兩個動作護頸椎/潤肺健鼻 按摩鼻部/揉“地筋”能降脾氣/踢腿防止骨質流失

兩個動作護頸椎

文/劉焰剛

長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調下脖頸受涼……現代辦公環境讓很多白領的頸椎不堪重負，以至于到中醫院推拿科就醫的人越來越多。北京中醫藥大學東直門醫院推拿科主任醫師劉焰剛說，防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛煉。說到后者，平時堅持練兩個簡單的動作就行。

頸椎勞損，主要是穩定性下降，進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等，最后影響到脊髓、神經、血管，引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持，這些組織在中醫眼中都稱為“筋”，通過鍛煉可以加強。

第一個動作叫“與項爭力”，方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。每次堅持30～60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的穩定性。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個動作叫“聳肩后旋”，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關節的后旋。這個動作主要鍛煉的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會感到后脖頸和肩膀的部位發緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反，能加強肩部、背部的肌肉力量，從而達到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組，每天練習10組以上，效果顯著。

揉“地筋”能降脾氣

文/王洪東

中醫特別重視肝與情緒的關系，肝主疏泄，調暢情志與臟腑氣機。疏泄不及，會情緒低落，性情抑郁，沉默寡言；當疏泄太多時，會急躁易怒，面紅目赤，頭目脹痛。

據天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科醫生張瑋介紹，《黃帝內經》上說：“肝主筋。”筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。通常脾氣暴躁的人“地筋”就越硬。地筋怎么找呢？就是將足底面向自己，足趾做背伸，這樣會發現足底出現一條硬筋，這就是“地筋”。揉“地筋”在中醫理論中是一個很微妙的養生方法。每天晚上睡覺前，用拇指按揉這條硬筋15分鐘，把它揉軟，堅持不懈每天做。除了脾氣大的人適合按揉“地筋”之外，肝功能不好的人也適用，能幫助恢復消化、造血、解毒等功能。

潤肺健鼻 按摩鼻部

文/劉玉雯

肺是人們重要的臟腑器官，而鼻子則是肺的外竅。因此，常按摩鼻子不僅可潤肺健鼻，還能健身強體。

推擦鼻梁 用右手食指指面放在鼻尖處，以順時針和逆時針方向交替揉動，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下來回揉動，反復約20～30次。用手指或彎曲拇指的指節背部揩擦鼻旁兩側，自迎香至鼻根部，再按揉上迎香。此法適合鼻塞、過敏性鼻炎患者，在癥狀還未明顯發作之前，每天持之以恒，做10～20次，可以緩減病癥。

擦鼻根 有些戴眼鏡的人用拇指與食指輕輕捏起鼻根，會覺得鼻根有些酸脹，這是因為鼻根長時間被眼鏡壓迫，血循不暢所造成。用食指快速來回擦鼻根，約20次，使鼻根略紅即可停止。中醫認為，鼻根反映心的狀況，心主神明，白天思慮太過，晚上失眠時，按擦鼻根處，可以幫助入眠。

拿鼻翼 用拇指與食指同時放在鼻翼兩側，輕輕拿起鼻翼然后放下，動作反復約20～50下。適合偶爾感到鼻塞或脾胃功能較差，食用較涼食物之后易腹瀉的人。

踢腿防止骨質流失

文/于陸

不少骨關節炎患者害怕疼痛，極少運動，擔心運動加重病情，這很容易加快病情發展。因為缺乏運動會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節的退化，使病情惡化，經常練習下面兩個踢腿動作，可以防止骨質流失，加強骨密度，同時還可有效緩解關節疼痛。

1、病人平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應后分別抬高下肢，再做上述的活動。

2、病人雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，漸漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節的穩定性，減少骨量丟失，防止骨質疏松。endprint