“被運動”不能減肥

揚子

震動腰帶、甩脂機、震動彈力棒……如今，以震動為主的被動運動減肥方式備受追捧。“盡可能不動，讓機械幫你減肥”，這是都市人樂此不疲的話題。但專家指出，想靠被動運動達到減肥目的幾乎是不可能的，所謂“局部瘦身”也是很難實現(xiàn)的。有效的主動運動、堅持不懈才是運動減肥的正道。

脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量

震動機震動時，脂肪也在“做運動”，這樣不就是在消耗能量嗎？震動部位出汗了，用皮尺量了一下，腰圍的確變瘦了，難道這還有假？看似科學的道理是很多消費者迷信被動運動的懶人減肥法的一個重要原因。但事實上，這些只是商家迷惑你的障眼法。

廣州體育學院運動醫(yī)學教研室雷桂成副教授解釋說：從原理上看，脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內(nèi)的有氧氧化轉(zhuǎn)化為能量。這是一個內(nèi)部代謝的過程，正常的運動如跑步、游泳等，能夠促進有氧轉(zhuǎn)化。在體外施加震動等外力，并不能達到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會自我產(chǎn)生能量，不是震一震就能“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。

主動運動才能消耗脂肪

雷桂成表示，被動運動和主動運動的區(qū)別在于“運動者是否出力”。主動運動需要自己出力，運動者可以感覺到明顯的肌肉收縮；被動運動者一般自己不出力，或者只出一丁點力氣，靠機械來帶動運動（并不意味著機械輔助就沒有主動運動，很多運動器材是主動運動的方式，關(guān)鍵在于是否出力）。

主動運動消耗脂肪時，人可以感受到自己在用力對外做功，例如跑步時會感覺到腿部肌肉在收縮；也會感覺到能量在消耗，如身體變熱、出汗，這種發(fā)熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標上觀察，此時運動者的脈搏會加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態(tài)下，才能健康地消耗脂肪。

揭開被動運動的假象

★震一震出汗了=消耗熱量？

外源性“加熱”與身體運動“發(fā)熱”不同。

出汗是產(chǎn)生能量、脂肪消耗的一個表現(xiàn)，在使用震動腰帶時也存在同樣情況，為什么就否定被動減肥呢？

雷桂成說，很多震動減肥事實上只是一個熱量傳遞的過程，例如震動腰帶具有加熱功能，讓局部升溫；腰帶震動產(chǎn)生熱能，熱能再傳遞到肚子上，使得腰部出現(xiàn)局部的發(fā)熱、出汗。就像蒸桑拿一樣，通過外部的熱量讓人發(fā)熱流汗，最多流失了水分，并沒有消耗脂肪，無法靠這種方式實現(xiàn)減肥。

★震一震腰瘦了=消耗脂肪？

s脂肪堆積有順序，局部減肥難實現(xiàn)。

使用完震動減肥儀器再量一量，發(fā)現(xiàn)使用部位的確是變瘦了，數(shù)據(jù)總不會胡說吧？對此，雷桂成表示，導(dǎo)致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失，并不是脂肪消失了。只要補充適當?shù)乃郑匀粫磸椈貋怼?/p>

要提醒的是，很多被動運動器械以“局部減肥”為賣點，但事實上局部減肥相當難實現(xiàn)。脂肪在體內(nèi)的堆積是有一定的順序性的，一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程，所以腰部、臀部的脂肪最難減，并不是想瘦哪就能瘦哪的。■