運動處方對改善大學生體質健康的實驗研究①

董永生 張輝 李瑞洗 尚偉

(1.西南大學體育學院 重慶北碚 400715;2.黃淮學院體育系 河南駐馬店 463000)

隨著社會經濟的快速發展,社會大眾越來越重視自身的健康,那么如何保證自己有一個健康的身體,將是社會體育健身健康指導面臨的一個大的問題,運動處方是指對從事體育健身者或病人,根據醫學檢查資料(包括體力測驗及運動試驗),按其體力、健康以及心血管功能狀、情況,結合運動愛好和生活環境條件等個體特點,用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率,提出了考慮運動,使系統和有規律的鍛煉,達到健身或醫療的目的。今天,大學是“增強學生體質”和“終身體育方面的不懈努力”的實施,通過不同的體育運動和運動處方的發展,大學生進行自我管理的實施,體育教學模式有利于大學生身心的健康發展。因此,運動處方教學模式的實施,對高校大學生來說,更需具有針對性。基于物理運動試驗本試驗為一項課外活動,探索最佳的運動處方,提高大學生的身體健康狀況,為高校大學生體育訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 對象

選取黃淮學院2011級120名學生,其中男生80人,女生40人作為實驗對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱國內外相關的文獻資料,掌握研究的前沿動態,提供研究方法的支撐。

表1 實驗后實驗組與對照組學生身體形態的比較

表2 實驗后實驗組與控制組學生的心肺功能

表3 實驗后實驗組與對照組學生運動能力的比較

1.2.2 實驗法

實驗組運動處方的內容:(1)運動能力的鍛煉:高抬腿、跨步跳、往返跑(60m)和變速跑等;(2)身體形態的鍛煉:瑜伽、拉丁舞、健身操等;(3)心肺功能的鍛煉:單雙腿跳臺階、立定跳、多級跳、耐力跑等。以上練習內容可以科學選配組合、靈活運用;根據實驗組的體能情況,適宜的心率一般控制在130～150b/min。對照組按照自己鍛煉習慣進行鍛煉。

1.3 數理統計法

利用SPSS 17.0統計軟件對實驗前后所得的數據采用T檢驗進行差異性檢驗。

2 實驗結果與分析

2.1 運動處方教學對學生身體形態的影響

圍度為身體形態的影響的一個重要指標,尤其是胸圍,腰圍和臀圍。圍度的大小可以通過運動來改善。

由表1我們很容易看出,眾多指標當中除了身高沒有明顯的顯著性,其他的全部指標都出現了明顯的顯著性,實驗的前后實驗組和對照組之間的明顯變化也是不是很明顯,對照組相對實驗組來說也是沒有明顯的顯著,這一結果說明無論是采用自己習慣進行鍛煉的對照組學生還是采用運動處方模式進行鍛煉的實驗組學生,除了身體的基本技能特張沒有變化,其他的對照研究指標均發生了一些明顯的變化。

2.2 運動處方教學對大學生心功能的影響

肺活量是判斷一個人健康狀況的一個很重要的指標,通常來講,肺活量指數相對比較高的人,那么相應的健康指數就會有一些高,就可以說明這個人的運動技能比較好,身體的整個狀況比較健康。

由表2,可以看出,實驗后,實驗組與對照組的肺活量指數的變化存在顯著性差異(P＜0.05),這與運動處方中的運動項目主要以有氧運動有關,其有氧運動的運動量、運動強度與肺活量有很大的關系。在有氧運動中,隨著呼吸深度加大,呼吸頻率加快,使平時利用較少的肺泡得到利用,增加肺泡的開放數量,肺泡開放數量增加、呼吸肌增強,從而肺活量提高,相應肺活量指數也得到相應提高。另外,實驗組的體重有所降低,這也是造就肺活量指數提高的另一個因素。

2.3 運動處方教學對學生運動能力的影響

通過表3可以看出,采用實驗組以后,男對照組和女對照組在握力指數,1min仰臥起坐這兩個運動指標中就發生了明顯的顯著性,這說明運動處方產生了作用,在實驗組男學生和對照組強度指標,1min仰臥起坐,站在女大學生得分差異顯著(P＜0.05)。說明該運動處方對提高力量素質作用明顯。

3 結論及建議

3.1 結論

在運動處方指導下進行課外活動鍛煉對身體形態指標具有顯著性變化。該運動處方對身體形態具有一定的積極意義。在運動處方指導下進行課外活動鍛煉對于呼吸系統、心血管系統有一定改善,特別是對心肺功能有顯著提高。主要表現在肺活量指數的心肺功能指標,對增強大學生心肺功能的有一定作用。

3.2 建議

為了保證練習效果,達到練習所要求的運動量和運動強度,嚴格按照處方的運動項目進行練習,同時保持運動的持續性。鍛煉時盡量主動深呼吸,呼吸深度逐步增加,呼吸頻率逐漸加快。

[1]楊靜宜,徐峻華.運動處方[M].北京:高等教育出版社,2008.

[2]李小莉.體育鍛煉對大學生體質健康的影響[J].河南教育學院學報(自然科學版),2012,21(4):76-78.

[3]朱啟娥,郭潔.運動處方鍛煉減脂及心臟功能的效果觀察[J].體育科學研究,2012,16(5):67-69.