我的旋轉是“私人訂制”

張硯

“快給你媽備一條裙子”

去年重陽節，在求是雜志與光明日報舉辦的第二屆“新天地·陽光之星”中直、中央國家機關離退休干部才藝展示活動上，我的舞蹈，獲得舞臺才藝類“陽光之星特別獎”。當時，我的心情既欣慰又內疚。

作為個人報名參賽，一開始不過想試試水，玩玩而已；退休找樂，有獎更好，評不上也不會有什么壓力。可我忽略了悅享每一事物過程情景的美好，遠比評獎結果更耐人尋味。比賽當日上午走場時，中國歌劇舞劇院朱世忠老師從藝術角度給了我一個專業提示，增強舞蹈表現力，旋轉靈動，長裙最佳。

我似乎有點頓悟。酷練旋轉已近兩年，我的初衷是強身健體，頭一回把生活本真搬上舞臺，與專業舞蹈陽春白雪相去甚遠。下午比賽在即，想改裙裝也來不及了，只能著長褲上場，加之鞋子與場地并不吻合，表演時實力沒有很好發揮。比賽一下場，快人快語的舞蹈評委胡智就迫不及待地對我女兒說：“快給你媽備一條裙子。”

“旋轉” 走進了我的生活

我的養生舞步《快樂旋轉》，囿于寡見，爆于冷門。“旋轉之夢”起于對古典音樂的愛好。我42歲生女，愛女心切，在孩子不到一歲時買了臺J27錄像機。從1991年起，我每年元旦按時打開中央電視臺欣賞和錄制維也納新年音樂會。

1993年，頂級大師、意大利指揮家穆蒂先生指揮加演曲目——奧地利第二國歌、“圓舞曲之王”小施特勞斯代表作《藍色多瑙河》時，中央電視臺視頻畫面展現的芭蕾原生態舞蹈，與舞臺淺藍色背景交相輝映。9位體態優雅、頭戴花冠的長發美女芭蕾演員，腳蹬軟底鞋，身著輕薄羅紗長裙，踩著優雅熟悉的旋律，以絢麗多姿的旋轉拉開序曲大幕。她們時而翩翩群舞，時而單雙人輕盈獨舞，自然天成、華貴典雅。

退休后我宅在家中，對芭蕾舞蹈節目一往情深，不斷翻看欣賞，不斷琢磨解讀，不斷模仿起舞，明知自己一把老骨頭學芭蕾難如上青天，但始終樂此不疲。

一改三十多年忙忙碌碌、東奔西跑的職業習慣，求淡泊，守寧靜，我“潛伏”在家。以國學中醫為藍本，充分運用數字時代創造的學習條件，從做好健康的一日三餐開始學起，從調理身心平衡抓起，從盡情滿足廣泛的興趣愛好樂起，從摸索適合個人特質的健身方式做起，過好每一天。

老話常說，人老腿先老，究其原因是身體柔韌度的減弱。運用中醫經脈原理，我自編松筋健身操——重點提高恢復脊椎、關節各處韌帶的彈力和力量。暮春一日，在背景音樂中練松筋時，鬼斧神工，隨著樂感小試旋轉，不經意間我不斷提高旋轉力度，竟一發不可收，從此旋轉走進了我的生活。

“舞步旋轉”健身娛樂兩不誤

作為一種非專業性鍛煉方式，我的旋轉不是純粹的舞蹈，也非運動項目，集旋轉與音樂、舞步、健身為一體，我開玩笑地命名為“舞步旋轉”。360度循環轉動，伴曲翻舞，旋轉音樂，比翼齊飛，完美融合；立足方圓一米，雙臂伸展兩米，碎步輕移，手臂起伏，不甚劇烈，是一項在室內常年開展的奇妙的有氧運動。

我的旋轉像芭蕾，但不用腳尖著地，伴著旋律，平地而起；我的旋轉像滑冰，但不用足蹬冰鞋，卻像騰云駕霧。我的旋轉一次連續旋轉10分鐘，一般旋轉300圈左右，平均2秒左右一圈，最快時能一口氣轉600多圈。那種感覺，就像在旋轉中被偌大的氣場包裹，陡進仙境，心儀心動，忘記年齡，率性隨意。旋轉中不僅不覺眩暈，反而神清氣爽，汗水淋漓的同時，身體脂肪得以燃燒，毒素通過汗腺排出。

“舞步旋轉”力挺肌體養生，大大提高攝氧量，強心肺，暢氣血，促循環，練耐力，使全身臟器功能達到最佳代謝狀態。有音樂伴隨，比快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動更具娛樂性。在女兒為祝賀我64歲壽誕之日，我作為回贈禮物為她首秀舞步旋轉。

如今我每天“筋”伸“轉”動，堅持不懈，缺一不可，解決了在職期間長期失眠、腹脹、頸椎、腰腿等身體不適。我慶幸明明白白找到了適合自己修身養性的王道。

旋轉養生淵源于國學中醫的引領，也源于我對傳統文化的熱愛。據相關史料介紹，急速旋轉、節奏歡快、動作輕盈的胡旋舞，是西域絲綢之路傳入長安的旋轉性舞種。傳說在唐代盛行50年之久。唐白居易有詩云：“弦鼓一聲雙袖舉，迴雪飄颻轉蓬舞，左旋右轉不知疲，千匝萬周無已時。”在上海2010年《中國達人秀》場上，一位臺灣女舞蹈教師也有魔術般的旋轉表演。可見健身旋轉、娛樂旋轉、藝術旋轉一脈相承。

舞動問藝，追問自己；為學為道，幻化優雅，歷久彌燦。

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旋轉如何健身

轉圈引起的暈眩和人們平時暈車引起的頭暈本質上是一樣的，都源自于內耳的神經器官前庭是否穩定。一般說來，舞蹈的旋轉技術需要具備開度、立度、軟度、控制力、協調性等身體綜合素質，包括增強主力腿的能力和重心的穩定性；骨骼肌肉的外開、柔韌性；身體各部位的力量和控制力；肢體的協調配合等。

老年人多骨質密度不足或有骨質疏松癥，跳旋轉舞時要注意步伐，如站不穩跌倒，很容易造成骨折。 醫師提醒，老年人從事需要“動”的休閑活動前，應注意身體狀況，以量力而為為準則，不要勉強。

（責編：孫展）endprint