學會悅納自己

學會悅納自己

感覺從小我就對自己的認可度低。考了好成績同學夸贊時，我會說是運氣好，其實私下我沒少挑燈夜讀。工作后，我總是感覺自己不會穿衣服、不夠聰明、不會跟領導相處。每當看到年輕人裙裾飄飄的，我總是既羨慕又嫉妒，似乎自己從沒有魅力動人的時候。我這是怎么了？

阿瑞

阿瑞你好，信里能感受到你的內心的糾結——渴望獲得贊美與認可，卻又有些無所適從。我想困惑只是暫時的，你有足夠的能力掙脫精神鐵鏈，在未來遇見更強大的自己。

心理學上有個理論叫精神拮抗作用，意思是說，人的精神活動也存在一種類似屈伸肌那樣的相互調節拮抗作用。當面對恐怖場景時，會出現不要害怕的自我暗示；受到表揚時會出現內疚心理，覺得自己似乎配不上這些稱贊。這就是所謂的相對觀念，是精神領域中的一種自然現象。

隨時保有警惕與反省固然是好事兒，但如果不能客觀評價自己，則會對外部世界過于敏感，甚至會由于輕易賦義而使自己對事物的看法變得狹隘盲目。比如，當得到別人表揚時，由于無法確認自己是否值得表揚，機械地予以否認。久而久之，外界的表揚就會變成自卑心理的強化劑。

無法正視表揚的原因有很多。比如，無法接納被肯定的自我，逃避表揚背后的無形壓力，或者不認可發出表揚的對象等。具體到你阿瑞，我更傾向認為是內心自我肯定不足造成的。正如來信中所提到的，由于自我認可度低因而對他人的評價高度重視。同時又擔心自己并不真正具備堪被贊美的能力，所以主觀上將獲得贊美的功勞歸功于“非我”。在心理上，這是意在降低他人對自我的期待，為自己下次的平庸埋下伏筆。

阿瑞，在我看來對自我認可度較低的人，大多都是不會悅納自己的人。你在信中說，“看到年輕人裙裾飄飄，會羨慕嫉妒”，我猜想你的年紀應該不小了。無論是職場或生活中，很多女人隨著年齡的增長慢慢就變得不自信，甚至感傷和失落。表面看是因為青春的流逝，其實是她們內心的自我接納和自我悅納程度在降低。

何為悅納自己？簡單講就是自己讓自己快樂，自己令自己滿意。不再等待別人來斟滿自己的杯子，而是取悅自己、珍愛自己，并且認為自己值得擁有這些美好。哲學家費爾巴哈曾說過：“你的第一個責任，就是讓自己幸福。”悅納自己，就是把幸福快樂掌握在自己手中。只有愿意為自己的快樂幸福負責，你才能真的幸福快樂起來。當你自己幸福快樂時，才有能力讓別人也幸福快樂。

所以阿瑞，生活中偶爾有消極、否定的情緒很正常，畢竟人的各種情緒本來就是混雜的。但你要學會尊重自己的內心，把取悅自己放在取悅他人之前。要知道，一個悅納自己的女人最有自信，也最具有職場活力。

從現在開始接納自己不完美的地方，用自我肯定與欣賞的方式，替代原來的自我評價與挑剔。學著經常贊美自己：你做得很棒。相信經過一段時間的自我接納與認可之后，你的自我價值感會提升很多，會看到自己更多更好的一面。

賴麗妍（心理學家）

本欄責編/欣然

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