如何吃果蔬更健康

連珍

人們日常生活中離不開蔬菜、水果，但是如果不注意食品衛生，則會帶來危害。尤其是夏天吃了不清潔的蔬菜、水果，極易引起胃腸道疾病。因此，需要注意以下幾方面問題：

1.防止腸道致病菌和寄生蟲污染 在我國，仍然有許多菜農在使用農家肥。這些肥料未經發酵，糞中的腸道致病菌和寄生蟲仍具有很強的生命力，往往可能污染蔬菜。因此，生吃不經過充分洗滌的水果、蔬菜就可能引起腸道傳染病。現在很多人害怕食用施化肥的蔬菜，而喜歡施農家肥的蔬菜，要特別引起注意。烹飪前必須將蔬菜徹底洗凈，一般經過清洗后葉菜上的細菌可減少80%以上，根莖類可減少約90%。根莖類蔬菜經熱燙（80℃）10秒鐘就可殺滅傷寒桿菌。所以作為生吃的蔬菜、水果經熱水燙過較為安全。瓜果在收獲、運輸、銷售等過程中也可能被腸道細菌污染，其污染程度與瓜果表皮破損程度有關。表皮破損的水果帶菌率高，故食用前應充分清洗干凈，用沸水熱燙30秒以殺滅表皮致病菌和寄生蟲，然后削皮食用。

2.防止過量亞硝酸鹽的攝入新鮮的蔬菜和水果都含有一定量的硝酸鹽和亞硝酸鹽。經過一段時間的存放，水分蒸發，在微生物作用下，硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽。若蔬菜、水果的表皮組織已經破損、潰爛，微生物較易侵入，使蔬菜、水果中的亞硝酸鹽含量增高。干枯和變質的蔬菜和水果，無論人或動物食用后均可發生亞硝酸鹽中毒。不僅如此，若食物因變質含有胺類物質，則會產生強致癌物——亞硝胺，對人體產生潛在的危害。

3.避免食用受污水灌溉污染的蔬果 污水主要是指工業排放的污水和生活用水，這些污水若不經過無害化處理就作為灌溉用水，不僅影響蔬菜生長，而且給食用者的健康帶來危害。因此，我們在選擇蔬菜時，要盡量選用高架作物如豆角、黃瓜等，以及表面光滑的蔬菜如茄子、辣椒等，以減少污染。對于貼地蔬菜，應注意選擇無斑、無銹腐痕跡、有新鮮光澤的，充分洗凈后烹飪食用。如要生吃某些蔬菜及瓜果，最好用淡鹽水浸泡幾分鐘，這樣較為安全。

4.避免食用受農藥污染的蔬果 農藥污染食品的途徑有多種，但最直接的污染途徑是噴灑。因此，被農藥污染的蔬菜、瓜果，在其表面農藥殘留量最高，若不注意清洗，常會使人發生急慢性中毒。

在購買蔬菜時，要仔細看看，特別是葉菜類，如果表面有看得見的白色或黃色斑點，不要買。因為可能是剛噴灑過農藥后就采摘的，農藥殘留量高。買回的蔬菜最好用水充分清洗后，再浸泡幾分鐘或更長一點時間。通過清洗可大大降低蔬菜中的農藥殘留量。

對于地下莖或瓜菜類如土豆、黃瓜等可用軟刷充分清洗干凈。

水果的表皮雖然營養素含量比果肉高，但是農藥殘留量也高。為了安全起見，還是削皮為好。