新媽媽360°塑形寶典

九陽

去除唇部、頸部的角質也同樣重要。唇部角質清理可以參照眼周的清理建議，頸部角質清理則參照干性肌膚的清理建議。身體角質在市面上也能找到相應的身體去角質磨砂膏，建議沐浴后使用，周期為30天。

完成了漫長的去角質工序，終于可以向最終目的邁進了——補水！

為什么補水話題仍在循環討論？

為肌膚補水是一個持久的攻堅戰，只有持續的呵護調理才能讓肌膚達到水油平衡的理想狀態。在大多數時候，補水只被當成秋冬季急救的臨時課程，追究起來就是臨時抱佛腳的心態讓補水話題得以無限循環。這么一說，就很徹底了——補水這門功課一年四季都不要停，而在秋季需要的是加強補水的功效。

去角質跟補水有什么關系？

文章一開始就道明了，去角質是為了能讓肌膚更好地吸收來自護膚品的補養。不把多余的角質去掉就涂抹護膚品，如同把養料施在了樹干上，無法有效地深入最需要滋養的根莖。肌膚的新生細胞才是最需要護膚品補給的部分，做好了清理工作，才能讓補水行之有效。

干性肌膚需要補水，油性肌膚還需要補水嗎？

要是以為肌膚干燥才是缺水的表現，認識就比較片面了，肌膚出油也同樣是缺水的表現，只有讓肌膚保持水油平衡才能讓肌膚潤澤柔嫩。

秋季怎樣補水才能行之有效呢？

給肌膚補水講究內服外調，內服從飲食著手，外調則從護膚理念著手，根據不同的膚質使用相應的護膚品是最基本的理念，除此之外，還要根據季節來調整護膚品的使用，在春夏季使用質地輕薄的補水產品，到了秋冬季更換成豐潤型產品。秋季作為強效補水的階段，選擇含有玻尿酸成分的補水產品也不會讓肌膚有濃墨重彩之感，肌研極潤系列可以滿足肌膚對水分的需求。

做媽媽，是每個女人最大的幸福，但也同時面臨人生最大的挑戰，接受身心的變化和體驗，既需要智慧，更需要耐力。產后塑形，是每位新媽媽都關注的重點，如何更科學有效地達到目的？下面的方案也許能幫到你——

3個步驟，幫你恢復平坦小腹

由于懷孕，新媽媽的腹直肌會分離，所以在分娩后絕大多數新媽媽會在腹部中間出現一個3～5厘米的凹陷。當凹陷恢復到3厘米以內（約2指寬）甚至更小（有些新媽媽幾乎能完全恢復），就說明你的腹肌做好開始其他運動的準備了。

測一測，你的腹肌準備好了嗎？

1.仰臥，屈膝，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹肌，呼氣，使頭和肩膀慢慢從運動墊上卷起。

2.右手手指垂直置于肚臍上方，左手置于體側地面上，這時你會感覺到手指兩邊的腹直肌在向中間靠攏。

3.在肩胛骨卷起至剛離開地面時，吸氣，同時用手指測試凹陷的寬度。

4.呼氣，身體卷回至墊子上。

不管是自然分娩還是剖宮產，都需要做腹直肌恢復狀況檢查。一些新媽媽可能在向上卷腹時沒有很清晰的腹直肌在收縮的感覺，因而檢測不出凹陷的寬度，這是由于你的腹直肌太薄弱，可以請你的醫生或私人教練替你測試。

簡單動一動，找回平坦小腹！

如果檢測結果表明你的腹部凹陷在3厘米以上，你需要馬上開始腹直肌恢復練習，此外，平時配合做一些收腹練習也對腹直肌的恢復很有幫助。

1.仰臥于運動墊上，屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部兩側。

2.緩慢呼氣，收緊腹部，試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量；尾椎骨向上離開地面。

3.雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態。

TIPS——收縮和呼吸是關鍵

注意將你的注意力集中在腹肌收縮和呼吸上，再抬起頭和肩膀前首先收縮腹肌。本組練習可以逐漸增多比較理想的數量是3組，每組12次。

骨盆練習，體型恢復的核心

我們的骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成，左右兩塊恥骨在骨盆前正中連接，形成恥骨聯合，上下附有韌帶。在分娩時為了讓胎寶貝順利通過，恥骨聯合會被撐開，造成恥骨和周圍韌帶損傷，產生恥骨部位疼痛。

由此，新媽媽在產后下蹲或拿重物時，乃至排便都會感到恥骨處有疼痛感，嚴重疼痛的新媽媽在行走時甚至邁不開腿，用不上勁，有時還會出現尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等讓產婦痛苦的情況。可見骨盆的恢復練習有多重要，不僅能減輕痛苦，還能幫助新媽媽增強身體的核心力量，增加骨盆的穩定及力量。

第一組

1.仰臥于運動墊上，屈膝，雙腳分開與髖關節同寬，腰部貼住地面，想象著腰背下輕壓著一顆葡萄（在運動過程中既不讓葡萄滾動也不能夠將葡萄壓破），腹部微收保持整個骨盆平面與地面平行，臀部放松、下巴微收，雙手手心向下置于體側。

2.收緊腹部，呼氣，在控制骨盆穩定的情況下（仍然保持水平不發生任何晃動或傾斜）將右腿慢慢擦著地面伸直（力量增強后可以讓腳完全離開地面，伸直后腿平行于地面）。3.吸氣，骨盆穩定保持水平，將右腿慢慢收回至起始位置。

4.同樣動作換左腿完成。

5.重復1～3組，每組左右腿共10～24次。

TIPS——速度不用過快

在換腿時，骨盆容易失去控制，發生晃動或傾斜，所以注意力應更加集中、放慢速度，盡量用深層肌肉控制住骨盆的水平位置不變。

第二組

1.仰臥，屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，雙手手心向下放在體側，下巴微收，骨盆保持水平，腰背輕貼運動墊。2.呼氣，收縮下腹部和臀部，使尾椎骨向上卷起，然后使骨盆向上卷起（腰貼住墊子不變）。

3.骨盆卷至最高點控住不動、吸氣。

4.呼氣，逐漸回復到起始位置，吸氣調整。

5.重復1～3組，每組5～12次。

讓體型更美的全身運動

頸部、肩部、背部……這些能展示女性身材美的重要部位，都可以通過訓練而更加完美，新媽媽們在經歷十月懷胎和分娩艱辛之后，完全可以通過有目的、有節奏的科學訓練，讓自己變得更加美麗和挺拔。下面幾個重點部位的訓練，可以幫你做到這一點——

上背部練習

1.背對墻站立，雙腳分開與髖部同寬，腳后跟距墻約半個腳長的距離，頭、身體貼住墻面，肘部彎曲（前臂與肘關節保持90度）側平抬起，貼墻。

2.收腹呼氣，雙肘向后用力擠壓墻面（肩胛骨內側肌肉收縮），使軀干離開墻面。

3.吸氣身體回到起始位置。

4.重復3～4組，每組5～12次。

頸部練習

1.站姿中立位，手指并攏指尖相對置于前額。

2.呼氣，雙手水平適度用力向后推擠前額（始頭部受到水平向后推力）；頭

部相應用力對抗，以保持頭部不產生任何位移。

3.持續用力控住，同時進行3次深長呼吸。

4.再次吸氣時放松手和頭部。

5.雙手放于腦后，呼氣，雙手水平適度用力向前推擠頭部（使頭部受到水

平向前推力）；頭部相應用力對抗，以保持頭部不產生任何位移。

6.持續用力控住同時進行3次深長呼吸。

7.再次吸氣時放松手和頭部。

8.重復，3～5組每組5～12次。

TIPS——有頸椎問題的新媽媽做此練習需謹慎，可逐漸增加用力程度或先咨詢醫生。

聳肩練習

1.站姿中立位，吸氣，雙肩向上提并向頸部靠攏。

2.呼氣，雙肩垂下回到起始位置。

3.重復3～5組，每組5～12次。

頸部拉伸

1.站姿中立位，呼氣，頭向右側側屈，感覺左側頸部肌肉拉伸繃緊（盡量讓右耳朵向右肩靠攏，以拉伸放松左側頸部）。

2.保持側屈姿勢做3～5次較深長的呼吸。

3.再次呼氣將頭部緩慢收回至起始位置。

4.同樣動作交換左側完成一次。

5.呼氣，頭前屈，下巴向內收，感覺頸后部肌肉拉伸繃緊，挺胸。

6.保持前屈姿勢做3～5次較深長的呼吸。

7.再次呼氣將頭部緩慢收回至起始位置。

背部拉伸

1.站姿中立位，雙手十指交叉手心向胸前平舉（略低于肩），雙肘微屈。

2.呼氣，胸向后退、彎曲軀干后，背部成弓形同時手向前用力伸長（感覺后背肌肉舒展并被拉伸拉長），雙腿微屈、自然低頭。

3.保持背部拉伸，做3～5次較深長的呼吸。

4.再次呼氣將身體緩慢收回至起始位置。

運動結束后的拉伸練習會讓身體得到積極的放松，同時結合之前各部位肌肉力量練習將有效預防身體損傷，提高肌肉質量。當然，在練習前先做做拉伸練習也能很好地幫助身體熱身。