很多病真的是吃飽了“撐”的

張昕

醫學指導/北京孔醫堂坐館專家、合順堂名醫館首席特診專家 武國忠

蘇東坡有一句養生名言：“已饑方食，未飽先止。”但現代人的觀念則是“未饑先食，未渴先飲，一日三餐，定點定時。”殊不知，這樣不僅讓我們失去了天生的餓感和渴感，也成為很多疾病的根源。

現代人的病因往往是吃多了

武醫師認為，醫學的最高境界是養生，養生的最高境界是應變，養生之道就是應變之道。如今，人們的生活方式發生了很大的改變，體力消耗越來越小，而心神消耗得越來越多，于是造成一個陰盛陽虛的體質。如何應變才能使身體健康呢？武醫師指出，首先要在飲食上改變。

“現代人的病因往往是吃多了。就拿糖尿病來說，它是由于長期的暴飲暴食，胃部過于膨脹，壓迫處于胃下方的胰臟，把胰臟壓得麻痹了，從而導致胰島素分泌失調；再比如心腦血管疾病，也是由于人體過多的攝入脂肪、膽固醇，淤塞了血管。對于這類病人，我建議實行一餐療法，只吃一頓或者兩頓，無論是營養還是能量都已經足夠了。”

方案1：只吃早餐，且素食

一餐療法的第一種方案是全天只吃一餐，即早晨一餐，并且吃素食。建議選在星期六或者星期天，因為休息日體能消耗相對要少。這一餐可以吃得晚點，大約九點左右。食物種類要豐富，比如多種蔬菜、豆制品等，以保證營養均衡。吃飯的時候，一定細嚼慢咽，因為今天是腸胃的休息日，要盡量減少它的負擔。吃完飯后，該干什么還干什么，只要別太勞累就行。千萬不要以為今天攝入的能量有限就不敢動。如果口渴了怎么辦呢？喝點白開水就行。

就這樣到了午飯時間，我們可能感覺不到餓。但晚飯時間到了，會感覺饑腸轆轆。這個時候大家要堅持住，因為這時到了腸胃按時蠕動的時間。平時它們蠕動是為了消化食物，而此時它們正好借助蠕動來清洗自身，使腸胃壁上沉積已久的污穢慢慢脫落下來。再過一會，餓意會減輕，甚至消失，這就是人們常說的“餓過了頭反而不餓了”。這時，人體已經不“指望”能從腸胃中獲取什么營養了，轉而消耗體內的脂肪。

實行一餐療法時，晚上最好九點半左右入睡，不宜過晚。等你一覺醒來，又會感到饑腸轆轆，這時可以吃東西了，但不要吃得太多，六分飽就可以。一個星期之內，只要有一兩天實行一餐療法就可以，其他時間，照常飲食，只要不暴飲暴食就可以。

方案2：一天只吃兩頓

一餐療法的第二種方案就是一天只吃兩頓飯。現代人運動量少，即使是在繁忙的工作日，一天吃兩頓，能量也完全夠用。那么哪頓不吃呢？俄羅斯有句諺語說：“早餐留給自己，午餐與朋友共享，晚餐留給敵人。”那么，我們就把留給敵人的這一餐免掉吧。晚上如果很餓的話，可以適當補充一些零食，如果沒有低血糖的反應（有低血糖反應要立即補充食物），到了第二天早上，我們會感覺到一種健康的饑餓感，這時，又是辰時（早晨7點至9點之間），胃經當值，飲食入肚，如魚得水。這個方案易于操作，可以天天堅持，也可以隔幾天一次，隨心而定。

武醫師最后告訴大家，以上兩種方案，可以只實施一種，也可以兩種同時實施，即從周一到周五，實行第二種方案，不吃晚飯。星期六和星期日實行第一種方案，在家只吃一頓。■