核心訓練對少年女排運動素質影響的研究①

胡瑩 隋遠杰

(遼寧省排球運動管理中心 遼寧沈陽 110179)

運動員體能是運動員競技能力的重要構成部分,其發展水平是由身體形態、身體機能及身體素質所決定的。在競技體育領域的很多項目中,體能甚至被認為是致勝的決定性因素,而運動素質則是運動員體能水平的外在表現形式,是競技能力的重要組成因素。

正處于運動素質發展的關鍵階段的青少年時期的排球運動員,此時運動素質發展的質量與水平關系到運動員未來的發展[1]。與國外相比,我國青少年排球運動員的訓練方法并不完善,還存在很多的缺陷和誤區,這嚴重制約著我國整體排球競技能力的提高和水平。因此,如何抓住運動素質發展的敏感期,針對我國青少年排球運動員進行更加有效的體能訓練,是我國排球界一直探討與研究的課題[2]。

近年來,在我國競技體育領域引起了極大的關注的是核心力量訓練,我們所說的軀干通常指的是核心區,包括骨盆和脊柱及其周圍的肌群。由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,并包括髖關節周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌和股后肌等組成的是核心肌群。現在已逐漸擴展到競技體育的整個訓練領域的核心力量訓練,起初僅僅用于運動員的健身和康復訓練。人體在運動過程中大多都有符合其專項的力學運動規律的肌肉“運動鏈”,為了給四肢末端發力創造理想的條件,通過運動鏈的作用。最接近身體重心的中間環節是核心肌群,同時也是整體發力的主要環節,為上下肢的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。在所有運動項目中都是非常重要的是核心力量,它對運動中的運動技能、姿勢和專項技術動作起著支持和穩定作用。現代核心力量訓練理論認為:身體核心區肌肉力量對運動員動作技能完成起到十分重要的作用,具體表現為穩定運動員身體力量、重心的傳遞與激發的源點以及力量控制的中樞等作用。由此看出,核心力量對運動員在技術發揮中的重要作用。已經得到了排球界的專家與教練員的認可的是核心力量的訓練,但在實際的運動員體能訓練過程中實施的要點、實質和真正的可見的作用,大多數教練員及科研人員被困擾著[3]。

本實驗以遼寧省少年女排運動員為研究對象,運用核心力量訓練相關的理論、方法和手段,進行了為期3個月的核心力量訓練,并在訓練前后,通過各項相關測試,本研究的主要目的在于獲得核心力量訓練對少年女排排球運動員各項素質影響的第一手數據資料,為教練員訓練提供科學理論依據,為提高我國女排后備人才運動素質的合理性、全面性及其科學化訓練奠定了基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

遼寧省少年女排運動員12人,年齡(14.5±0.8)歲,身高(180.2±2.8)cm,體重(61.0±7.9)kg,訓練年限(4.3±1.5)年。

1.2 研究時間

2013年11月至2014年1月冬訓期間。

1.3 研究方法

根據近年來國內外核心力量訓練的方法和經驗,選定了18個主要以徒手練習項目為主、多關節肌肉參與的核心訓練動作,以提高和改善運動員上肢、腰腹、核心、下肢部位肌肉功能為目標,進行為期3個月的訓練。該訓練每周進行賽次,每次1.5～2h,采用分組循環模式,嚴格控制練習動作的質量和要求,運動負荷基本保持在60%～70%。

依據中國青少年排球訓練大綱及國內外專家學者的研究成果,將運動員的運動素質分為彈跳、移動、揮臂、協調、腰腹、核心六類,共選取15個指標作為本次測試指標,在訓練前后進行測試,應用SPSS10.0軟件進行數據統計,對比訓練前后各項指標的差異,其中P<0.05為有差異,P<0.01為有顯著性差異。

2 結果與分析

在3個月的核心力量前后,遼寧省少年女排各項運動素質的測試結果及統計結果見表1。

從測試統計結果可以看出,移動類指標中,短距離轉身的半米字移動指標在訓練前后有極顯著性差異(P=0.004),36m移動和30m跑沒有顯著差異,說明核心力量訓練對急速轉身移動素質有提高和改善。30m跑的成績在訓練前后有顯著差異(P=0.032),36m移動雖然統計學上沒有顯著差異,但平均成績提高了0.55s,即5%,成績的提高也是可見的,考慮核心力量訓練可能改善了跑步與移動中肢體的穩定性、提高了核心力量,自然的改良了發力點與動作。

從測試結果中,看出協調、彈跳和揮臂三類共7個指標均沒有顯著差異,特別是彈跳類的指標中,有三個基本上沒有任何變化,這說明彈跳能力、特別是原地彈跳能力,與核心力量的關系不大,但是三級蛙跳雖然沒有顯著變化,但在訓練前后平均成績提高了0.04m,說明這種運動中彈跳的能力的素質,與核心力量還是有一定的關系的。另外,助跑擲遠的成績在測試前后的變化雖然沒有顯著差異,但是平均成績提高了0.78m,說明這種運動中協調性相關的揮臂類項目與核心訓練有一定關系。

腹背和核心力量兩類運動素質共5項指標,在訓練前后均有極顯著性差異,其中4項甚至達到了P=0.000,雖然我們在訓練過程中盡量減少了這5項測試指標的訓練,但由于核心訓練的方法主要就是訓練腹背和核心力量,因此這兩類運動素質有極顯著差異是能夠理解的。

3 結論

3.1 移動類指標

有人說如果一切運動的基礎是力量,那么現代一切運動追求的關鍵就是速度。做為排球運動員,必須能夠快速做出對球的反應,做出接球或者擊球的動作,所有快速移動動作的完成,離不開運動員具備的各種速度素質能力。經過3個月的核心力量訓練,遼寧省少年女排12名運動員的移動類指標的平均成績都有所提高,體重半米字移動成績有顯著差異。

表1 遼寧省少年女排核心力量訓練前后運動素質變化

3.2 協調類、彈跳類和揮臂類指標

快速力量的集中反映的是彈跳素質,也是排球運動中關鍵的素質。起跳技術、下肢力量以及協調擺臂共同作用的結果[4]的是彈跳能力。在核心力量訓練前后測試中,該12名運動員的協調能力指標、彈跳類指標和揮臂類指標均無顯著性差異,但三級蛙跳、助跑擲遠等幾項運動中與協調性相關的指標成績有一定程度的提高。

3.3 腹背類指標

3個月的核心訓練前后測試中,運動員的腹背類素質和核心素質均有極顯著差異。

分析可知:首先中樞神經系統的靈敏性得到了改善,快速神經反應能力得到加速,運動神經的支配能力得到提高。其次四肢快速力量傳遞被提高了。最后肌肉間的協調性能力、肌內間的協調性能力也被提高了,這些都是由于核心力量的發展。因此,可以認為核心力量對快速靈敏素質的影響主要歸結為神經肌肉這個運動系統的改善問題上。

更有利于發展青少年排球運動員專項素質的是核心力量與專項素質相結合的訓練模式。實驗中被采用的是分組實驗訓練,經過16周兩種不同模式訓練后,實驗組快速力量素質、彈跳素質增長幅度明顯好于對照組,而且實驗組實驗前后成績對比具有顯著性差異,對照組雖有提高,但增幅沒有達到顯著性差異,說明在專項素質訓練中適度的核心力量訓練被增加有助于提高這兩項素質。但是無論采用哪種訓練模式,對兩組運動員的耐力素質提高不明顯,至少說明核心力量訓練在短期內對耐力素質發展影響不大。建議在今后青少年排球隊員素質訓練中,核心力量方面訓練內容被適度增加,專項素質與核心訓練相結合的訓練模式較好,都不可取的是單純地追求核心力量或者傳統的素質訓練。

[1]劉陽.人體平衡能力測試方法及平衡能力訓練的研究進展[J].沈陽體育學院學報,2007(4):81-83.

[2]陳孺,汪磊,宋勤,等.青少年素質訓練敏感期的訓練原則[J].少年體育訓練,2010(10):82-83.

[3]王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007(8):1129-1131.

[4]王小亮.核心力量訓練對青少年排球運動員專項素質發展研究[J].當代體育科技,2013(3):33-34.