羽毛球運動員賽前焦慮心理分析及對策研究

黃毅

（長江大學體育學院，湖北 荊州 434023）

1 羽毛球運動員賽前焦慮心理具體表現

賽前焦慮產生于運動員自身能力和比賽任務之間的不平衡。當運動員感到能勝任比賽時，他就會體驗到一種最佳的激活狀態，該狀態通常被稱為 “流暢狀態”［1］。在這種狀態下，一切都顯得輕松、順利；當運動員感到比賽缺乏挑戰性時，就覺得比賽不夠刺激，導致激活水平下降；當運動員覺得難于完成比賽任務時，就會激活過度，變得著急和焦慮。運動員出現賽前焦慮時不僅會使身體機能失衡，而且會對體育活動產生消極的心理反應狀態。具體表現為參加訓練和比賽動機不強，甚至厭惡訓練和比賽；全身衰弱，容易疲勞，輕度頭痛，臨賽前失眠，食欲不振，小便頻繁，思想混亂，說話缺乏完整性和邏輯性，答非所問；離群索居，不愿與人交往；對教練員的忠告漫不經心，心不在焉；蔑視權威，不服從領導，無組織無紀律，對人態度粗暴，容易發怒，對周圍的人多帶有敵意和攻擊性等癥狀。由此可見，當運動員感到自己的能力與比賽任務不相適應時，就會產生賽前的焦慮。

羽毛球運動是一項使練習者的情緒體驗產生較為深刻變化且起伏較大的運動。運動員的情緒易受觀眾、裁判員及場地環境的影響。復雜的變化和參與者的認識、期望，與劇烈的生理反應交互影響，使參與者可能產生的想法增加，進而生成強烈而多變的情緒體驗，它作為最活躍的主觀因素之一影響著練習者競技水平的正常發揮。

除了上述自身原因之外，還有一些外在因素，如比賽對手的強弱及表現、賽場周圍環境、裁判因素等，也值得注意。與實力較弱的對手比賽，賽前焦慮水平較低；與實力較強的對手比賽，賽前焦慮水平較高。但并不是對手越強，焦慮水平就越高，往往越是關鍵場次的比賽，賽前焦慮水平越高。

2 羽毛球運動員賽前焦慮心理的調節方法

1）激勵調節 有的羽毛球運動員賽前的焦慮與其自信心不足有關。運動員不相信自己的能力，對比賽缺乏必勝的信心因而容易產生畏懼比賽的心理［2］，所以教練員應根據隊員的個性特征，用激勵法［3］激發運動員的士氣，把緊張焦慮的情緒轉化為積極的動力，使其重新恢復信心，以良好的狀態投入到比賽中。

2）應激控制訓練 應激是指個體所感知的環境要求與自認為的自我能力之間存在不平衡時產生的身心反應［4］。訓練和比賽時，環境、對手、觀眾、教練員、裁判等都有可能影響運動員，成為應激源［3］。個體在處理這些應激源的時候不盡相同，所以，根據不同的運動員應實施相應的應激訓練。

應激控制訓練一般是選擇訓練者一個經常出現的比賽情景，讓其回憶當時出現的想法，并對當時的想法進行討論、分析，找到消極的內容，探討此消極信念對當時情緒和行為的影響，研究能否用積極、合理的想法替代當時的積極想法，制定對應于當時情景的積極、現實、簡短而具體的暗示內容，利用想象，將合理的自我暗示應用于相同的情景，在相同的情景實踐中運用。

3）臨床干預認知調整 認知是刺激事件與個體情緒和行為的中介因素，不合理的認知是引起負性情緒的根源。要調整羽毛球運動員的賽前焦慮，就必須從調整認知入手。

心理輔導的第一步就是幫羽毛球運動員認識到是潛意識條件情緒反射影響了正常的比賽效率。由于心情緊張焦慮導致比賽成績不理想，這種情緒又影響比賽過程中的發揮，如此循環就形成了一個消極的條件情緒反射鏈［5］:即出現比賽情景引起情緒緊張，思維受影響，不能正常發揮引發新的情緒緊張，從而加重了比賽的情緒焦慮。

要想提高比賽成績，就必須幫助運動員建立一個新的條件情緒反射［5］:即遇到比賽情景，輕松自如的情緒，集中注意力，反應敏捷情緒更加穩定，比賽中更能發揮正常或超常。

4）表象模擬訓練 運動不僅僅是身體的動作，還體現了大腦的思維活動。運動表象演練是訓練大腦功能的最有效途徑之一，加之表象演練與運動專項的特點最為密切，所以，它對培養運動員的綜合競技能力具有特別重要的意義。表象訓練［4］需要運動員高度集中注意力，在一個清晰而穩定的心理狀態下進行，通過表象一些輕松愉快的情景、身心放松的感覺，來達到消除心理疲勞的目的。因此，運動員在練習前，可以構想自己在比賽中的戰術和個別動作，結合觀看一些優秀運動員的比賽或錄像片段，使某一動作過程在自己頭腦中形成完整的動作表象。教練員也可以利用語言和形象的表象給運動員描繪未來競賽時對手的技術、戰術的運用，以利于運功員建立合理的動作表象。

5）實戰模擬訓練 實戰模擬訓練法［6］就是在訓練中創造一些與比賽條件相似的場景對運動員進行訓練。在羽毛球模擬訓練中，根據以往比賽中積累的經驗和出現的各種場景，進行模擬和演練。根據賽前收集的對手戰術、技術、體能等的特點，合理安排有針對性的模擬訓練，加強自己不足之處的練習，并找出克敵制勝的方法。提高比賽時運動員心理適應能力和抗干擾能力，使之能在困境中迅速的適應比賽，并找到相應的對策和方法。

6）科學教練組配體系 一般的專業訓練中都有體能教練、專業技術教練、康復教練、心理教練及其他工作人員的合理分工［7］。培養一個優秀的團隊或運動員，需要一個科學的教練組配體系，應具有扎實的專業技術素質、理論水平、組織能力、心理調節能力及裁判水平。

3 結語

隨著科技的進步以及訓練手段的改進，對比賽心理問題的挖掘和研究越來越重視，比賽心理問題的重要性被越來越多的人肯定。運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質。因此，預防和解決比賽的心理問題就顯得至關重要。教練員要了解運動員個性特點與焦慮狀態的變化規律；學會賽前焦慮的診斷和多種情緒調控方法；在平時訓練中從嚴從難，揚長避短，抓好自信心的培養，抓好處理關鍵球能力的培養；比賽過程中，當運動員狀態焦慮水平升高或呈現突增、突降時，應及時查明原因，果斷處理，可通過一系列調節方法使全隊狀態焦慮相對穩定，從而使全隊和每一位運動員發揮最佳的技術水平。

［1］劉微娜，季瀏，WatsonⅡJack C.體育運動領域流暢狀態的研究進展 ［J］.體育科學.2009（11）:72－78.

［2］黃翔，黃柳倩 .不良心態在羽毛球運動中的表現及其調節方法 ［J］.體育科技，2005，26（3）:54－56.

［3］陳黎雁 .羽毛球運動員的意志及訓練方法 ［J］.體育科技，2001，22（3）:18－22.

［4］祝蓓里，季瀏 .體育心理學 ［M］.北京:高等教育出版社，2000.

［5］吳巧靜，張霞 .大學生英語考試焦慮的臨床干預 ［J］.寧波大紅鷹職業技術學院學報，2007（4）:88.

［6］田麥久 .運動訓練學 ［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［7］王文教 .中國體育教練員崗位培訓教材 ［M］.北京:人民體育出版社，1995.