心理技能訓練對中長跑運動員的影響研究

蔣宇樂 張婷

(1.吉林大學體育學院; 2.吉林大學體育學院 吉林長春 130012)

中長跑屬于速度、耐力項目,其特點是長時間進行大強度肌肉活動,從項目的特點來看,訓練中負荷強度和負荷量都是必不可少的要素。但20世紀60年代以來,國際競技體育快速前進,中長跑這一運動也越來越精彩、激烈。然而就在天徑中長跑運動快速發展的今天,中長跑運動員的能力已經到了極點,在眾多比賽中運動員之間技術水平的差距在慢慢縮短,但最后勝敗的關鍵往往都是運動園臨賽前心中想法過多,把比賽看的太重等心理因素所導致的,并不是體能不到位或技術不過關而導致的。心理因素開始逐漸制約運動員比賽的結果。目前我國基層體校的教練員、運動員以及相關的科研人員開始認識到心理技能在比賽中的重要作用。然而我國的心理技能訓練起步較晚,中長跑運動已經成為我國體育運動的優勢項目,因此,在主要訓練中長跑運動員抓速度與耐力訓練的同時,也應重視運動員的心理技能訓練。心理技能訓練的概念、影響與分類心理技能訓練(psychological skilltraining),是有目的、有計劃的對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程,也是采用特殊的方法和手段使運動員學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為的過程。前者是廣義的心理技能訓練,后者是狹義的心理技能訓練［1］。運動員心理技能訓練是當今體育競技運動系統缺一不可的重要條件之一。心理技術的高低將直接影響著運動員在比賽中的成績、技術、戰術水平的發揮程度,心理機能的訓練將會不斷的完善運動員心里技術,使之更加成熟、穩定,形成一個專項運動員所應該具備的良好的個性心理特征,為達到一個高水平運動員儲備能量,從而讓運動員的心理技術以及適應訓練和比賽的節奏,為達到一個最優的競技狀態和比賽中創造出優異成績奠定良好的心理基礎。

心理技能訓練主要分為三類。第一類:行為主義理論與方法,它是建立在行為主義學習理論的基礎上的,包括放松訓練、生物反饋訓練和系統脫敏訓練等方法。這些方法在調節和有效控制中長跑運動員賽前的緊張、焦慮等方面具有積極作用。第二類:認知理論與方法,它是在認知心理學理論基礎上發展起來的,包括注意集中訓練、表象訓練、心理教育等方法。這些方法可以從根本上消除人們心理和行為的一些不良反應。第三類:讓運動員在平時的訓練時,接近實戰環境來對心理進行訓練的方法就叫做模擬訓練法。其主要目的是使得運動員在新的環境中盡快的適應,真正比賽時,可以抵抗外來的刺激壓力,有利于集中注意力來比賽［2］。

1 心理技能訓練在中長跑訓練過程中的影響

1.1 中長跑運動員的心理素質及特點

中長跑運動的本質和特點。中長跑訓練實質上就是如何使運動員各器官、系統對訓練負荷與強度的生理適應,對體能、技能、智能與心能的適應;對運動員的訓練方法、手段、負荷、能量產生與分配的科學調控。中長跑運動屬于耐力性項目,在全程跑的過程中要求運動員既要有速度又要有耐力。對于運動的訓練來說,他們在做重復動作的同時,不僅僅是要克服身體的不適和疲勞,還要克服心理的厭煩和枯燥。因此,這就需要他們具備頑強的意志品質［3］。

1.2 心理技能訓練(放松訓練)在中長跑運動中的應用

通過暗示語來調節呼吸、集中注意力,使得肌肉有一個充分的緩解,從而使得中樞神經系統達到興奮的方法就稱為中長跑放松訓練［4］。針對不同運動員的心理特征、特點和中長跑運動項目的不同,對于心理訓練的安排要與技、戰術訓練和身體訓練放到同等重要的位置。同時,應該把放松訓練安排在心理技能訓練的重要位置,作為整個中長跑訓練活動的重點。

2 研究對象

吉林2所高校中長跑集訓隊學生50名,其中男子32人,女子18人,年齡在18～24歲之間,專業運動年限均在4年以上,男隊員體重在(67±6.5)kg,身高(1.75±0.21)m;女隊員體重在(55±6.5)kg,身高(1.63±0.18)m,所選運動員不存在統計學差異。

表1 運動員基本情況調查

表2 運動員放松訓練前后心率比較

表3 運動員放松訓練前后呼吸頻率統計表

3 研究方法

3.1 實驗法

在對吉林2所高校50名中長跑運動員為期6周的運動心理訓練干預過程中控制一定的實驗條件,并借助專門的實驗儀器和設備進行測試和記錄實驗數據。

3.2 數理統計法

對問卷調查的所有數據通過使用SPSS 17.0軟件進行數據整理、處理和統計分析。

4 結果與分析

表1數據顯示,運動員年齡都集中在18～24歲,所有運動員的運動年限在4年以上。

由表2數據經統計學分析從中可以看出,中長跑運動員放松訓練前后,運動員的心率有明顯性的差異(P<0.05),證明放松訓練法對中長跑運動員的心肺都產生了影響,出現心率恢復稍快的現象,證明其神經興奮性很低。同時被試者報告近日情緒相對穩定,睡眠狀況相對良好,焦慮不安的狀況較以往有所好轉。女運動員效果要比男運動員更加明顯,與表3中呼吸頻率得出結果相似。

由表3數據經統計學分析從中可以看出,中長跑運動員放松訓練之前以及放松訓練后中長跑運動員的呼吸頻率狀況呈明顯性差異(P＜0.05),這證明放松訓練對中長跑運動員的呼吸產生很大的積極影響,呼吸頻率出現降低的現象,證明其神經興奮性很低。同時被試報告近日情緒相對穩定,睡眠狀況良好,焦慮不安的狀況較以往有所降低。女運動員與男運動員相比效果比男運動員更加明顯。

5 結論

(1)中長跑放松訓練法對中長跑運動員的心肺功能產生深遠影響,出現心率恢復快,呼吸頻率降低的現象,證明其神經興奮性很低,特別對于女隊員效果較男隊員明顯。放松訓練對運動員克服恐懼心理有積極作用。

(2)中長跑運動員在平時訓練技術戰術以及體能的同時,也應該著重加強運動員心理技能的訓練。

(3)放松訓練在中長跑這一運動中也不可忽視,應該同樣像重視心理技能訓練那樣把放松訓練重視起來,放在同等的首要位置。

[1]蔣玉躍,李俊斌.高校中長跑運動員心理技能訓練的探討[J].北京體育大學學報,2012,24(4):470-471.

[2]馬啟偉,張力為.體育運動心理學[M].杭州:浙江教育出版社,2012:391-472.

[3]楊柳霞.中長跑運動員心理訓練方法的探討[J].西安體育學院學報,2012,17(3):68-69.

[4]李建周.心理訓練［M］.北京:教育科學出版社,2011.

[5](美)理查德·考克斯.運動心理學——概念與應用[M].清華大學出版社,2011.