一生中的睡眠需求量

張景行

人的一生大概有三分之一的時間在享受著睡眠。有人問一天究竟需要多少睡眠時間，遺憾的是至今仍然沒有一個絕對的標準。今年3月份美國《睡眠》雜志刊登了美國西弗吉尼亞大學醫學系的一項研究成果——成年人每日睡眠7個小時最為理想（包括小睡在內），但是這并不等于說“你非要睡7小時或7個半小時不可”。因為不同年齡、不同個體、不同生活狀態，睡眠的生理需要量差異很大，即使對于同一個人而言，不同時日所需要的睡眠時間并非固定不變，工作、生活、精神情緒的變化，季節氣候的轉變，睡眠環境的改變等，都可以使睡眠時間出現浮動，但正常人一個星期或者一個月平均的睡眠時間大致差不多。我們每個人應該清楚并接受自己的睡眠需要量，如果你天生就是一個睡眠少的人，盡管每天睡6個小時，只要白天頭腦清醒，精力充沛，既不覺得疲勞又無瞌睡之感，工作效率高，那么你的睡眠時間已經夠了，也就是說這是你所需要的睡眠量。

一般認為：①能在上床后30分鐘以內睡著；②能一覺睡到天明或起夜后很快再入睡；③早晨醒來覺得很解乏；④白天頭腦很清醒、精力充沛、心情舒暢。

如果你符合上面四條，那么你的睡眠時間正好合適。

一生中的睡眠需求量

一生中我們的睡眠需求量是在不斷變化的，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少，睡眠質量逐漸降低。女性睡眠還受性激素改變的影響，如在月經期、妊娠期和絕經期內睡眠會有明顯的變化，絕經期常常出現失眠現象。可以說睡眠變化是人對一生中生理自然演變的正常反應。

嬰幼兒、兒童階段

初生嬰兒每天的睡眠量需要16～18小時。

6個月月齡的嬰兒每天大約睡14個小時，并開始出現深睡眠。

兩歲幼兒每天需要睡13小時左右，其中白天小睡1.5小時。

5歲以后的兒童，平均每天睡12小時左右，大多數不再需要午睡。

10歲后兒童，每天睡眠時間約10小時。

如果白天孩子表現活潑又很機靈，沒有疲倦的樣子，說明夜間的睡眠是足夠的。

青少年

青少年時期睡眠需求量為八九個小時。

成年到老年

20歲以后的成年人每天睡眠時間穩定于6.5-8.5小時，平均在7～7.5小時。偶爾一兩天幾個小時沒睡不會對身體造成危害，一般情況下你前一天有多長時間沒睡，會在第二天得到補償，償還所欠下的睡眠債，人體這種自我調節能力保證了我們能夠得到足夠的睡眠。然而，長期處于壓力太大、生活無規律、睡眠環境不好及身體有病等不利于睡眠的因素影響下，常使人們得不到他們所需要的睡眠時間，會導致睡眠不足，白天倦怠乏力、迷迷糊糊、注意力不能集中、判斷力下降、駕駛或操縱機器時更易發生事故以及精神上出現抑郁和焦慮。

步入老年后，睡眠顯著的變化主要是睡眠質量逐漸下降，睡眠變淺，夜間容易醒，早晨醒得早，會使睡眠時間有所縮短，但是通過白天小憩或午睡可以彌補夜間睡眠時間的不足，一般能夠滿足健康老人的恢復性睡眠。只要白天精神好，沒有瞌睡感，一天睡6小時的人不必擔心睡眠不足，一天睡9小時也不為過，這都屬于正常的生理范疇。身體生物節律表明，中午睡覺是一種自然傾向，一個短的午休可以恢復我們的體力、消除疲勞并增強腦力活動，養成每天30分鐘～1小時的午睡習慣，有益于心腦血管健康。

短睡者和長睡者

人類天生地有短睡者和長睡者，但占的比例很少。短睡者一天只需四五個小時的睡眠已足夠，這類人在人群中占2%-3%；有的人卻需要睡10-11小時才能滿足，這類人屬于長睡類型，長睡者比例在人群中占1%。美國精神病學專家哈特曼的研究報告認為，睡眠時間較短的人精明強干，思維活躍，忙忙碌碌，充滿自信，很少抱怨；睡眠時間較長的人，表現做事認真、善于思考、對現實境遇憂心忡忡、容易產生焦慮，但更具有創造性和藝術性。然而也有其他學者表示，個性與睡眠時間之間的關系并不那么明顯。長睡者和短睡者兩者總睡眠時間雖然相差甚大，但睡眠質量與普通睡眠者相仿，短睡者的睡眠質量顯得更有優勢。科學證明，睡眠時間過短和睡眠時間過長都不利于身體健康。