預防頸椎病要從娃娃做起

孫立華

頸椎病是一種慢性退行性疾病，患者以老年人居多。但近年來頸椎病有逐漸年輕化的趨勢，需要從兒時就進行預防。

一是要讓孩子保持正確的學習姿勢。孩子學習時頭部過低、歪頭、端肩、頸部過分前伸和前屈，不但容易疲勞，患近視，還是頸椎病的高危因素。長期如此，使頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，椎體前緣相互磨損、增生，容易引發頸椎病。因此，老師和家長應要求學生保持正確的學習姿勢，頭離桌一尺，胸離桌一拳，手離筆尖一寸。坐位時頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。定制一個與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于孩子學習姿勢的調整。

二是要讓孩子養成學習或看電視間斷休息的習慣。應間隔1～2小時，讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大活動范圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次。

三是要讓孩子加強預防頸椎病的日常保健。當孩子學習累的時候，適當休息做保健操，以改善頸部血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。⑴自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰，同時吸氣，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣。⑵自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部肌肉拉直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部拉直后，停留片刻。反復做幾次。