運動訓練中如何運用教育學方法進行恢復

羅玉民

（山東淄博市淄川區教學研究室，山東 淄博 255000）

運動訓練中如何運用教育學方法進行恢復

羅玉民

（山東淄博市淄川區教學研究室，山東 淄博 255000）

現代競技體育的重要問題之一是提高工作能力。解決這一問題，不能只靠負荷的強度和量，甚至訓練方法很完善也不行。不斷提高負荷量和強度可能對運動員的健康和機能狀態，及運動成績的提高，產生不良的作用；甚至更糟糕的是能導致訓練過度。因此恢復問題，作為訓練過程的組成部分，便具有迫切的意義。

恢復措施可分為三大類，即教育學恢復措施，醫學生物學恢復措施和心理學恢復措施。本文著重討論教育學恢復措施。

屬于教育學恢復措施首先是各練習項目之間、各訓練課之間、各不同負荷的周期之間等的休息間閣的變化。這首先表現為無論在一次訓練課中，還是月的、年的、奧運會的訓練周期中，都波浪式地安排訓練負荷。

屬于這類恢復措施，還有利用各種形式的積極性休息，在不同的地點、在露天進行訓練以及進行各種換項練習。

1 教育學恢復措施

圖 1 屬于教育學恢復措施首先是各練習項目

教育學恢復措施是基本的恢復措施，是因為這種措施在多年訓練的各個階段確定了生活制度，正確地安排負荷和休息。（圖1）

根據運動員的身體機能合理地制定訓練計劃，把一般的和專項訓練手段正確地結合起來，合理安排訓練和比賽的大小周期，廣泛地采用換項練習，精確地組織工作和休息；利用消除疲勞的手段（全面的適合個人特點的準備活動，選擇訓練的器材地點，積極性休息和放松練習，形成良好的情緒）正確地組織訓練課；改變各項練習間、各訓練課間的休息時間；制定出月、年訓練周期中各種恢復措施的安排和使用的詳細計劃。

至于具體方法，隊醫和教練要根據以前訓練負荷的性質和緊張程度、疲勞的性質和程度、運動員的個人特點、條件和物質基礎選擇某些方法，并將這些方法加以搭配。

在單獨的一次訓練課中和期限不同的各訓練周期中，各器官和系統合理地承受負荷能促使恢復過程加速，提高訓練效果。研究運動成績提高、穩定和下降的規律，每一階段長短和比賽性負荷的關系，都有助合理安排負荷和加速恢復過程。從一般作用和選擇作用的角度研究所用練習的特點，能更有針對性地發展身體一定器官和系統的機能，也有利于更迅速地恢復。

2 教育學恢復措施的實施

在安排練習作業時，要特別組織誘導部分、準備部分和結束部分。合理地安排誘導和準備部分有助于身體更快地進入工作狀態，保證在基本部分保持很高的工作能力水平；合理地組織結束部分，能更快地消除訓練后產生的疲勞。

正確選擇選擇訓練課基本部分所用的練習和完成練習的方法，能保證運動員保持高度的工作能力和必要的情緒狀態，這同樣對恢復過程有良好的作用。

安排訓練小周期的方法取決于各種因素。首先是各次訓練課的負荷后疲勞和恢復進程的特點。充分的準備活動是促進恢復過程的一種教育學措施。借助于準備活動，中樞神經系統的興奮性能達到最佳程度，能預先動員身體的各種機能，進行緊張的肌肉活動，不認真重視準備活動，常常是運動支撐器官出現各種損傷的原因。

準備活動的生理學實質是，它能促進大腦皮層中神經過程興奮性和靈活性的提高，加強呼吸和血液循環，使肌肉的彈性和收縮能力提高，從而預防肌肉受傷。準備活動還能使運動員身體更快地進入工作狀態，減輕或消除賽前的熱癥和冷淡情緒。

進行準備活動最好達到微微出汗程度，這樣能使體溫調節機能達到必要的水平，并能改善排泄機能。

準備活動由一般性準備活動和專項準備活動兩部分組成。一般性準備活動包括各種全面發展練習：走、跑、手臂、腿、軀干等的練習。這些練習的性質、速度和形式應與運動員項目相吻合。全面發展練習能在運動員體內引起一定的生化改變。一般性準備活動的時間取決于項目特點、外界條件、運動員的身體機能狀態、訓練階段等。選擇一般性準備活動的練習時必須記住，這些練習應和基本的技能運動相結合。

專項準備活動包括專項模仿練習和符合項目特點的其他練習。按動作結構來看，這些練習應與完整動作的某一部分相一致。采用這些練習，主要應和訓練神經協調過程相聯系，以確保參與競技練習的各種肌肉的相互作用。專項準備活動練習的強度決定于當前工作的性質，并且應當具有個人特點。

觀察表明，在比賽或訓練前進行準備活動能更快地建立起某種程度的穩定狀態，從而間接促進了比賽或訓練后的恢復。

G807.0

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1674-151X（2014）02-096-02

2014-01-12

羅玉民（1971 ～），小教高級，本科。研究方向：體育教育。