綜合力量訓(xùn)練對運(yùn)動員籃球運(yùn)用的影響分析

徐曉偉

研究方法

本文研究實(shí)驗(yàn)組及對照組均選自天津南開大學(xué)體育學(xué)院大一學(xué)生，共30名，其中實(shí)驗(yàn)組采用綜合力量訓(xùn)練法，對照組采用傳統(tǒng)大負(fù)荷競技訓(xùn)練法，訓(xùn)練時長為10周。訓(xùn)練前將30名學(xué)生的助跑摸高成績、上下肢最大力量值、50米成績、1000米成績等21項(xiàng)指標(biāo)作為基準(zhǔn)進(jìn)行測試，并按照實(shí)驗(yàn)組對照組兩組身體基礎(chǔ)素質(zhì)無明顯差異標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分組，選取的實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練年限均達(dá)到4年以上，且實(shí)驗(yàn)組和對照組無明顯差異，實(shí)驗(yàn)組和對照組平均身高及平均體重?zé)o明顯差異，且兩組運(yùn)動員均無出現(xiàn)運(yùn)動損傷、慢性疾病史以及心肺功能不全等狀況（如表1）。

表1 運(yùn)動員基本信息統(tǒng)計(jì)表

1.實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案

綜合力量訓(xùn)練要求運(yùn)動員在訓(xùn)練強(qiáng)度上要足夠大，這樣才能讓運(yùn)動員的機(jī)體在訓(xùn)練中受到足夠的鍛煉刺激，延長運(yùn)動員的疲勞時間，對訓(xùn)練進(jìn)行的系統(tǒng)性要進(jìn)行充分掌握，在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)有效地提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。其中，綜合力量訓(xùn)練的項(xiàng)目內(nèi)容有仰臥提臀抬腿訓(xùn)練、側(cè)臥踢腿、仰臥提臀、直臂俯臥兩點(diǎn)支撐、曲臂俯臥兩點(diǎn)支撐、仰臥抬腿、跪式直背支撐、屈膝半蹲等。

2.對照組傳統(tǒng)訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容

對照組訓(xùn)練內(nèi)容包括俯臥撐、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、標(biāo)志桶折返跑、仰臥兩頭起、快速連續(xù)提拉杠鈴、蛙跳、負(fù)重轉(zhuǎn)體、傳實(shí)心球等，訓(xùn)練時長與強(qiáng)度設(shè)置與實(shí)驗(yàn)組無明顯差異。

3.訓(xùn)練效果測試標(biāo)準(zhǔn)

訓(xùn)練效果測試標(biāo)準(zhǔn)包括下肢最大力量測試、助跑摸高測試、原地縱跳高度測試、15秒內(nèi)跳躍次數(shù)、T字跑靈敏性測試、跳投命中率以及對抗跳投命中率測試。

T字跑靈敏性測試：本測試主要反映運(yùn)動員的速度、靈活性、在急停和加速情況下的反應(yīng)能力等，（如圖1）運(yùn)動員在聽到開始口令后從A點(diǎn)出發(fā)，加速跑動到B點(diǎn)觸摸位于B點(diǎn)的標(biāo)志桶，再跑向C點(diǎn)觸摸標(biāo)志桶，再跑動到D點(diǎn)觸摸標(biāo)志桶，折返到B點(diǎn)觸摸標(biāo)志桶，最后回到起點(diǎn)A點(diǎn)計(jì)時結(jié)束。

圖1

在跳投測試中，每位測試運(yùn)動員擁有20次出手投籃機(jī)會，在分布于距離籃筐5 m-6 m的5個投射點(diǎn)內(nèi)輪流出手投射，投射時統(tǒng)一采用標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢兩步急停跳投進(jìn)行投籃，在投射結(jié)束后對運(yùn)動員的命中次數(shù)及命中率進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，訓(xùn)練前后每人測試投射三次，取最好成績。

對抗跳投測試的跳投位置也設(shè)置在距離籃筐5 m-6 m處，同樣設(shè)置5個投射點(diǎn)，每個點(diǎn)有4次投射機(jī)會，設(shè)置一人進(jìn)行防守，測試者進(jìn)行投射，訓(xùn)練前后各測試三次，取最好成績。

訓(xùn)練結(jié)果分析

表2 訓(xùn)練結(jié)果對照表

結(jié)果顯示，經(jīng)過為期10周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組在下肢最大力量上均有顯著增長，但兩組比較并無顯著性差異。在作需要爆發(fā)力的跳躍測試時，可以發(fā)現(xiàn)進(jìn)行更為科學(xué)合理的綜合力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)的高負(fù)荷力量訓(xùn)練效果更為完美。進(jìn)行綜合力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組在跳躍能力的提高上與訓(xùn)練前達(dá)到了顯著差異，且與對照組也存在顯著差異。訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對照組的垂直騰空時間縮短也達(dá)到了顯著性差異的標(biāo)準(zhǔn)，可見更為科學(xué)的綜合力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員垂直跳躍方面能力的增強(qiáng)較為明顯。在T字靈敏性水平測試結(jié)果中可發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練后的靈敏性水平都有不同程度的提高，且兩組訓(xùn)練效果也具有較為顯著的差異。在非對抗與對抗跳投命中率上，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練成績提高也有明顯差異，其中原因包括經(jīng)過高負(fù)荷力量訓(xùn)練的對照組隊(duì)員在訓(xùn)練后某些隊(duì)員出現(xiàn)了肌肉拉傷或者勞損狀況，而實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員無一出現(xiàn)此狀況，再者也說明綜合力量訓(xùn)練的確是提高運(yùn)動員身體穩(wěn)定性以及投籃命中率的有效訓(xùn)練手段。

綜合力量訓(xùn)練對運(yùn)動員籃球競技水平的影響

通過10周的觀察與對兩組學(xué)生籃球競技能力的綜合測試表明，經(jīng)過科學(xué)的綜合力量訓(xùn)練的學(xué)生在移動、對抗、靈敏、防守、投籃及突破等方面的競技能力都有明顯的提高，整體上看傳統(tǒng)的高負(fù)荷的力量訓(xùn)練效果與綜合力量鍛煉有較大的差異，且科學(xué)的綜合力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式效果更好，其突出表現(xiàn)在對抗投籃命中率的提高上。

在籃球運(yùn)動中，大多數(shù)運(yùn)動員的身材都是比較高大的，因此在比賽中，隊(duì)員進(jìn)行激烈競技對抗時，身體常常是在一種不穩(wěn)定的狀態(tài)中，籃球運(yùn)動競技需要運(yùn)動員靈活地進(jìn)行身體的移動和突變，因此需要運(yùn)動員對身體的穩(wěn)定性有較高的控制力。從研究結(jié)果上看，綜合力量訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，特別是對身體主軀干的控制能力。

籃球運(yùn)動的另一個重要技術(shù)要求就是準(zhǔn)確性要求，籃球的投籃、運(yùn)球、傳球等技術(shù)動作除了要求運(yùn)動員具有精準(zhǔn)細(xì)膩的手腕和手指動作控制能力與熟練水平之外，身體力量水平也是完成這一系列競技動作的硬件支撐，只有力量水平提高了，運(yùn)動員才能完成穩(wěn)定性高的高強(qiáng)度和高難度的空中動作。

通過對兩組隊(duì)員訓(xùn)練過后的靈敏素質(zhì)分析得出，良好的靈敏素質(zhì)能幫助運(yùn)動員有效地在籃球競技中的擺脫、突破等動作中起到很好的作用，通過綜合力量訓(xùn)練對籃球其他技術(shù)動作的掌握能力上也有明顯的提高和幫助作用。

結(jié)論

科學(xué)有效地針對運(yùn)動員整體肌肉群的力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)的高負(fù)荷力量訓(xùn)練效果更為出色，但在訓(xùn)練過程中，也需要根據(jù)運(yùn)動員自身的身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)牧α控?fù)荷組合訓(xùn)練，在發(fā)揮傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果的同時，避免運(yùn)動員損傷的產(chǎn)生，通過合理的組合，更好地設(shè)計(jì)出安全有效的訓(xùn)練方法，綜合力量訓(xùn)練也能通過增加訓(xùn)練項(xiàng)目種類的多樣性來提高運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，促進(jìn)運(yùn)動員潛力更好地發(fā)揮。

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