現階段籃球運動員核心體能訓練研究

耿建華，王建剛

●運動訓練與競賽●

現階段籃球運動員核心體能訓練研究

耿建華，王建剛

研究目的：提升我國籃球運動員的體能需求，為今后籃球運動員體能訓練研究提供理論依據。研究方法：文獻資料整理法、專家訪談總結法、邏輯推理分析法等。研究結果和結論：我國籃球運動員在體能訓練中忽視了核心體能的訓練，把核心體能訓練與核心力量訓練相混淆，導致運動員整體運動素質偏低。

籃球運動；核心體能；核心力量

隨著籃球運動員體能訓練科學方法與手段的進一步創新，筆者發現通過核心體能訓練可以加強軀干部位的力量，提高籃球運動員從腿部到軀干再到上肢力量的轉移效果，形成運動鏈轉移。從現有的研究成果看，研究主要是從運動員的身體機能、形態及運動素質三方面展開論述，一定程度上忽視了對核心穩定能力（核心體能）的訓練研究。相對而言，國外對運動員動態穩定力訓練的研究在20世紀90年代初就開始了，如德國、美國及挪威等。他們的研究實踐證明，動態穩定力量訓練能使運動員的競技能力有明顯提高。

1 籃球運動員核心體能訓練的概念

籃球運動核心體能的概念是根據籃球運動體能訓練的特征而提出的，是為了與核心力量相區別。目前還未見核心體能的定義或概念。運用核心力量訓練的知識對核心體能的概念重新概括：核心體能是人體在活動時所引起的與運動形式相關的小肌肉群及腹部和背部肌肉群力量的大小以及軀體穩定平衡的綜合力量。籃球運動核心體能是指籃球運動員在實戰比賽中，為了完成技術動作和達到戰術目的，運動員要做到使身體內部小肌肉群與身體核心部位的腹部肌肉以及背部肌肉協同作用所釋放出來的綜合體能。

2 核心體能訓練與核心力量訓練的區別

力量素質是指人體肌肉在工作時克服阻力的能力［1］。核心體能訓練指人體在運動過程中核心肌肉群適應肢體動作變化的穩定能力。核心力量訓練是指核心部位肌肉在工作時克服內外阻力所表現出來的耐力和穩定能力［2］。核心力量訓練起穩定和支撐作用，是運動員利用身體姿勢、運動技能和專項技術動作相結合共同作用的結果，它還需要身體核心部位的肌群儲備的能量作保障。從運動員身體核心部位來看，核心力量主要是由腰部力量到骨盆再到髖關節部位肌群的整合力量，同時對上下肢體的協同用力起承上啟下的作用。總之，核心體能訓練的提高需要核心力量訓練的方法與手段作保障，只有不間斷進行核心力量訓練才會敦促核心體能訓練的提高。最重要的一條是核心力量訓練不等同于核心體能訓練。

3 籃球運動員核心體能訓練的功能特征

籃球運動員在進行核心體能訓練時，完成所參與的動作技術的身體形成一個“運動鏈”，身體的每一個部分則是鏈上的一個環節，技術動作的完成是依靠核心體能在各個環節間的傳遞實現的。具體而言主要體現在以下幾個方面。

1）在上下肢的核心體能區運輸過程中表現出承上啟下的樞紐作用。根據核心體能訓練理論，“核心”位于運動鏈的中心，它可以提高籃球運動員肢體或技術動作間的協調，如果核心部位能量在運輸過程中被削減或分離，動作質量的完成始終會受到影響。

2）為核心肌群力量的發揮創造條件。運動員的動作是以核心肌群為支點的運動鏈，核心肌肉群力量要起作用，骨盆和軀干力量的穩定程度作為保障，只要核心部位的穩定性好，這樣才會協調身體所有肌肉群發揮作用。籃球運動是一項非周期性運動項目，具有強烈的對抗性，核心體能訓練在籃球運動訓練中應起更大的作用。

3）預防運動損傷。籃球運動是一項非周期性運動項目，具有強烈的對抗性，如果運動員在比賽時沒有穩定的核心體能，這樣直接會導致錯誤的身體姿勢引發運動損傷的概率。穩固的核心部位為人體適應運動形式的變換提供了一個“緩沖區”。

4）決定著全身整體的穩定程度。人體重心位于身體的核心區域，核心肌群通過維持骨盆和脊柱的穩定保證了人體重心的平穩，總之，核心穩定性是構成身體整體穩定的第一要素。

4 籃球運動員核心體能訓練的具體應用分析

籃球運動員核心體能訓練在具體操作中分為核心體能訓練的有球練習和無球練習以及身體對抗下的核心體能訓練。

4.1 核心體能訓練的有球練習

使用有球的核心體能訓練練習的目的是提高核心肌群力量，在實戰中具有穩定的技術動作，取得好成績。表1可知：運動員在持球練習中，負荷強度可控制在85%左右，練習次數不能超過6次，練習組數最少6次，最多10次，具體視運動員情況而定，間歇時間不少于3min。這種訓練方法，有利于提高籃球運動員核心部位的穩定性以及動作技術的控制能力。

表1 核心體能訓練有球練習負荷特征

4.2 核心體能訓練的徒手練習

無球情況下進行核心體能訓練的目的是提高籃球運動員的靜力性與動力性相結合的核心肌肉群訓練效果。分析表2可知：運動員在無球練習中，施加負荷強度可控制在75%左右，練習次數不能超過10次，練習組數最少6次，最多10次，具體視運動員情況而定，間歇時間不少于2min。此方法有利于發展籃球運動員靜力性核心肌肉群的發力和有意識在籃球場的傳接配合；有利于提高動力性核心肌肉群與肢體肌肉群的協調配合；有利于運動員身體訓練起到協同肌與主動肌共同收縮和拮抗肌的相對抑制。

表2 核心體能訓練無球練習負荷特征

4.3 對抗條件下核心體能訓練的有球練習

對抗條件下核心體能訓練的有球練習實際上只是外部條件的改變，以達到籃球比賽的實戰目的。表3可知：運動員在對抗條件進行有球訓練時，負荷強度盡可能達到峰值，要求以最快的速度完成練習的項目，訓練次數不少于6次，最適宜的練習組數為4-8次，間歇時間不超過3min。這種練習會使運動員的動作姿勢在對抗中身體發生改變的情況下能準確完成技術動作并實現戰術運用的目的。

表3 對抗條件下核心體能訓練有球練習負荷特征

5 結語

1）訓練過程中開發出籃球專項核心體能訓練的具體方法，引導籃球運動員有意識、強對抗、高速度和非常規身體姿態下能充分發揮自己的水平，真正達到核心體能在籃球運動訓練比賽中的應用。2）加強核心穩定力量對身體重心的控制，提高運動員技術動作在完成過程中更多小肌肉群得到發揮，讓運動關節周圍的輔助肌肉參與協調性運動，達到培養籃球運動員在不同的運、傳、投球技術動作中穩定關節和控制身體重心的能力。3）籃球運動員核心體能訓練要以籃球運動員身體核心部分肌肉力量練習為主要手段，最主要的是應該在實際訓練中多使用靜力性收縮訓練和向心收縮訓練，充分發揮核心力量在核心體能訓練中的重要作用。4）重視體能消耗與恢復，采用多種形式提高核心體能訓練的科學化水平，利用先進的科學的技術設備對核心體能訓練進行監控。5）制定全面、合理、系統的賽前與賽期核心體能訓練計劃，根據不同對象、不同時期對兩者之間進行合理的轉換。在訓練的開始階段、實施階段和結束階段進行核心體能訓練，這樣有利于促進運動員身體素質的均衡發展。

［1］楊世勇，唐照華，李遵，等.體能訓練學［M］.四川:四川科學技術出版社，2001.

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Study on Core Physical Training of Basketball Player

GENG Jianhua，WANG Jiangang

Objective:To enhance the physical demands of basketball players and provide a theoretical basis for future basketball conditioning training.Research Methods:Literature data method，expert interview and summary，analysis of logical reasoning，and other methods.Results and Conclusions:Basketball players neglect core physical training，which causes thatoverall quality of sports athletes is low.

basketball；core physical；core strength

G841

：A

：1003-983X2014（08）-0709-02

2014-05-20

耿建華（1957-），男，上海人，教授，研究方向：體能訓練理論與方法.

陜西師范大學體育學院，陜西西安710119

College of Physical Education，Shanxi Normal University，Xi'an Shanxi，710119