抓住體育規律，提高耐久跑質量

孫明亮

【摘 要】根據中學體育教學的規律與耐久跑教學的特點，從改革教學方法入手，論述了提高中學耐久跑教學質量應注意的幾個問題。

【關鍵詞】耐久跑；教學質量

耐久跑作為中學體育教學中的一個內容，通常以12分鐘跑為主要教學手段。筆者根據中學體育教改精神和耐久跑教學特點，從改革教學方法，提高教學質量入手，在課堂教學中注重理論與實踐相結合，運用科學鍛煉身體的方法與原理，培養學生的鍛煉興趣與獨立從事體育鍛煉的能力。

一、消除學生不良的心理狀態

在耐久跑教學初期，學生會表露出一中逆反心理或畏懼感。這種不良心理狀態的形成，往往是有礙耐久跑教學效果的主要因素。究其因，我們發現以往中長跑教學中偏面追求運動成績，采用的運動強度過高，造成學生身心負荷過大。再則，多次的達標測驗與中跑考試，使學生的精神和身體負擔過重。其三，也是學生對耐久跑與競技中長跑混同看待的結果，即不了解兩者之間具有本質的區別。這三方面是形成不良心理狀態的主要原因。

掌握運動技能原理，是學生由不知到知，由不會到會的認識過程；認識是運動技能教學的方法論基礎。為此，我們在耐久跑教學中，向學生正確講述耐久跑的特點與價值，及其耐久跑與競技中長跑的根本區別。從而提高了學生對耐久跑的正確認識，幫助其消除了不良的心理狀態。這也是上好耐久跑課的前提。

二、運用暗示法，提高鍛煉實效

暗示法是心理訓練的一種誘導方法。它包括語言暗示、實物提示等。我們在實踐中發現，應用過程中要因人而宜，靈活運用。心理訓練的作用在于疏導、支持、理解、同情以及個種具體的操作方法來改變人的心理和生理機能，主要解決情感與行為問題。

在耐久跑教學中，教師必須講解“極點”出現的原因和第二次“呼吸”出現的勝利現象，以及第二次呼吸的出現標志著新陳代謝異化過程的加強，引起同化過程的增加，從而實現不斷改善身體機能水平的理論知識。而“極點”的出現往往是對學生意志品質磨練；磨練的關鍵時刻。此時，學生的身體機能正處于低潮，心理活動也較頻繁，在表情和行為上有一定的痛苦感和疲勞感。教師可運用恰當的詞語鼓勵或勉勵學生克服極點。如運用“就這樣慢慢跑”；“不差，很好，堅持就是勝利”等語言暗示，有意識地對學生進行強化教育和調空，以消除在“極點”出現時“打退堂鼓”的念頭。在極點消退時暗示學生：“你的身體機能已不斷改善和提高”；“你勝利了”，“成功是屬于你的”，等，以此培養學生樹立堅定的信心和必勝的信念，從而提高耐久跑教學的實效性。

三、理論與實踐相結合

理論與實踐相結合的原則，旨在改變體育教學單純組織學生身體活動的傳統觀念，強調在加強身體鍛煉實效性的同時，使學生較系統地掌握體育與保健基礎知識。為此，我們有目的地將課堂中傳授的運用心率來控制運動強度的相關知識，要求學生在耐久跑聯系中加以消化、使之將課堂中學到的知識轉化為體育鍛煉的能力。

在耐久跑教學中，我們強調學生必須根據自身的體質狀況進行鍛煉，在跑進過程中要求遵循先慢后快的原則，使身體機能與各運動器官有個逐步適應的過程，延緩“極點”的出現；以完成耐久跑總時間為目標，并規定一定的距離；根據運動訓練心率120次/分為小強度，150次/分為中等強度，180次/分為大強度的標準，要求學生將運動強度控制在小到中強度為宜，即每分鐘心率控制在120次～160次之間，個別身體素質好的學生可控制在180次/分以內。當“極點”出現時可適當放慢跑速，減少極點出現時的痛苦感；完成耐久跑聯系后，即刻檢測心率，以此培養、提高學生運用心率控制運動強度的能力。

四、適宜負荷是耐久跑教學的關鍵

體育教學貴在科學性，減少盲目性。適宜負荷是耐久跑教學的關鍵。教師應向學生傳授它的正負價值作用，嚴格把握好身心負荷的尺度，讓學生的身心在嚴而不死，活而不亂的學習氛圍中得到鍛煉與陶冶。

在耐久跑教學中，如何掌握好適宜的運動負荷，關系到課的質量問題。首先，適宜的運動負荷集中反映在三個方面：學生對運動負荷的可接受性，是指教師給學生安排的負荷，要看學生身心兩方面能否接受。如負荷適宜，學生在課中往往表露出昂揚、興奮、舒適的疲勞感與滿足感，將被動學習變為主動練習。其二，不影響當天的學習、工作、生活。其三，基礎心率變化在正常范圍之內，且接艘飽滿，自我感覺良好。若負荷過大或過重，學生就表露出沮喪、疲憊、懶惰的情感，注意力不集中，提不起精神。為此，耐久跑教學應根據學生體育能力的個體差異，在時間上要求統一，但在完成量方面跨度可大些。這樣有利于激發學生鍛煉的自覺性與主觀能動性。同時，向學生傳授運用基礎心率來了解自身的機體狀況，培養學生根據基礎心率變化規律，科學地安排體育鍛煉的能力，增長科學鍛煉的自我保護意識。

在耐久跑單元教學中，應貫徹循序漸進的原則，不能盲目提高要求，目的在于使學生從身心兩方面去體驗由不適應到逐步適應到完全適應的全過程。在傳授體育鍛煉循序漸進、持之以恒的理論知識同時，應在課堂中教會學生具體的操作方法，并在課外體育鍛煉中加以應用。

參考文獻：

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