健將級運動員謝鵬、黃大鎮青少年期的訓練研究

謝繼鳴

健將級運動員謝鵬、黃大鎮青少年期的訓練研究

謝繼鳴

分析健將級運動員謝鵬和黃大鎮青少年時期的訓練、比賽及成長過程。結果顯示：短跨運動員青少年時期以雙周期訓練為宜，全面發展身體素質為主要任務，以速度為核心，素質訓練技術化，注重快速力量和髖、膝、踝、軀干等關節小肌群力量的平衡發展；教練員要秉承“育人奪標”的教育理念，注重運動員思想、心理、文化素質等方面的培養，促其為全面發展的復合型人才。

健將級運動員；青少年期；訓練

優秀400m欄運動員謝鵬和400m運動員黃大鎮從入隊訓練至達健將，歷時4-5年，是較為成功的訓練個案。以青少年運動員成長為視角，縱觀兩名運動員從二級到一級的成長全過程，反思二者成長管理、運動訓練、比賽過程，對青少年期的身體素質技術化訓練進行深入分析，以期給廣大教練員、體育愛好者提供參考，促進湖北省短跨項目青少年訓練的發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

400m欄健將級運動員謝鵬，400m健將級運動員黃大鎮。

1.2 研究方法

文獻資料法、個案研究法、邏輯分析法。

2 研究結果與分析

2.1 基本情況

謝鵬，男子400m欄運動員，1992年出生，身體形態及造才標準測試分96分，最好成績51.24s，2008年二級水平入隊，2010年達一級，2013年達健將，歷時5年。

黃大鎮，男子400m運動員，1989年10月出生，身體形態及進隊造材標準測試98分，最好成績46.91s，2008年二級水平入隊，2010年達一級，2012年達健將，歷時4年。

兩名運動員均來自農村，思想作風過硬。謝鵬好強、認真、刻苦，黃大鎮好強、靈活多變、自信，兩位運動員的家人非常支持他們的訓練。

2.2 青少年期的成長過程管理

運動訓練過程是一個特殊的教育過程，即以日常運動訓練、比賽、學習為載體，對運動員進行人生觀、價值觀、世界觀的教育過程，運動員首先要成人，然后成才，因此對運動員青少年成長過程中的思想教育和文化教育至關重要。

思想教育方面，尊重和互相信任是正確處理教練員和隊員關系的基礎。我能從他們的言語和訓練狀態中了解他們的心理活動，根據其性格特點區別對待。

謝鵬對自己從事的專業有追求，力求做到最好，認真是他最大的特點，因此從開始接手訓練，嚴格強調做事做人的基本要求，正確引導，對他的管理理念是“思想有多高，人能走多遠”，有意識培養謝鵬自我管理的水平。

黃大鎮自我意識較強，思想比較復雜，憂慮、想做事業，但定性不夠，對他采取的方針是“相互尊重、溝通交流，多鼓勵、多引導”。

隨著運動員年齡的增長，心理日趨成熟，具備良好的職業道德素養，我適當調整與之交流的方式，給運動員更多的自主權和發言權，調動其主觀能動性。通過幾十年的執教經歷，我深知運動訓練過程的實質是教練員對運動員的認知過程，對運動員的認識越深入、越透徹，那么挖掘運動員的潛力就越大，才有可能創造更加優異的運動成績。

在文化教育方面，兩人均通過體育特招的方式進入湖北大學體育學院深造。一方面是提高兩人的學歷水平，保證其退役后能適應社會工作的需要；另一方面通過學習體育基礎理論知識，拓寬知識面和改善知識結構，加強對訓練的認識和理解，促進自身運動水平的提高，促使其自覺、主動的參與訓練和計劃的制定工作，發揮其認知優勢，推動運動水平更上一層樓。

在深化運動員成長管理的同時，教練員是與運動員交流最頻繁的人，他的一舉一動潛移默化中影響著運動員的成長，因此自身不斷完善性格，克服暴躁脾氣，堅持學習新的訓練理論和方法，設身處地的為運動員著想，幫助他們解決訓練和生活中的問題，與運動員的保持良好的關系，這是順利實施管理的前提。

2.3 青少年期訓練計劃的制定與執行分析

400m欄和400m同屬短跑類項目，屬乳酸能代謝系統供能。不同點在于400m欄強調跨越障礙的欄間加速能力，欄間跑節奏感強，400m強調全程速度分配的節奏能力，因此針對兩位運動員所制定的訓練計劃基本類似，在專項訓練上有所區別。2009年的主要任務是全面加強兩位運動員的身體素質；2010年訓練任務是確定項目主攻方向，打好堅實基礎。

兩位運動員2008至2010年，年度周期劃為冬季訓練周和夏季訓練周兩大周期，其中每年11月至來年2月為冬季訓練準備階段，3至5月為春夏季比賽準備階段，6至9月為比賽階段，10月為調整期。

冬訓周期主要的訓練內容及手段有：400m欄以下速度跑、60m以上速度跑、150m以上跨欄跑、速度跑、起跑、跳遠專項練習、跳高專項練習、多形式變速跑、行進間跑、往返跑、多種欄距跨欄跑、有氧持續跑、無氧耐乳酸跑、接力跑、不同步幅跑格、跑專門練習、跳躍、力量練習、各種綜合身體訓練、各種關節靈活性、柔韌性練習。

夏訓周期基本內容與冬季周期相同，技術、速度練習比重加大，強度負荷提高，力量練習內容手段集中，以比賽為中心，培養競技狀態，賽前訓練手段保持穩定，繼續基本技術的訓練手段，控制好賽前訓練負荷。該周期要求合理安排訓練負荷，以技術強化為重點，提高專項速度為核心，對隊員思想素質和心理素質作出相應要求，做好隊員比賽的心理儲備，適應比賽；抓好科學訓練，加強訓練、科研、醫務監督的配合協調，嚴防傷病，加強訓練管理、強調日常生活作息制度。

在訓練中，運動員是內因，訓練計劃是施加于運動員的外在條件，只有通過運動員的轉化，才能完成訓練任務，實踐中一定要根據其實際情況靈活調整；尊重、信任、理解他們；要求運動員每天寫訓練日記，教練員及時批改，及時了解其身體、思想、技能狀況，修正計劃；促使運動員參與訓練計劃制定，提高認識，發揮其主觀能動性，提升訓練課質量。該階段兩位運動員無傷病，身體素質、專項素質和運動技能水平上升至新臺階，達到一級運動員水平。

2.4 青少年期身體素質、專項素質水平分析

對青少年短跨運動員來說，此階段訓練的核心任務是全面發展身體素質，以速度素質為核心，兼顧速度耐力的發展，專項技術動作要求規范，為后期的專項訓練奠定雄厚的基礎。從兩位運動員的身體素質發展分析，增幅非常大，表明此階段全面發展身體素質的訓練安排有實效。

謝鵬的整體增幅優于黃大鎮。1）年齡因素，謝鵬比黃大鎮小3周歲，正處在身體素質快速發展的黃金期，在合理訓練安排下，身體素質呈快速發展態勢；2）職業思想素養，黃大鎮考慮的問題較多，患得患失，無法全身心的投入訓練。兩人的運動技能水平逐年提高，訓練中注重專項技術的規范化問題，因此兩人的技術有各自的風格，比較合理。

表12009 -2010年度謝鵬、黃大鎮身體素質與專項素質統計表

此階段的訓練，教練員和運動員一定要遵循運動員身體自然發展和訓練循序漸進規律，在身體素質和專項素質尚未準備好的情況下，切勿過早進行專項化訓練，雖然在短期內可以取得一定成績，但只是曇花一現，機體很快就會承受不了大負荷的刺激，引起受傷或深度疲勞，導致運動生涯提前結束的危險。

2.5 青少年期身體素質訓練技術化分析

短跨項目特性決定著身體素質訓練的特點與重要性，且技術與素質是高度正相關關系，因此將素質訓練技術化、技術與素質訓練組合化、素質訓練特性化，將技術與素質盡可能和諧統一，是青少年短跨運動員身體素質訓練的關鍵。

身體素質技術化訓練具備6個優勢：1）體現綜合訓練效應；2）按短跨項目動作結構和技術學習的規律，編制成訓練程序，規范化、標準化執行；3）考慮兩者生物力學特征（時間、空間、動作結構、主動肌、對抗肌、動作節奏）盡可能一致，使其相輔相成；4）遵循技能遷移規律，抓住技術的共性設計素質訓練；5）技能儲備理論的運用優勢，即運動素質超前，使完成技術所需的儲備加強；6）運用優勢痕跡效應原理，當運動員完成素質練習后，大腦產生較強的痕跡效應，此時與技術訓練相結合，使原有痕跡激活，并使新的刺激源——技術建立暫時性聯系，使已有的神經聯系擴大，對學習新技能產生積極影響。

在具體實施中充分考慮技術結構、關鍵技術環節、主要供能特點等因素。以下簡介幾種行之有效的身體素質與技術的組合訓練方式。

1）優勢痕跡效應原理的技術與身體素質組合訓練。例：競走30m+送髖技術跑60m；拉橡皮帶弓步前擺大腿20次+大步長技術跑60m；快速抬腿10s+快速高抬腿跑格15m+輕快節奏跑50m。

2）根據短跑“速度”特性設計快速力量素質練習。例：快速拉橡皮帶抬腿10s/記次數；30m快速單足跳（記時）；60m單足交換跳（記時）——向前跑跳式。

3）腰髖肌群力量與短跑關鍵技術環節“以髖為軸的高速擺動”相匹配的訓練設計。例：負沙袋抬腿提髖過欄20-30次+前擺送髖跑60m；拉橡皮條后拔地鞭打練習20+車輪跑60m。

4）與專項供能特征相一致的素質訓練。例：快速拉橡皮條30秒/記次數；負小沙袋長距離高抬腿80-100m；記時快速跑臺階.上坡跑150、200、300m；快速記時記步長距離跳躍100m。

5）與跨欄技術特征相一致的素質練習。例：雙人抗阻力大腿后肌群練習（向心10次+離心6次）+60m后蹬跑。負沙袋原地擺動腿快速練習+起跨腿以髖為軸的快速環繞提拉動作+徒手欄架專門練習（擺動腿過邊欄4h×3+起跨腿過邊欄4h×3）。

6）跑跳式彈跳練習，提高爆發力的重要訓練途徑。例：單足交換跳，折疊前擺、后擺伸髖、向前跑跳；跨步跳，前擺遠，后伸用髖部發力；鞭打后趴跳：足掌放松鞭打，趴地反彈發力。

7）素質訓練與短跑放松技術。高速度跑中的放松能力是當代短跑技術的精華，只有具備高水平的放松能力，才能保持技術的經濟性和實效性，減少不必要的體力消耗，進一步提高成績。因此在素質訓練中要加強放松技術。

①中樞神經靈活性練習。采用助力跑手段，下坡跑、順風跑，利用助力作用體會肌肉放松技術。慣性跑，啟動獲得較大速度后肌肉停止主動用力而隨慣性跑進。快速跑格：縮短步長建立步頻的快速節奏跑。

②協調能力的培養。采用跨欄、跳遠、跳高、投擲、體操、球類、舞蹈等多運動項目訓練，體會不同運動項目在動作結構、速度、幅度、方向、肌肉用力、注意力分配上的異同，提高神經控制肌體的能力。

③柔韌性練習。安排靜力拉伸練習的同時，注重動力柔韌性練習，注意剛柔轉化并與力量速率練習穿插進行。各種繞髖關節前、后、前旋、后旋的擺腿、踢腿動作，各種繞欄架練習，前后、左右分腿跳練習等。

在訓練中還需注意肌肉力量的均衡發展，避免受傷，延長運動壽命，增進技術末端環節動作質量和全身肌群的協調用力。注意上下肢、左右側肢體平衡發展、大肌群與小肌群均衡發展，主動肌與對抗擊協調發展，肌肉向心工作方式和退讓性工作方式按項目需求平衡發展，特別要加強身體核心肌群，髖關節（髂腰肌、腰大肌、臀大、中、小肌、閉孔內外肌），大腿肌（股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、股二頭肌、半腱肌、長、短收肌、大收肌），背肌（回旋肌、多裂肌、背闊肌、豎脊肌），腹肌（腹內外斜肌、腹橫肌、腰方肌、腹直肌）等身體重心所在部位肌群的力量。還要注意發展力量傳遞的最末端環節踝關節的力量，增強跑動時蹬離地面的用力效果。

2.6 青少年期比賽結果分析

本階段在全運會周期里面屬于訓練準備階段，主要任務是以速度為核心，全面發展運動員的身體素質，因此比賽的次數不多，在本階段末期2010年開始參加一系列比賽，具體比賽成績見表2。

表2 謝鵬與黃大鎮2010年度比賽統計表

從比賽成績分析，謝鵬圓滿完成訓練指標，并在石家莊一站中達一級水平，該隊員進入專項訓練轉換快，熱愛該項目，訓練自覺認真，有訓練反思，全程節奏前5欄14步，后5欄15步，身體生化水平較平衡穩定；問題在于訓練認識和心理方面，初次進入全國大賽，心理水平不足、自信心不高，對提高專項速度水平的認識不足。黃大鎮距離訓練指標還有一定差距，在合肥站中達一級水平，該隊員速度水平較好，身體生化水平較穩定，血色素較高；成績未達標的原因還是個人思想和對400m的現代訓練理念認識不足，該隊員自我意識較強，對自己的特點認識不足，專項速度與專項水平不對稱，心理水平和專項差距大。

通過該階段的比賽來檢驗訓練效果，發現總體的訓練計劃是合理的，兩位運動員已具備較好身體素質、專項素質和一定的專項技能水平，為攀升更高的運動技能水平奠定良好的基礎。

3 結論

1）短跨運動員青少年期訓練宜采用雙周期的劃分法，主要內容是全面發展身體素質，速度素質是核心，注重身體素質訓練技術化和快速力量及髖、膝、踝、軀干等關節小肌群力量的平衡發展。2）運動員的成長過程是一個特殊的教育過程，教練員需秉持“育人奪標”理念，加強對運動員職業道德素養、競賽心理調控和文化素質培養，促使運動員成長為道德高尚、運動成績優異、文化修養高、社會適應能力強的人。

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Training Research on XIE Peng and HUANG Dazheng of Master Sportsmen for Adolescence

XIE Jiming

This paper analyzes the training, competition and growth process with adolescence for Xie Peng and Huang Dazheng of Master Sportsmen.The result shows that sprint and hurdle athletes adolescent have twocycle training is appropriate.The main task are comprehensive development of physical fitness, speed of the core, quality training technical; coaches should uphold the"educating people outright"philosophy of education, focusing on training athletes ideological, psychological, cultural qualities and other aspects, and promote the comprehensive development of their talents.

master sportsmen; adolescence; training

G822

A

1003-983X（2014）12-1126-03

2014-11-11

謝繼鳴（1964-），男，湖北武漢人，高級教練員，研究方向：短跑、跨欄高水平訓練.

湖北省田徑項目管理中心，湖北武漢430060

Athletics Management Center of Hubei Province；Wuhan Hubei，430060