淺談優秀現代五項運動員兩次相鄰比賽之間游泳項目周期訓練

鄺浩，張蔚

淺談優秀現代五項運動員兩次相鄰比賽之間游泳項目周期訓練

鄺浩，張蔚

要想獲得較好的訓練效果，必須依據現代五項的項目特點和訓練要求制定訓練的方向，控制好訓練的負荷強度，掌握好訓練的負荷量并檢查效果，以此來判斷運動員的競技狀態和訓練水平。

周期訓練；負荷強度；強度變化；競技狀態；訓練水平

“周期訓練”的概念最早是由蘇聯運動理論專家提出的。運動訓練過程中的周期性是指運動訓練過程以循環往復、周而復始的方式進行。每一個循環往復不是簡單的重復，而是后一個循環在前一個循環的基礎上不斷提高訓練的要求，使運動員創造優異的運動成績。周期訓練的理論基礎是建立在運動員競技狀態的周期變化基礎上的，同時，周期訓練的安排也是圍繞競賽進行的，他們之間有著密切的內在聯系。隨著我國現代五項運動的不斷發展，近幾年來，全國現代五項的訓練和比賽都出現了較大的變化。這主要表現在比賽的次數增加，而有時二個比賽之間的間隔較短，這就給我們的訓練安排帶來一定的困難。因此在訓練中合理的安排二個相鄰比賽之間的小周期訓練尤為重要。通過對現代五項運動員游泳單項訓練為例，本文針對二個相鄰比賽之間的小周期訓練的負荷及調控的研究，以期對現代五項其它項目特別是體能類項目的訓練提供借鑒。

1 研究方法和對象

1.1 研究方法

1.1.1 觀察法

對湖北省現代五項運動員的二次比賽間的小周期訓練進行觀察分析。二次比賽分別是2013年5月20日-5月27日的全國現代五項錦標賽和2013年7月25日-7月28日的第十二屆全國運動會比賽。根據運動員的訓練安排了兩個階段的小周期練習，并通過比賽對運動員的成績進行比較。第一階段訓練是全國錦標賽的賽前訓練；第二階段訓練是二次比賽之間的訓練。

1.1.2 文獻研究

參考了有關周期訓練的文章、論文。

1.1.3 數據統計

運用統計學方法統計有關數據。

1.2 研究對象

研究對象是湖北省現代五項隊的運動員男、女各3名。

2 結果與分析

2.1 二個訓練階段的時間及任務

第一階段訓練在全國錦標賽前6周，主要訓練任務是提高運動員的專項訓練水平。第二階段訓練在全國比賽與全運會比賽之間，共6周，訓練任務是調整最佳的競技狀態，參加全運會比賽。在這個階段每周練3-4次課，每次練1.5-2h，每周練一次陸上訓練課，每周安排一次小測驗。

2.2 第一階段訓練安排

這一階段訓練共有6周時間，經過冬訓大量的有氧訓練后，隊員已有了一定的有氧耐力基礎，所以這一階段主要訓練安排是發展運動員的混合有氧耐力水平，提高一般耐力水平和改進出發和轉身技術（見表1）。

表1 第一階段6周訓練安排

通過這一階段的訓練運動員的訓練水平有了較大的提高，在全國錦標賽上表現出了較好的成績。

2.3 第二階段訓練安排（二次比賽之間的訓練安排）

這一階段訓練共6周，主要為參加7月份全運會做準備。這一階段的訓練安排是：開始一周主要進行恢復調整，使運動員能繼續保持良好的競技狀態，調整運動員的技術；第二周以有氧訓練的中、長距離和分解技術游為主；中間二周以一定量的混合有氧訓練和主項間隙游為主；隨后一周是以速度訓練為主的無氧耐力訓練；最后一周為調整周，以比賽速度和一定數量的比賽距離重復游為主，嚴格控制強度和運動量（見表2）。

表2 第二階段6周訓練安排

2.4 二次比賽之間的訓練負荷的安排

根據運動員的具體情況選擇前蘇聯5級強度的劃分方法來安排訓練負荷（見表3）。

表3 二次比賽之間的訓練負荷量表

表3可看出，二次相鄰比賽間訓練的訓練量和強度變化是比較明顯的，主要變化表現在：減量恢復→量的強化→再減量→強度的強化→再減量（超量恢復）。這種訓練安排的主要依據是競技狀態的超量恢復原理。由于經過了全國比賽后，運動員的體力消耗比較大，心理也比較疲勞，因此需要恢復。為了讓他們能盡快恢復，第一周的訓練實際上是恢復調整的過程。第二周的訓練量是強化小周期，主要的目的是恢復心血管和呼吸系統機能，為適應下一次的比賽打好基礎，主要以二級、三級強度來完成。接下來的二周是減量提質，訓練強度大幅度的提高并維持在一定的水平上。隨后的一周是以速度訓練為主的無氧耐力訓練也包括一些專項耐力訓練，重點要控制好強度。最后一周是調整恢復周，主要是使運動員在這一周里，把競技狀態能調整到最佳。通過這樣的訓練安排，運動員的身體和心理都得到了較好的恢復，競技狀態也調整到了最佳。為更好的觀察運動員的身體情況和競技水平，采用4×50m自由泳間歇游的練習手段了進行檢察，每周測一次，進行比較，會發現他們的競技水平的變化是呈波浪型的。

2.5 訓練量與強度的合理結合

大運動量訓練理論的理論依據是運動成績建立在良好的耐力基礎上，認為耐力出速度。運動生理學理論指出有氧代謝是無氧代謝的基礎，高水平的無氧代謝是建立在高水平的有氧能力基礎之上的。這為大運動量訓練理論提供了理論依據。但現代五項游泳訓練又要受其他幾個項目運動量和強度的影響，比如上午經過了大強度的跑步或擊劍訓練，下午又要游泳訓練，身體得不到很好恢復的情況下，不能安排大運動量和強度訓練。大運動量訓練也帶來了一些負面的影響。200m的成績提高很快，而100m的成績則停滯不前。此外，運動員容易產生疲勞。單純的強調大運動量或者運動強度都是不好的，應根據運動員的具體情況及訓練目標，將運動強度和運動量合理的結合。

2.6 用能量代謝的基本原理確定訓練的強度

能量代謝理論提示了不同負荷強度運動時機體內部能量系統功能的規律與特點。人體運動時肌肉作功的直接能源是體內的磷酸原系統。人體運動時物質和能量代謝可分為兩個基本過程，即無氧和有氧代謝過程。無氧代謝過程包括兩個供能系統，既磷酸原系統和糖酵解系統。有氧代謝過程是由ATP開始的，以有氧系統供能為主。不同距離的項目其參與能量代謝的供能系統是不同的。例如：現代五項游泳包括個人賽和團體接力賽2個項目，個人賽游泳的距離是200m，而團體接力賽的游泳距離是100m，2個項目的供能系統和方式不一樣。因此，在發展運動員某一專項能力時，依據能量代謝的基本原理來提高運動員的相應供能系統的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率，是非常有效的。

2.7 對運動員專項能力的發展訓練更為細化

在現代五項游泳訓練中除了采用以能量訓練為基礎的練習手段以外，對運動員的專項能力的發展是比較細化的。主要表現在訓練中首先要清楚運動項目的供能特點（三種供能系統），各功能系統的發展情況。例如，在100m自由泳比賽中，可分為3部分，出發階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統來為機體供能。了解這些情況對于正確地理解生理系統的發展和游泳訓練的關系很有必要。其次，在訓練中應根據專項的特點來發展運動員的專項能力。以100m自由泳接力比賽為例，出發階段主要是依靠運動員的速度，途中游階段主要依靠運動員的無氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運動員的乳酸耐受力以及運動員的技術穩定性。根據100m的專項特點，可以設計專門的練習來發展運動員的專項能力。

2.8 恢復成為訓練的一部分

盡管目前的研究對疲勞產生的原因還不清楚，但恢復的重要性被廣大教練員認可。為保證運動員能夠承受訓練負荷、保持良好的競技狀態、避免過度疲勞，要求教練員和運動員在訓練中實施合理的訓練負荷并積極采用有效的恢復措施。訓練后常用的恢復手段除水療、按摩、藥物等醫學、生物、物理學恢復手段外，也運用膳食營養等手段加速機體的恢復。

2.8.1 比賽結果

通過兩次比賽的混合接力賽證明，經過這種訓練安排的運動員的成績大多數都能得到保持甚至有所提高（見表4）。

表4 兩次比賽運動員成績對照

2.8.2 訓練負荷的調控要領

要想獲得較好的訓練效果，首先必須根據年齡的要求制定訓練方向，根據運動員的身體狀態和年齡層次制定合理的訓練計劃，做到因人而異；其次控制好訓練的負荷強度，掌握好訓練的負荷量并檢查效果，以此來判斷運動員的競技狀態和訓練水平。

3 結語

1）二次相鄰比賽間的小周期訓練應安排一個減量恢復→量的強化→再減量→強度的強化→再減量（超量恢復）的過程。

2）安排小周期訓練時應注意控制好訓練負荷（訓練的負荷量不能超過冬訓的最大負荷量）；訓練量從第三周開始逐漸減少，但訓練強度要保持在一定水平上；最后一周的訓練要重點抓基礎速度，還要安排二節強度課，維持一定的訓練能力。實踐證明這種訓練安排對于在短時間內出現第二次競技高峰是非常有效的。

3）技術發展的主要方向為：①強調運動員的技術有利于減少阻力；②重視技術的效果，保持合理的劃頻與劃幅；③重視“核心力量”的訓練及身體協調用力在技術中的運用。

4）現代五項游泳訓練的主要特點是：①重視訓練量與強度的合理結合；②用能量代謝的基本原理確定訓練的強度，使訓練負荷更為精確；③運動員專項能力的訓練更為細化；④運動員的恢復越來越被教練員和運動員所認識，已成為游泳訓練不可分割的一部分。

［1］遲愛光，譯.游泳技術指南［M］.北京：人民出版社，2001.

［2］胡亦海.競技運動訓練理論與方法［M］.武漢：湖北人民出版社，2005.

［3］楊錫讓，傅浩堅.運動生理學進展—質疑與思考［M］.北京：人民出版社，2007.

［4］遲愛光，譯.世界優秀游泳運動員的訓練方法［M］.北京：人民出版社，1975.

［5］杰·康西爾曼.美國游泳技術和訓練［M］.北京：人民體育出版社，1974.

Swimming Circuit Training between Tw ice Ad jacent Com petition of Talent M ilitary Pentathlon Athletes

KUANG Hao，ZHANGWei

In order to get better training effect，first you must according to the requirements of themodern pentathlon project characteristics and training set the direction of the training.The second is to control the training load intensity，good grasp of the load of the training and check the effect to determine the level of competitive status and training of the athletes.

cycle training；load intensity；intensity changes；competitive state；training intensity

G888.2

：A

：1003-983X（2014）08-0750-03

2014-07-03

鄺浩（1979-），男，湖北武漢人，初級教練，研究方向：現代五項游泳訓練與研究.

湖北現代五項隊，湖北武漢430205

HubeiMilitary Pentathlon Team，Wuhan Hubei，430205