科學(xué)防暑，健康度夏

◆丹 青/文

2014年7月18 日正式入伏，意味著一年之中最炎熱的階段到來，去年夏天將近40度的高溫還歷歷在目，如何科學(xué)防暑降溫，遠(yuǎn)離高溫中暑，本文羅列以下幾點(diǎn)供參考。

夏季防暑小知識(shí)

1)夏天不提倡爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

2)要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，因其中含有較多的甜味劑和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對胃腸產(chǎn)生刺激，影響消化和食欲。

3)不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚病的原因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。

4)飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天也可以多食用如黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜等水分含量較高的蔬果，用來補(bǔ)充水分。

5)午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

6)忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出歸來，喜歡馬上開空調(diào)對著冷風(fēng)降溫，或是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

7)空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜低于攝氏24度。

8)夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜等。

在高溫天氣，一旦出現(xiàn)大汗淋漓、頭暈?zāi)垦５瘸跗谥惺畎Y狀，要立即離開高溫處，轉(zhuǎn)移至通風(fēng)陰涼的地方，可飲用涼鹽水等飲料補(bǔ)充鹽和水分的流失，同時(shí)用冷水反復(fù)擦拭皮膚以達(dá)到降溫的效果。隨后要持續(xù)監(jiān)測體溫變化，若高溫持續(xù)應(yīng)馬上去醫(yī)院進(jìn)行治療，千萬不能因?yàn)槭瞧胀ㄖ惺疃∫暎⒄`治療時(shí)間。

如何科學(xué)使用加濕器

夏季開空調(diào)時(shí)，室內(nèi)空氣干燥，許多人會(huì)選擇使用加濕器來提高房間的濕度。但加濕器也需科學(xué)使用才能真正發(fā)揮的用。

切記不能盲目往加濕器里添加藥物或其他物質(zhì)來模擬香氛或醫(yī)院霧化效果。醫(yī)用霧化器使用的是無菌的生理鹽水或?qū)Ｓ盟幬铮F化加濕器直接將水化為水霧擴(kuò)散至空氣中，實(shí)現(xiàn)加濕效果，但如果水源因?yàn)楦鞣N原因造成污染，那對呼吸道感染的威脅也會(huì)更大。在加濕器作用下，漂浮在空氣中和散落在灰塵里、物品上的微生物就會(huì)快速生長繁殖，不清潔的加濕器還會(huì)導(dǎo)致霉菌等微生物隨著濕氣進(jìn)入空氣中。

所以，使用加濕器時(shí)需要做好以下五點(diǎn)：（1）每天換水，一周清洗一次。（2）不要徹夜使用加濕器，并適時(shí)開窗通風(fēng)。若空氣濕度太高，便會(huì)使人體呼吸系統(tǒng)和黏膜產(chǎn)生不適，導(dǎo)致免疫力下降。（3）不要在加濕器內(nèi)隨意加入精油或中藥等，這樣很可能會(huì)誘發(fā)支氣管哮喘。（4）不要直接加入自來水，應(yīng)把水燒開，放涼后再使用，這樣不僅能把水中的細(xì)菌殺死，還能揮發(fā)掉氯氣。想達(dá)到最佳效果的可以使用純凈水，把純凈水燒開，冷卻后加入加濕器。（5）關(guān)節(jié)炎、糖尿病人慎用，因?yàn)槌睗竦目諝鈺?huì)加重該類病人的病情。