60秒恢復(fù)平靜

黃小黃

家里亂極了，孩子們還在不斷地制造混亂，又要收拾屋子又著急做飯，怎一個抓狂了得。這種感覺媽媽們都深有體會吧？可是，這怎么能難倒端莊、美麗的女主人呢，今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)這20個簡單易行的小方法吧，助你在60秒內(nèi)快速冷靜。

1.寧靜的氣味

擦一些氣味芳香的潤膚露，點上一只熏香型蠟燭，或者找一瓶你最喜歡的精油，深深地吸一口。

2.計劃一些有趣的事，給自己一個美好期待

忙過之后你會做什么呢？躺在床上看電影？和好友煲電話粥？把這些事情寫出來吧。讓自己看到接下來的有趣活動，會讓冗長的一天變得有盼頭。

3.寵愛你的寵物

面對一屋子家務(wù)時 “蹂躪”一下你的寵物吧，沒什么比撫摸柔軟的皮毛更能緩解疲憊了。

4.自我談話

無論有多少事情要做，先閉上眼睛，緩慢地重復(fù)一個關(guān)鍵詞，比如“放松”或“冷靜”。當(dāng)你一遍遍強化，這個意義就會滲透進你的大腦。

5.降溫

用涼水拍拍臉，打開窗戶透口氣，低溫可以迅速刺激你的身體，幫助你冷靜下來。

6.降低音量

大聲的、連續(xù)不斷的響聲會令你血壓升高。你可以關(guān)掉電視或者調(diào)低音量，把孩子們帶聲響的玩具藏起來。

7.出汗

有氧運動能緩解壓力，促進大腦內(nèi)釋放更多的內(nèi)啡肽。慢跑1分鐘、開合跳50次，或者拽上你的小寶貝在客廳里跳個舞。

8.打開音樂

動感的音樂或許能讓你舒服些，但柔和的鋼琴曲更能安撫緊張的壓力，當(dāng)你腦海里充滿了美好的音樂，很快就會忘了剛才是為何煩躁。

9.摸摸幸運符

你可以找一個幸運物握在手里，比如閃閃發(fā)光的水晶吊墜或是幸運幣，輕輕撫摸它并回憶一段快樂的瞬間。

10.發(fā)掘你的藝術(shù)細(xì)胞

讓你那總在分析、勞累的左腦休息下吧，調(diào)動你富有創(chuàng)造力、未充分利用的右腦：涂鴉畫畫、捏黏土、和孩子一起涂甲油。這類簡單、重復(fù)性高的活動，可以幫助你放慢呼吸和心跳。

11.空手道

對自己說：我很強大，我能處理所有狀況。在空中揮舞你的手臂，就好像跆拳道武士斬斷木頭那樣，并大聲喊：“哈！”這能幫助排出肺部的濁氣和體內(nèi)的緊張。

12.在腦海里旅游

閉上眼睛，想象自己躺在溫暖的沙灘上。調(diào)動你所有的感官：澎湃的海浪聲、碧藍(lán)的天空，睜開眼時，你會感覺到寧靜和放松。

13.伸展身體

雙手相扣，將胳膊高舉過頭，向上去夠天花板，然后從左到右地旋轉(zhuǎn)你的身體。

14.減負(fù)

偶爾叫份外賣當(dāng)晚餐，或在外出購物時請朋友幫忙帶孩子。

15.好心情食物

新鮮的胡蘿卜、冰凍的樹莓漿果，都是不錯的選擇，咀嚼食物不僅能消除壓力，還能運送抗氧化物，幫助中和體內(nèi)的應(yīng)激激素。

16.擁抱你的孩子

心懷感激地?fù)肀愕暮⒆樱驗門A有柔軟的頭發(fā)和天使般的笑容。當(dāng)TA也抱緊你，親吻你時，能量會瞬間充沛了。

17.大聲地唱出來

感覺到壓力時大聲地唱你喜歡的、熟悉的歌會讓你感覺良好。

原文出處：《Parents》