將壓力管理引入小學(xué)體育課的理論分析

張謝寧

●學(xué)校體育●

將壓力管理引入小學(xué)體育課的理論分析

張謝寧

論述壓力與健康的關(guān)系、小學(xué)生壓力的現(xiàn)狀及成因，提出將壓力管理融入小學(xué)體育課的理論構(gòu)想，以期充實(shí)小學(xué)體育課程的內(nèi)容，為小學(xué)生的壓力管理和身心健康發(fā)展提供理論依據(jù)。

壓力管理；引入；小學(xué)體育課

1 壓力與小學(xué)生

1.1 壓力的概念

壓力（也叫應(yīng)激），最早由加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯·薛利提出。他認(rèn)為壓力是一種狀態(tài)，它表現(xiàn)出某種特殊的癥狀，這是由生理系統(tǒng)中應(yīng)對(duì)剌激的反應(yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的［1］。在目前的文獻(xiàn)中，關(guān)于壓力的概念主要有三種不同的含義。第一種指那些令人感到緊張的事件或周圍環(huán)境刺激。比如你有一份壓力很大的工作，將要可能帶來緊張的事物本身當(dāng)作壓力。第二種指的是一種身心反應(yīng)。比如有人說我要參加歌唱比賽，我覺得我的壓力好大，這里的壓力就是指一種緊張的狀態(tài)。最后一種，壓力是一個(gè)過程。這個(gè)過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。

1.2 小學(xué)生壓力大的表現(xiàn)

學(xué)生壓力大最主要的特征是重復(fù)性腹痛和頭痛，此外還有一些共同的信號(hào)特征。如逃避學(xué)校或者活動(dòng)、尿床、哭泣、具有挑釁的行為、萎靡不振、飲食不規(guī)律、睡眠障礙、嘔吐、極度膽怯等。

1.3 小學(xué)生壓力大的危害

在兒童時(shí)期，壓力能夠在很大程度上影響大腦發(fā)育。常常處于大的壓力下，兒童大腦中的壓力應(yīng)對(duì)系統(tǒng)會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。好比在大腦中有一個(gè)極其敏感的警示器，稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就不停報(bào)警。即使有些壓力在別人看來是不值得一提的，很容易去處理，但是對(duì)于敏感的孩子來說都非常嚴(yán)重，他們會(huì)過于強(qiáng)烈的反應(yīng)，造成一些嚴(yán)重后果。與此同時(shí)，壓力對(duì)大腦中的海馬體也會(huì)產(chǎn)生影響。海馬體的作用在于保持著人的長(zhǎng)時(shí)記憶。如果孩子在童年時(shí)經(jīng)歷的緊張、不適、痛苦較多，那么海馬組織中的一些細(xì)胞就會(huì)萎縮死亡。國外科學(xué)家對(duì)有壓力的孩子進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，對(duì)他們的大腦進(jìn)行掃描時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們的海馬體與其他正常同齡人相比，更像老年人的海馬體一樣，出現(xiàn)一定程度的萎縮。因此，科學(xué)家認(rèn)為，兒童時(shí)期經(jīng)歷大的壓力會(huì)加速海馬組織的衰老。

一個(gè)關(guān)于17 000名成年人的調(diào)查研究顯示，三分之二的人遭受至少一種不利的童年經(jīng)驗(yàn)，像是經(jīng)常被暴露于責(zé)罵和暴打或更多的這樣的經(jīng)歷力中，20%的人遭受三種痛苦的經(jīng)歷。兒童時(shí)期的壓力與成人后的危險(xiǎn)行為和健康問題有聯(lián)系。如壓力大的孩子成年后更易養(yǎng)成酗酒等不良習(xí)慣。兒童如果對(duì)壓力過度敏感，那么在成年后則更容易變得抑郁和焦慮，同時(shí)患得與壓力有關(guān)的疾病，如重復(fù)性頭痛、偏頭痛。在美國排在首位的殺手是心臟病，長(zhǎng)期的壓力與高血壓有著密切的聯(lián)系，過度的壓力能夠加速心跳，使血糖上升。另外一個(gè)不得不面對(duì)的是癌癥，壓力可能影響身體正確復(fù)制健康細(xì)胞的能力，鼓勵(lì)異常細(xì)胞生長(zhǎng)［2］。總而言之，當(dāng)身體和意識(shí)持續(xù)忙于對(duì)壓力的反應(yīng)，身體就會(huì)釋放應(yīng)急的荷爾蒙，包括腎上腺素、皮質(zhì)醇，它們可以引起失眠，導(dǎo)致疾病。小學(xué)生的認(rèn)知和情感發(fā)育很不成熟，如果沒有外界的幫助，很難正確的處理壓力，從而可能埋下病根。

1.4 小學(xué)生壓力的現(xiàn)狀

武漢大學(xué)社會(huì)發(fā)展研究所特聘教授尹鄧安對(duì)2 000余名大中小學(xué)生進(jìn)行了一場(chǎng)關(guān)于心理健康問題的調(diào)查和輔導(dǎo)。結(jié)果顯示“大約有20%的小學(xué)生存在較嚴(yán)重的心理問題。”通過多年的學(xué)生心理健康輔導(dǎo)工作，尹教授得出了這樣一個(gè)結(jié)論：在接受調(diào)查的小學(xué)生中，有比較嚴(yán)重的心理問題的學(xué)生比例占到了20.6%；有近80%的學(xué)生感到學(xué)習(xí)枯燥勞累，心里煩躁，不愿與家人溝通；有20%的小學(xué)生時(shí)常會(huì)找出各種借口逃避學(xué)習(xí)如“頭疼”、“肚子疼”等。在調(diào)查中，有31%的小學(xué)生對(duì)在自己沒有信心，認(rèn)為自己“不如人”；很大一部分學(xué)生不能從失敗的陰影中走出來，他們往往把失敗歸因于自己的能力不行；50%的學(xué)生認(rèn)為教師對(duì)自己不信任。30%的小學(xué)生不愿和他人在一起玩耍，即使是和同齡人在一起也沒有感到快樂；10%的小學(xué)生的交際能力存在問題，他們對(duì)同伴不關(guān)心，關(guān)系冷漠，常常對(duì)此感到苦惱［3］。

1.5 小學(xué)生壓力的來源。

1.5.1 來自家庭的壓力

1）父母對(duì)孩子期望過高。由于計(jì)劃生育政策的實(shí)施，我國的家庭結(jié)構(gòu)大多是三口之家的小家庭，孩子是兩代人眼中的寶貝。父母望子成龍望女成鳳的心情迫切，過度的重視孩子早期智力開發(fā)，在學(xué)業(yè)上更是對(duì)子女要求甚高。這樣就會(huì)給孩子帶來巨大的壓力，甚至造成難以彌補(bǔ)的傷害，嚴(yán)重影響孩子將來的前途與幸福。

2）家庭教養(yǎng)方式不當(dāng)。家庭教育方式可分為4種類型：溺愛型；專制型；冷漠型或放任型；民主型。“民主型”的家庭教育培養(yǎng)方式培養(yǎng)出的孩子身心都比較健康；“溺愛型”指對(duì)孩子過度的溺愛則容易養(yǎng)成孩子以自我為中心的任性性格，自私且依賴性強(qiáng)，缺少獨(dú)立性與生活自理能力。這樣的孩子不能承受一點(diǎn)委屈和挫折，在同學(xué)交往中也會(huì)產(chǎn)生很多問題，如不合群、不被同伴接受；“專制型”指在專制教育下的兒童雖然服從，但是會(huì)養(yǎng)成軟弱、優(yōu)柔寡斷的性格特點(diǎn)，會(huì)形成“被動(dòng)型人格”，同時(shí)由于長(zhǎng)期的壓抑，會(huì)產(chǎn)生逆反心理，一旦爆發(fā)后果不堪設(shè)想；“冷漠型或放任型”指這種教育模式下的兒童缺少家庭的關(guān)愛，因?yàn)闆]有約束，所以情緒容易不穩(wěn)定，具有攻擊性，同時(shí)也易出現(xiàn)自卑的情緒和在人際交往中表現(xiàn)出不合群的特點(diǎn)［4］。

1.5.2 來自學(xué)校的壓力

1）典型的學(xué)校問題。學(xué)校提供各種壓力源，包括過度安排課程，各種考試、測(cè)驗(yàn)、家庭作業(yè)，占用了學(xué)生大量的休息時(shí)間。“金色童年”已成“灰色童年”。

2）恐嚇。學(xué)校的恐嚇（無論是身體上的、口頭上的還是網(wǎng)絡(luò)上的）都已經(jīng)成為許多學(xué)生的壓力源頭。國家健康協(xié)會(huì)的調(diào)查了超過7 500名小學(xué)生，結(jié)果顯示，21%的學(xué)生稱開學(xué)前2個(gè)月遇到過至少一次的恐嚇，54%的學(xué)生遇到過口頭的威脅，54%的人遇到過社會(huì)上的威脅，14%的學(xué)生遇到網(wǎng)絡(luò)上的威脅。

3）來自教師的壓力。教師期望對(duì)兒童的心理發(fā)展是一種巨大的教育力量，但是如果期望過大，就會(huì)產(chǎn)生相反的效應(yīng)。教育方式不當(dāng)，甚至出現(xiàn)體罰，這些會(huì)嚴(yán)重挫傷學(xué)生的自尊心和出現(xiàn)焦慮情緒。例如許多兒童能夠與父母愉快相處，但不想去學(xué)校或者在學(xué)校變現(xiàn)的過分退縮，這就與教師的態(tài)度和懲罰是有直接關(guān)系的。

4）同伴交往的壓力。隨著兒童自我意識(shí)快速發(fā)展，獨(dú)立性漸漸增強(qiáng)，內(nèi)心對(duì)交往的需要也越來越強(qiáng)烈，當(dāng)他們?cè)谂c同伴交往中遇到拒絕、譴責(zé)或懲罰時(shí)，就會(huì)到交際產(chǎn)生恐懼。如果在初級(jí)階段不進(jìn)行干預(yù)，則很容易使這些兒童徘徊在集體之外，最終走向孤僻。

1.5.3 來自科技的壓力

新的科技對(duì)我們的孩子來說并不總是健康的，潛在的問題包括過度消費(fèi)、瀏覽不健康的網(wǎng)站。一連幾個(gè)小時(shí)的電子游戲取代了體育活動(dòng)，以及從社交網(wǎng)絡(luò)中帶來的恐嚇等壓力。研究認(rèn)為，兒童時(shí)期喜歡看暴力的電影或漫畫，可能導(dǎo)致他們?cè)陂L(zhǎng)大后的行為更易激進(jìn)和反社會(huì)［5］。

如今孩子們的童年被大量的壓力充斥著，他們承受著求學(xué)、作業(yè)、考試、補(bǔ)習(xí)班以及交際等諸多的壓力，家長(zhǎng)希望自己的孩子成龍成鳳，在他們看來這些都是為了孩子的將來做打算。學(xué)校作為教育場(chǎng)所不應(yīng)該只是把孩子當(dāng)成機(jī)器，進(jìn)行知識(shí)的灌輸。而是應(yīng)當(dāng)思考如何去減輕孩子的壓力，如何讓孩子在學(xué)校里最大程度的釋放壓力。只有孩子的童年充滿著健康、快樂，長(zhǎng)大后才可能真正地成才。因此，將壓力管理融入到小學(xué)體育課中無疑具有重大意義。

2 將壓力管理融入到早期體育課程的設(shè)計(jì)

2.1 小學(xué)壓力管理體育課的目標(biāo)

課程的目標(biāo)包括發(fā)展認(rèn)知、提高技能和增進(jìn)情感三個(gè)方面。使兒童能提高自己的認(rèn)知能力，學(xué)會(huì)認(rèn)知身邊的事物和環(huán)境；學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，從而化解壓力，獲得放松的心境狀態(tài)，積極快樂的生活［6］。

2.2 小學(xué)壓力管理體育課的內(nèi)容組成

根據(jù)課程的目標(biāo)將內(nèi)容設(shè)計(jì)由以下四個(gè)主題組成，其中主題一是理論課，二三四為實(shí)踐活動(dòng)。

主題一：認(rèn)知壓力、識(shí)別情緒。讓學(xué)生了解壓力的相關(guān)知識(shí)，包括壓力的概念、類別、特點(diǎn)，以及所表現(xiàn)出的相關(guān)癥狀；小學(xué)生常見的壓力源；如何評(píng)估壓力。圖文并茂的講授相關(guān)知識(shí)。從由壓力引起的失控情緒入手，引導(dǎo)學(xué)生剖析自己的情緒類型，并且學(xué)習(xí)如何正常有效地宣泄和管理。

主題二：培養(yǎng)積極的心理技能。通過相關(guān)主題的游戲或團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，來發(fā)展學(xué)生的認(rèn)知能力、心理彈性等。舉例，這一節(jié)課用來訓(xùn)練學(xué)生的認(rèn)知能力，提高他們的注意力。今天我們來玩?zhèn)€游戲，叫做“吃葡萄”。在教師的指導(dǎo)下每個(gè)學(xué)生發(fā)幾顆葡萄干，原地坐下。1）拿起葡萄干看著它。慢慢的觀察它的形狀、顏色。2）用鼻子輕輕的聞一下。3）將葡萄干放在嘴唇上，但是不要咬，用嘴唇去感受它的形狀。4）用舌頭去嘗試一下葡萄干，輕輕地咬一下，然后慢慢咀嚼，記住在你吃下去之前一共咀嚼了幾次。

主題三：減壓工具。教師指導(dǎo)學(xué)生通過參與幾種減壓方法來達(dá)到減壓的目的，并幫助學(xué)生鍛煉這些減壓技能。如練習(xí)不同的呼吸方法、冥想、拉伸、瑜伽、音樂療法［7］。

主題四：不良心態(tài)的調(diào)節(jié)和良好心態(tài)的塑造。通過寓言故事或生活小哲理讓學(xué)生領(lǐng)悟應(yīng)對(duì)諸如自卑、狹隘等不良心態(tài)的調(diào)節(jié)方法，自覺塑造自信、樂觀、寬容、感恩等良好心態(tài)。

2.3 小學(xué)壓力管理體育課實(shí)施方法和形式

根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，壓力管理課程更側(cè)重于學(xué)生獲得心理體驗(yàn)與感悟，將學(xué)到的觀念、意識(shí)內(nèi)化并轉(zhuǎn)化為良好情緒體驗(yàn)和積極的行為方式，因此采取的方法和形式有:團(tuán)體活動(dòng)及互動(dòng)游戲、啟發(fā)講授與體驗(yàn)分享、放松技術(shù)訓(xùn)練操作、情景模擬及角色扮演等以突出啟發(fā)性、活動(dòng)性、體驗(yàn)性。

2.4 小學(xué)壓力管理體育課的效果評(píng)估

在每個(gè)主題課程結(jié)束后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行本次學(xué)習(xí)的主觀性心理測(cè)試評(píng)價(jià)，對(duì)其學(xué)習(xí)課程前后的觀念、意識(shí)及行為進(jìn)行對(duì)比分析，了解學(xué)生的心得體會(huì)及意見反饋。評(píng)估整體教學(xué)效果，并篩選出需要進(jìn)一步采取跟進(jìn)措施的個(gè)體學(xué)生。

3 小結(jié)

小學(xué)生這個(gè)特殊的群體的壓力也越來越受到社會(huì)的關(guān)注，兒童時(shí)期心理的問題會(huì)導(dǎo)致我們成年后性格上存在缺陷。正所謂“3歲看大，7歲看老”。兒童期的身心尚未發(fā)育完成，因此特別容易受環(huán)境影響。孩子在一個(gè)健康的環(huán)境中成長(zhǎng)，就可能成長(zhǎng)為一個(gè)健康快樂的人。反之自小就受到忽視、缺乏關(guān)照、生活在壓力之中，成人之后可能脾氣暴躁、性格古怪。孩子是國家的未來，應(yīng)該得到社會(huì)更多關(guān)注。目前對(duì)小學(xué)生壓力管理的課程重視不夠，應(yīng)試教育的弊端帶給孩子的壓力越來越大。通過探討在小學(xué)體育課中開展壓力管理課程，以期為更多的學(xué)者帶來啟發(fā)，開發(fā)和創(chuàng)建更符合時(shí)代特點(diǎn)和學(xué)校特色的減壓課程，使學(xué)生具備更高的心理素質(zhì)的同時(shí)快樂健康的學(xué)習(xí)和生活。

［1］Phillip l，Rice.Stress&Health［M］.北京:中國輕工業(yè)出版社，2000.

［2］Pastor P.2008，Diagnosed Attention Deficit Hyperactivity Disorder and Learning Disability:United States［J］.Vital Health Statistics，2004（10）.

［3］尹鄧安.兩成有問題［J］.廣東第二課堂:小學(xué)版，2008（5）.

［4］藏曉莉.民辦高校壓力管理課程的開設(shè)與實(shí)施探討［J］.中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2013（17）.

［5］Zimmerman F.Violent Television Viewing During Preschool is Associated with AntisocialBehaviorDuring School Age［J］.Pediatrics，2005（5）.

［6］馬偉娜，桑標(biāo)，洪靈敏.心理彈性及其作用機(jī)制的研究評(píng)述［J］.華東師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（1）.

［7］Nanette E.Teaching StressManagement［M］.Illinois:Human Kinetics，2011.

Analysis on Introducing Stress Management into Primary Physical Education

ZHANG Xiening

This paper focuses on the present situation and causes of the relationship between stress and health of pupils，pressure，and puts forward the theory of stressmanagement into primary school physical education，in order to enrich the content of physical education curriculum in primary school，to provide a theoretical basis for the healthy development of studentsmanagement and physical and mental pressure.

stressmanage；introduction；primary physical education

G807.01

：A

：1003-983X（2014）08-0735-02

2014-06-04

張謝寧（1975-），男，江蘇南京人，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練.

江蘇南京工程高等職業(yè)學(xué)校體育部，江蘇南京211135

Sports Department，Nanjing Engineering Vocational College in Jiangsu Province，Nanjing Jiangsu，211135