女子手球運動員專項素質(zhì)訓練特點與方法

祝紅霞

（黑龍江省球類運動管理中心，哈爾濱 150001）

手球運動對隊員的身體素質(zhì)要求較高，因為其對抗性比較強，拼搶激烈。在運動過程中，要求隊員有較強的爆發(fā)力、靈活的身體、較快的移動速度，能抵抗較為強烈的身體對抗，同時完成高難度的攔截、過人、射門的規(guī)定動作。由此可見，通過專業(yè)嚴格系統(tǒng)的訓練，使女子手球運動員的身體素質(zhì)得到大幅提升，對提高運動員的綜合競技素質(zhì)有著極大的幫助。根據(jù)實際情況制定一套嚴格、緊密、具體、細致且具有較強針對性的訓練方案，并結合實際加以應用，對提高女子手球運動員的綜合素質(zhì)有著極為深遠的影響。

1 方法對象

通過查閱相關資料，對比賽現(xiàn)場進行實地調(diào)研。運用訓練、生物力學、數(shù)理統(tǒng)計等相關方法，對女子手球運動員進行系統(tǒng)的調(diào)研訓練。

2 分析相應結果

為達到良好的訓練效果，避免產(chǎn)生不良結果，通過科學合理的方案，對身體素質(zhì)進行專業(yè)訓練。

2.1 女子運動員的身體特質(zhì)

2.1.1 力量

在手球運動過程中，對力量需求較大的動作主要有射門、對抗及彈跳。

2.1.1 .1 射門力量

在比賽期間，唯一可以完成得分目標的動作就是射門。據(jù)權威部門統(tǒng)計，每場比賽人均射門11次，而有些隊員射門高達26次。射門有很多的動作，包括肩上射門，它主要是通過對全身力量的爆發(fā)，依次在髖腰、軀干、肩、肘、腕等部位連續(xù)發(fā)力。在有對方嚴密防守的情況下完成射門的動作，這就需要根據(jù)賽場中實際情況選擇射門動作的幅度、力度、變化、線路等。為達到良好的射門效果，要求腰腹以上的爆發(fā)力要強，并且要有十足的前臂、手腕爆發(fā)力及控球能力。

2.1.1 .2 對抗力量

在手球比賽期間，為進攻、防守、掩護隊友等配合動作保質(zhì)保量的完成，就需要與對方隊員進行激烈的身體對抗。這要求隊員全身的任何部位都要具有很好的力量與耐力。據(jù)統(tǒng)計，平均每場比賽人均對抗128次，最多的會達到274次。這就要求運動員的腰部、腿部具有持續(xù)沖擊力。

2.1.1 .3 彈跳力量

在比賽過程中，由于要完成各種各樣的技術動作，也導致了彈跳的多樣性。根據(jù)比賽的實際情況，要求運動員有時需要跳躍較高，有時需要跳躍較遠。據(jù)實際統(tǒng)計，每場比賽人均跳躍16次上下，隊員最多的跳躍可以達到人均2倍以上。這就要求隊員擁有完成多種跳躍形式的彈跳力量。

2.1.2 速度

在手球比賽中，主要需要以下4個速度。

A.位移速度。

比賽中，常常需要短距離任意方向的沖刺。在雙方隊員數(shù)量相同的情況下，要在部分區(qū)域內(nèi)形成以多打少的局面，要依靠隊員的快速跑動。手球比賽的跑動與徑賽的跑動不同，主要以短距、多次、快速為主。平均每場比賽人均10m內(nèi)的高速跑動120次上下，10m以上的高速跑動50次左右。

B.動作速度。

為了達到意想不到的進攻、防守效果，往往需要隊員在極短的時間內(nèi)做出相應的技術動作，達到出其不意攻其不備的效果。這就要求運動員在快速上肢、腰腹、腿腳動作的基礎上完成相應的技術動作。

C.反應和啟動速度。

運動員根據(jù)比賽的具體情況，依據(jù)隊友、對手、球的位置情況作出快速反應并同時啟動，采取相應的技術動作給予配合、搶斷或控制。

2.1.3 耐力

手球比賽對運動員的速度及耐力都具有較高的要求，并要求運動員根據(jù)比賽過程中的實際情況，在比賽短暫停止時進行快速休息，使體力快速恢復。比賽過程中，主要由ATP-CP系統(tǒng)進行供能。由于要長時間劇烈運動且得不到休息，需要有氧及乳酸系統(tǒng)也參與供能，這要以高強度反復短距快跑的速度與無氧耐力為基礎。

2.1.4 韌性

比賽過程中要完成組合技術動作，這就使得隊員們各關節(jié)的運動幅度都比較大，尤其以腰、上肢肩關節(jié)為主。通過日常專項訓練，增強運動員的韌性，在保證運動員安全的情況下，保證大幅動作的出色完成。

2.1.5 靈敏

出色的靈敏性，有助于隊員對比賽現(xiàn)場出現(xiàn)的突發(fā)情況，快速做出躲閃、轉身等動作予以處理。

2.2 嚴格按照方案進行訓練

為達到良好的訓練效果，需要科學合理的設計符合女子身體素質(zhì)、適應比賽需要、針對性強的專業(yè)訓練方案。在訓練過程中，要按照超過實際比賽過程的力量、速度、強度及數(shù)量等進行訓練，以保證在比賽過程中被動情況發(fā)生時，隊員能有足夠的能力進行連續(xù)超強度的運動。

2.3 對隊員的身體指標進行實時監(jiān)控

通過及時的修改完善訓練方案，使隊員的不足之處得到加強，收到良好的訓練效果。要實時掌握其他球隊的訓練信息，及時做出響應，針對其他球隊訓練方案完善訓練體系，達到知己知彼的良好賽前狀態(tài)。

3 小結

為優(yōu)化女子手球訓練方法，加強訓練效果，要制定專業(yè)的訓練方案，滿足比賽對身體條件的要求。訓練過程中，不要盲目，要科學安排訓練周期、訓練強度，重視訓練質(zhì)量、強度、訓練結果。要做到踏實訓練，每個細小的動作都按照相關技術要領來練習。加強對隊員相應指標的測試，根據(jù)測試結果及時修改訓練方案。

［1］ 田麥久，武福全.運動訓練科學化探索［M］.北京:人民體育出版社，1988.

［2］ 崔守實.手球［M］.北京:人民體育出版社，1980.

［3］ 肖國強.運動能量代謝［M］.北京:人民體育出版社，1998.