怎樣控制沖動的情緒?

我的個性很容易沖動，激動的時候什么事情都做的出，說出的話也很過分。和別人吵架的時候會覺得心跳加快 還有感覺股什么的熱量；中向頭腦，讓自己忐忑不安一事后我都很后悔但是卻很難控制自己當時的情緒。這種現象正常么?我怎么才能控制自己的情緒呢’沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。其實你已經認識到自己的沖動個性了，只要有毅力、有方法，一定可以改變。另外，可以看看周圍的親人、朋友都怎樣控制、表達情緒的，只要堅持，你一定可以成功！

對于容易沖動的毛病，可以采取一些積極有效的措施來控制自己的情緒

(一)首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。

在遇到較強的情緒刺激時，應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動的“緩兵之計”，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺，嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。

使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。

言語暗示，如“不要做沖動的犧牲品”，“過一會兒再來應付這件事，沒什么大不了的”等，或轉而去做一些簡單的事情，比如聽音樂、看電視、外出活動等，這樣可以分散自己的注意力，使不好的心情有所緩解，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘，幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由，發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳八大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯系，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重，如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御，避免不良情緒。

在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟：①明確沖突的主要原因是什么?雙方分歧的關鍵在哪里?②解決問題的方式可能有哪些?③哪些解決方式是沖突一方難以接受的?④哪些解決方式是；中突雙方都能接受的?⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經驗。

沖動的情緒有時候是因為偏離事實的認識，錯誤的理解方式造成的。可以反省一下，自己是否將別人開玩笑的行為理解成敵意的行為，是否對于生活中一點不如意的地方就容易郁悶、生氣，是否對他人甚至自己的失誤缺乏理解和寬容，是否對別人的意見、批評難以接受甚至大發其火……

如果存在這樣的情況，就需要改變一下自己的觀念、理解了。不要把朋友善意的玩笑理解成侮辱，對于別人偶爾的失誤要學會寬容，理解；要學會換位思考、理解他人的難處，培養自己能屈能伸的堅韌性格，而不是總是以自我為中心、讓別人的言行都圍繞自己的好惡：對于別人批評要善于接受，不要將意見、批評理解成對自己的否定、反對，把問題、意見和個人分開，別人說得對的改了就行。

可以結合自己的業余興趣、愛好，多做一些可以鍛煉耐心、培養情操的活動，例如練字、養花。繪畫或者精細的手工藝制作等。如果是男生的話，可以通過運動來釋放自己的體力，情緒，把精力轉移到運動上，沖動、浮躁的情緒也會得到適當調節。

中學生風華正茂。熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期，這是一個不輕易表露內心世界的時期，這是一個獨立性與依賴性并存的時期，這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期：同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。