實施運動處方，增強學生體質

劉燦群

運動處方的概念是由美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代提出的，是指康復醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的、有計劃地科學鍛煉的一種方法，具有普及面廣、滿足不同運動需求、收效快的優勢。不同運動基礎和體力水平的鍛煉者如果按自己心率的強度鍛煉10～20分鐘，持續6～8周，就能不同程度地提高耐力水平，最多不超過16周即可達到良好的效果。根據運動處方的內容和要求進行鍛煉，在運動時就可以科學地監控運動量和評價運動效果，并能有效地防止運動損傷。

如今，隨著素質教育的全面實施，運動處方也被吸納到教學當中，教師可以通過運動處方因材施教，有針對性地安排學生的體育鍛煉，使學生的鍛煉能夠接近運動目標、收到成效。本文以學校小班化教育實驗班為研究對象，針對學生個體身體素質的差異，通過實施運動處方來指導學生體育鍛煉，并定期對學生進行體質測試，檢驗處方的效果，尋找適合鍛煉的最佳方式，以期提高學生的身體素質。

一、提高少年兒童身體素質刻不容緩

青少年是國家的未來和民族的希望，如果沒有身心健康這個基礎，即使學習再好將來也難以肩負起國家和社會的重任。近年來，體質下降問題引起了教育界、體育界與其他社會各界的廣泛關注。據有關資料顯示，近20年來學生體質持續下降，肥胖率和近視比例從小學、初中到大學不斷增大，學生的身高、體重、胸圍等發育指標持續增長，而肺活量、速度耐力等體能素質卻持續降低，這種現象引起了政府部門的極大關注，《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》和廣東省委省政府的實施意見等文件均要求學校切實提高青少年體質，促進學生健康成長。

二、實施運動處方的條件

1.小班化教育為實施運動處方奠定了基礎

2012年秋，雅荷塘小學成為越秀區首批小班教育試點小學，實施小班教學是為了更深入地推動教育改革，進一步提高區域教育的現代化水平。雅荷塘小學借助教育改革的東風，實行小班化教育，為學生的個性化發展和教師的因材施教提供了平臺。由于實施運動處方必須“對癥開方”，針對每個學生的具體情況來“開處方”，這需要教師全面關注每個學生，小班化教學正是由于班級學生數量少，使教師更容易關注到每一位學生的特點和個性，因此，小班化教育為實施運動處方奠定了基礎。

2.思路定位為實施運動處方提供了條件

學校全力打造“精致教育”，提出“以生為本，關注體質，促進發展”的工作思路，精心為每一位學生服務，以“加強課程改革，為學生量身訂做運動處方，創設平臺體驗成功”三個體系的建設為突破口，幫助學生提升身體素質，使體育鍛煉個性化、常態化，為學生享受陽光體育提供支持。學校積極為學生提供體驗成功、磨煉意志、培養良好品質的體育鍛煉平臺，培養學生陽光、自信、堅毅的品質，并且以點帶面，帶動學科，乃至學校整體的發展。

3.家長的認同為實施運動處方提供了保障

學校針對加強學生的體育鍛煉對小班化教育實驗班的學生家長進行問卷調查，調查結果如下：

（1）發放調查問卷69份，回收69份；

（2）部分問卷選項統計（見表1）。

從調查結果可以看出，家長認為孩子鍛煉時間不足的超過50%，有必要加強鍛煉的高達97%，支持學校開展體育鍛煉活動、提高學生體質的更達100%。家長的支持給了學校強大的動力，學校在家長的支持下能夠更好地開展體育鍛煉活動，這無疑為實施運動處方提供了有力保障。

三、運動處方實施步驟

1.建立檔案，科學分析

（1）為每個學生建立專門的檔案，并錄入父母身高、學生的體育愛好、基礎脈搏數、出生年月等數據。

（2）根據《國家學生體質健康標準》所設項目，采用身高體重測試儀、坐位體前屈測試儀、立定跳遠測試儀等測試儀器對學生進行測試并錄入個人檔案。

（3）根據數據分析每個學生的身體情況。

2.制定處方，指導鍛煉

（1）根據分析制定第一期處方。每個學生的處方包括四個內容：第一項為準備運動，大約3分鐘；第二項為全體學生統一項目，大約3分鐘；第三、第四項為學生個性項目，大約9分鐘。整個練習過程（含休息）約為30分鐘。

（2）發放運動處方鍛煉項目說明（處方動作分解圖片及文字說明）及運動處方反饋記錄表，指引家長協助學生鍛煉。

3.收集意見，調整處方

（1）學生鍛煉4～6周后，回收運動處方及反饋記錄表。

（2）收集反饋記錄表中學生的鍛煉情況、家長的意見和學生的意見。

（3）對鍛煉效果不佳或學生反饋不易完成的鍛煉項目進行調整。

4.再次測試，檢驗效果

（1）學生鍛煉4～6周后，回收運動處方及反饋記錄表。

（2）通過反饋記錄表收集學生的鍛煉情況。

（3）跟蹤測試上一次體質測試的項目，進行數據對比。

5.二期處方，加強練習

（1）根據第一次測試和第二次測試數據的對比，檢驗鍛煉的有效性。

（2）針對學生二次測試的弱項重新訂制第三、第四個個性項目。

（3）發放二期處方。

6.回收處方，整理歸檔

（1）經過兩期處方，兩次調方，完成一個學期（周期）的鍛煉。

（2）整理處方，建立紙質及電子檔案。

（3）第二學期重復上述步驟，開始新一個周期。

四、運動處方實施效果

1.實驗班測試數據（以坐位體前屈為例）（見表2）

從坐位體前屈測試數據分析來看，實施運動處方前全年級的平均值為2.01厘米，實施第一期運動處方后平均值為9.14，進步值為7.13，進步幅度高達354.73%，且隨運動處方的實施這種進步呈上升趨勢。經過一個學期（周期）的鍛煉，進步幅度高達478.60%。

2.實驗班與非實驗班測試對比（見表3）

由于在測試對比時小班化實驗剛滿一年，且全體學生都參與了實施運動處方實驗，故沒有與同年級的非實驗班進行對比，只采用了與高一個年級（三年級）和高兩個年級（四年級）非實驗班進行對比。從對比數據可以看出，實驗班實施運動處方一年后（二年級），坐位體前屈全年級平均值比三年級高出4.33厘米，比四年級高出1.97厘米。

五、結論

根據對以上數據的分析可以看出，實施運動處方對提高學生的身體素質有較大的作用。根據筆者對學生的調查發現，實施運動處方后學生基本能掌握運動前做準備運動、運動中適當休息、運動后放松調整的運動步驟和方法，體育鍛煉的興趣和積極性明顯增強。在處方落實方面，學生落實每周四次的鍛煉時間與家長的重視程度成正比，家長的支持給了學校無窮的動力。我校將繼續大力推行運動處方，并深入探索實施運動處方更加簡易的操作方法，以促進運動處方的長久發展，幫助全體學生提升身體素質。

（作者單位：廣東省廣州市越秀區雅荷塘小學）

（責任編輯：徐曉卿）endprint