體育課教學中減體重應注意的問題新探索

吳偉創

摘 要：本文探討了體育課教學中減體重應注意的問題以及方法。

關鍵詞：體育；減體重；問題

一、前言

運動競賽的本質特征就是“競爭”，是通過運動技術的表現形式來證明自己比對手強與弱的競賽，由于在競賽中處于高強度的身體素質對抗，就給運動員完成技、戰術及其心理素質等方面的發揮，創造優異成績帶來極大的要求，尤其是為了取得更好的運動成績而人為地減少體重，從而來達到在級別上的優勢，為了這一目的，就更大地要求運動員能從心理上和身體上有堅強的意志品質及忍受能力。

二、選提依據

摔跤的競賽規則規定，運動員按體重分為7個級別，為更好地發揮運動員的技術水平獲得優異的成績，運動員往往要人為地采用一些方法排出和消耗身體多余的水分和脂肪，來達到減輕體重參加較低級別的比賽獲得較好成績的目的。筆者成功指導隊員降10公斤的體重，參加較低級別的比賽，獲得省運會第一名的好成績，這說明控體重是否得法直接影響到比賽成績，因此掌握好減體重的方法是十分重要的環節也是否取得好成績的關鍵。

三、研究方法

（1）文獻資料研究法：查閱有關文獻資料。（2）調查訪問法：對運動員進行談話式訪問。（3）在訪問和查閱文獻資料的基礎上進行分析。

四、方法與討論

（一）減體重的方法

降體重的時候主食和水應盡量控制，建議運動員每天吃點牛肉喝點葡萄糖，如果口干的時候可以口含維c片，每天訓練的時候多穿衣服訓練或進行中速長跑跑步，時間在60～90分鐘左右。另外一點，在節食過程中吃一些花生可以增強爆發力，為使運動員體重順利地減到參加的級別，又不損害運動員的身體健康，不影響體能并取得好成績，較好地保持運動員本身的良好競技狀態，筆者一般采用的方法如下：

1.減食法

根據運動員所要減輕體重的多少，決定賽前何時開始控制飲食，體重降得少的7～13天開始控制體重，體重降得多的要在20天左右開始逐漸減少主食量，主要減少食物中的脂肪和糖的含量，降低機體對水的吸收和消耗體內多余的脂肪，促使體重下降，這種方法簡便易行，但要求運動員要有頑強的意志力，從降體重開始堅持到參加比賽。

2.排汗法

（1）穿降體重服。控制飲食降體重有局限性，到了一定的程度體重就無法繼續下降，此時節制飲食必須結合穿降體重服長跑和各種長時間運動，使運動員身體發熱、消耗熱量、消耗脂肪、排出汗水，達到減輕體重的目的。

（2）加大運動量。通過運動訓練達到降體重的目的，實踐證明大運動量訓練后運動員的體重一般要降2～4公斤，降重運動員大運動量訓練后體重也要降1公斤左右，即精神好也完成了訓練任務，同時也達到了降體重的目的。

（3）蒸氣浴。有條件的才能采用蒸汽浴的方法，這可使運動員大量排汗，沒條件的可進行盆浴以及其他提高運動員體溫的方法進行排汗，來達到減輕體重的目的，但時間不宜過長。

3.藥物排尿法

采用藥物排尿法減輕體重，使運動員不致于消耗大量能量，保持較好的體力參加比賽，但如果藥物使用不恰當，常會引起運動員體內電解質紊亂，血壓下降、肌肉痙攣的癥狀，使用藥物快速降體重的方法，只是它缺少一定的時間適宜比賽前的訓練課，所以可能導致運動員運動狀態的不穩定性。

另外，由于目前國際國內的藥檢水平提高，應該區分營養藥品的使用與興奮劑的使用。

（二）討論

摔跤分級別比賽，各個級別都存在降體重的問題，運動員在降體重的過程中，首先要經過饑餓關和饑渴關。新手運動員缺乏降體重知識和忍受力，因饑餓和渴而大量飲水，體重又升上來了，這樣反復多次對人體機能均有損害作用，為使運動員認識它的危害性，必須注意以下幾點問題：

（1）循序漸進原則。運動員逐漸減量降低體重，對身體沒有損害，如快速減輕體重對身體無益，運動快速降體重使有機體不能適應這種突然的變化，體內正常代謝過程受到破壞，運動員就會心慌，脈搏加快，易疲勞以及出現其他病癥。所以降體重不能操之過急，而應根據降體重的多少，有計劃逐漸減少水分、鹽和食物量，使體內各個器官系統適應這種變化后，保持代謝機能的平衡，保證賽前訓練的高質量，以較好的體能參加比賽。

（2）補充糖和鹽分。減輕體重不外乎采用以上幾種方法，訓練的時候選一段時間穿的衣服厚一些，也能增加身體水份的排出，跑步的時候也多穿些衣服，穿降體重專用的衣服。喝水也要控制，可以適當喝點白糖和鹽水，但最好別吃水果以防反彈。如果運動員減少吸收糖分和鹽，人體內就會脫水和酸中毒，運動員就會出現頭痛，血壓升高肌肉痙攣和體力減弱，運動員訓練后要適當攝入糖分和鹽水就能保持身體各種機能的平衡，防止抽筋，為了能更好地參加比賽降好必要的體重，運動員還需要有堅強的意志力。

（3）注意暈厥。蒸氣浴、盆浴的時間不宜過長，并應有兩名以上運動員在一起進行，在蒸氣浴室里，溫度較高并有強大的熱氣，空氣比較稀薄，如運動員氧氣吸收不適，腦部缺氧而發生昏厥，此時其他隊員就可以采取急救措施，避免意想不到的事故發生。

（4）嚴禁爆飲爆食。人為的減輕體重，降重運動員的機體活動就會下降，胃腸道縮小變細，如果突然增加了飲食量就會增強腸胃和心血管系統的負擔，造成身體各種機能能力的失調，輕者人體浮腫，重者患腸胃炎或其他病癥，為此賽后要嚴禁暴飲暴食，應逐漸增加飲食量，使運動員機體慢慢適應達到人體各種代謝機體的機能恢復，避免產生某些疾病的后遺癥。

五、結論與建議

綜合以上所述，人為的減輕體重對青少年應當嚴禁，因他們的身體正在發育階段，也是正在長知識的時期，在青少年運動員較大幅度減輕體重時，將會破壞他們體內各種代謝機能的平衡，影響他們的正常生長和發育，會影響他們的后期成長，如果要使他們在今后的摔跤事業上有所造就，這是教練員應當注意的重要問題。

筆者建議，為了使運動員減輕體重和不致影響他們的身心健康，并能發揮技、戰術水平取得優異成績，必須注意上述問題，同時青少年運動員降低的體重不得超過2～3公斤為宜，建議每個摔跤教練員應積累經驗與資料，并進行專題科學研究，找出合理減輕體重的理論和依據，指導青少年摔跤運動員正確降體重，發揮運動員的優勢并取得輝煌的成績，為摔跤事業做出貢獻。

責任編輯 朱守鋰