想睡好覺，盡量早點睡

劉璽

每年的3月21日為“世界睡眠日”，重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。那么，您知道什么是深睡眠嗎？深睡眠對身體健康有哪些好處？怎樣才能達到深睡眠呢？

有深睡眠才能睡好覺

睡眠的好壞，不單看時間的長短，更要看睡眠的質量。有關睡眠的研究告訴我們，對人體健康起決定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小時的深睡眠要比8小時的淺睡眠效果好得多。

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。

以睡眠時間6～8小時計算，“深睡眠”時長達到13%～23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1～2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來時，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

深睡眠對健康的好處

深睡眠對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。在實際生活中，我們健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒暢，思維敏捷，還具有準確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力，帶給人們充實和幸福感。而那些長期睡眠不足的人，會精神萎靡、脾氣急躁、情緒不穩定等。

另外，深睡眠能顯著增強機體免疫力。已有研究證明，在深睡眠期可以產生許多抗體，增強人的抗病能力，并且還能促進機體各組織器官的自我修復能力。

而睡眠不足可誘發糖尿病，使原有的高血壓、心腦血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神經系統疾病如帕金森病、老年性癡呆、焦慮癥、抑郁癥等的誘發因素。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明，人在夜間0點～4點容易獲得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間。入睡的最晚極限不能超過晚上11點，過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候。到天亮之后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。

良好睡眠的日常調理

睡前洗腳：每天睡前洗腳不但是一種很好的健身方法，還是改善睡眠的有效措施。洗腳水的溫度一般應在40℃～50℃，浸泡20～30分鐘，可使皮膚表面的血管擴張，血液循環加快，提高全身供血供氧，消除疲勞，改善睡眠。

按摩涌泉：每天洗腳后，坐在床上，兩腿盤起，用手快速搓雙腳涌泉穴（右手搓左腳，左手搓右腳）各300次，搓到手發酸、腳底發熱時即可就寢。

經常梳頭：祖國醫學認為，頭為諸陽之會，與百脈相通。經常梳頭，可改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調節中樞神經系統的功能，有利于消除神經衰弱和失眠。

常聽音樂：失眠者可常聽節奏徐緩的樂曲，它可使大腦得到休息，幫助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江殘雪》等。

下午忌茶：茶葉中含有咖啡因，有興奮大腦神經的作用，下午和睡覺前最好不要飲用，以免影響睡眠。

中藥調理：中藥五味子、刺五加、酸棗仁等均有使大腦神經興奮和抑制過程平衡的作用。

飲食調節：經常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配小米、粳米熬粥，晚飯食用。■