淺析高職院籃球隊訓練計劃的制訂

曲 波

（渤海船舶職業學院，遼寧興城125105）

淺析高職院籃球隊訓練計劃的制訂

曲 波

（渤海船舶職業學院，遼寧興城125105）

籃球運動在高職院已廣泛普及，制訂籃球訓練計劃是對未來籃球訓練過程預先做出的理論設計，關系到高職院籃球訓練的水平。科學的訓練計劃不僅充分體現了教練員的訓練理念和對籃球運動規律的認知水平，而且有助于推進運動訓練的過程，使訓練結果接近預期目標。因此結合高職院實際情況，探討如何制訂籃球訓練計劃十分必要。

訓練計劃；訓練周期；運動負荷

0 引言

通過多年的籃球訓練工作，筆者深刻感受到訓練計劃的制訂與實施是獲得運動成績的關鍵，它不但可以對未來訓練過程預先做出理論設計，體現出教練員的訓練理念和對籃球運動規律的認知水平，而且還可以規劃出運動員由現實狀態向目標狀態轉移的通路。通過制訂訓練計劃，教練員把訓練目標進一步具體化，讓運動員有明確的訓練內容和行動。而參加比賽是對訓練計劃的最好檢驗。

1 高職院籃球訓練制訂計劃的必要性

在高職院，籃球運動已成為學生最喜愛的運動項目之一。但大多數學生沒有受過正規、系統的訓練，還僅僅停留在愛玩、會玩階段，因此如何提高學生尤其是籃球隊隊員的競技水平成為籃球教練員訓練工作的重中之重。籃球訓練是一個復雜而系統的過程，其成果就是優異的比賽成績和優秀的籃球運動員。而制訂籃球訓練計劃是籃球教練員實施科學思想的框架、理論設計和行動指南，體現出的是教練員的重要訓練理念和對籃球運動規律的認識水平。通過訓練不斷總結經驗，改善訓練方法，統一運動員對訓練活動的認識。而創造優秀運動成績是籃球訓練的目標，所以制訂籃球訓練計劃主要是由訓練和參賽兩部分構成，訓練又是由訓練過程的計劃、實施、監督3大環節組成。因此，制訂合理的訓練計劃應始終注意體現過程的規劃性、監控性及實施的依據性。

2 結合自身實際情況，劃分籃球訓練周期

高職院的籃球訓練周期包括準備期、競賽期和恢復期。準備期時間較長而且最重要，準備期的成果直接影響競賽期所取得的成果。因此我們把準備期分為3個階段：第一階段主要是基礎訓練。任務目標是全面發展隊員的身體素質，為技戰術訓練打下良好的基礎；學習新的進攻技術和防守技術，改進和提高個人已掌握的技術、戰術；把隊員個人狀態恢復到一般比賽能力。運動負荷的趨勢是隊員個人所承受的負荷量和強度逐漸增加，量大但是強度小，體能、技術所占的比重較大，戰術訓練和教學比賽所占的比重較小。此階段一般安排4周的訓練時間。第二階段加強技戰術的訓練。任務目標是提高隊員的專項素質，加大隊員的專項訓練比重，提高重點技、戰術訓練水平。運動負荷趨勢是保持負荷穩定，提高負荷強度。此階段一般安排3周訓練時間。第三階段通過教學比賽和熱身賽，進一步磨合技戰術。任務目標是讓隊員達到最佳競技水平，進入比賽狀態。加強隊員專項身體素質訓練，熟練掌握重點技術，提高對抗下的技術運用能力，同時熟練掌握主要的戰術配合，提高戰術變化和應變的能力。教練員配備首發和替補陣容，安排熱身賽。此階段一般安排4周的訓練時間。運動負荷的趨勢是運動員的負荷量減小，運動強度加大，達到比賽的狀態。教練員通過制訂計劃，合理安排訓練內容，如期完成階段訓練目標。

3 高職院籃球隊訓練計劃的制訂

高職院的籃球隊不同于專業運動隊，他們的特點是訓練周期短，運動員流動性大。在抓運動員基本功訓練的同時，應把訓練重點轉移到實戰中，讓運動員體會在比賽中如何運用個人技術和團隊配合，來完成短期的任務目標，從而達到訓練和教學相結合的目的。下面是渤海船舶職業學院為備戰省大學生籃球賽制訂的階段訓練計劃。

第一階段身體素質訓練。耐力變速跑，提高心肺功能，適應訓練強度，逐漸增加運動量。訓練同時應注意身體的柔韌性、協調性、腰胯的靈活性的訓練，防守腳步的靈活性訓練，場上變速跑，急起、急停為專項主要內容。另外，還要進行力量訓練。綜合器械與杠鈴相結合，增長身體局部肌肉群力量。全面且熟練掌握投、傳、突、搶、防等基本技術，要求動作規范，能夠把握好速度、力度及節奏。為提高動作的難度，這些基本技術要在高速度、高強度中完成，強調動作的實用性及應變能力。此階段身體訓練和基本技術訓練的比例為5:5；運動量保持在中上等水平，以有氧訓練為主；周訓練時數一般為24學時。

第二階段加大運動負荷，突出專項強度，處于有氧、無氧訓練之間。加大力量訓練，重量逐漸遞增。此階段以與個人技術相結合的專項身體訓練為主，中、長跑訓練為輔，加大變向跑、變速跑以及各種防守腳步和腳步靈活性練習的比重。突出個人技術在實戰中的運用，利用多打少、同等人數的攻防，中場、全場的攻防轉換等不同訓練內容及手段，達到行進間的個人攻防及投、突結合、發揮個人技術的目的。練為戰，在訓練中努力提高攻防轉換速度、進攻掩護質量及攻防的對抗性。此階段訓練比例為4:4:2；運動量保持為中到大的強度；周訓練時數為30學時左右。

第三階段專項身體訓練，突出專項強度，全隊的防守陣型演練及進攻技戰術的演練。此階段的訓練主要體現在腳步的靈活性、起動速度及結合籃球的專項身體力量訓練方面。加強實戰組合訓練，通過分解練、組合練等形式進行分組模擬訓練，檢驗個人技術的運用，局部配合的質量，戰術配合的形成、默契程度以及戰術效果。同時，繼續堅持個人技術的訓練，提高個人攻防速度與質量。堅持力量訓練，維持第二階段力量訓練計劃，以腿部力量訓練為重點，確保力量訓練的質量。每周組織2～3場教學比賽，通過比賽找到球隊的整體技戰術的不足。從個人身體素質到全隊技、戰術等方面對訓練的效果及訓練計劃的科學性進行檢驗。此階段運動量保持適中強度；周訓練時數為20學時左右。

第四階段運動員賽前狀態的調整以及教練員的臨場指揮。賽前一周教練員要對全隊運動員進行積極地調整，讓運動員自然恢復到最佳狀態，防止出現過度疲勞，以保證訓練與比賽兩個周期的銜接。運動員在賽場上的表現與教練員臨場的指揮是分不開的。教練員臨場指揮是在比賽規則允許下，針對運動員的技術特點及臨場表現進行指導，展現教練員極高的指導能力。教練員在比賽中臨場指揮主要是其敏銳觀察力、準確判斷力、良好心理素質和流暢表達能力的綜合體現，其中準確的判斷能力主要反映教練員的邏輯分析能力、敏捷思維能力；良好心理素質主要反映教練員臨場簡明、準確、及時傳遞指揮信息的能力。可見，教練員臨場指揮所表現出的判斷的準確性、指導的時效性和指揮比賽的藝術性，都是取得比賽勝利的“法寶”。

4 結束語

實現最終訓練目的的訓練過程是現代運動訓練計劃的核心內容。而高職院的籃球訓練本身就是一個系統工程，教練員將不同的訓練目標、任務、方法、手段、負荷等內容與不同時間的訓練過程融入一個直觀、系統的計劃之中，通過逐步細化，進而形成科學的運動訓練過程和競技成績模型。

訓練計劃是教練員對預期目標提出的科學訓練綱領和行動指南。訓練計劃制訂的質量是提高訓練質量的前提保障，科學的訓練計劃有助于推進運動訓練過程，使訓練結果科學地接近預期訓練目標，同時有助于教練員正確認識訓練過程中的經驗與教訓，為之以后的工作提供借鑒。

[1]雷納·馬騰斯.執教成功之道[M].北京:北京體育大學出版社,2007.

[2]劉丹.球類運動訓練理念批判[M].北京:北京體育大學出版社,2006.

[3]于少華,程冬美.用科學的理念指導青少年籃球訓練[J].成都體育學院學報,2008(12):61-64.

[4]李繼文.淺談青少年籃球教學訓練[J].山西煤炭管理干部學院學報,2005(4):71-72.

［責任編輯：宋艷華］

How to Develop Basketball Training Plan in Vocational College

QU Bo
(Bohai Shipbuilding Vocational College,Xingcheng 125105,China)

The basketball movement in Higher Vocational College has been widely popular.The basketball training plan related to higher vocational college basketball training level is the theory design in advance which is the future basketball training process.Scientific training program not only fully reflects the coaches basketball training philosophy and cognitive level law but also helps to promote the sport training process,to close to the expected target training results.Therefore,it is necessary to explore how to develop basketball training program combining vocational college situation.

training plan;training cycle;exercise load

G712

A

2095-5928（2014）06-78-03

2014-09-25

曲波（1980-），男，遼寧葫蘆島人，講師，學士，研究方向：體育教學。