十科醫生的健康忠告

陳宗倫

健康源自生活細節的點點滴滴。美國《紅書》雜志和《家庭醫生》雜志近日刊文，刊出美國、英國和澳大利亞多位著名醫生提出的實用保健忠告。如果您還沒做到，請從今天開始改變吧。

忠告1.對抗菌肥皂說“不”。防傳染病，洗手十分關鍵。很多人認為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其實這是一種誤解。因為抗菌肥皂含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務必保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。每次洗手應保證唱兩遍生日歌的時間。

——英國圣瑪麗醫院呼吸科醫生安德魯·伍利博士

忠告2.刷牙記住“343”。早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學，因為睡眠時口腔內細菌繁殖速度僅為白天的60%。刷牙最好在飯后半小時，否則容易損傷牙釉質。另外，薯片比甜食更傷牙，因此吃完后應立即漱口。每半年看一次牙醫也很重要。女性經期最好別看牙。

——美國紐約市美容牙醫專家康斯坦廷·特里查斯博士

忠告3.洗臉水過冷太燙都不好。洗臉水溫度應適中，夏季別太冷，冬天別太燙。洗臉水溫度過低會導致臉部毛孔緊閉，無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉水太燙，容易使皮膚迅速擴張，導致皮膚早衰，皺紋早現。

——美國芝加哥皮膚健康中心，皮膚科醫生布魯克·杰克遜博士

忠告4.飯后別急著吃水果。消化不良的人飯后吃一個蘋果等帶皮水果有益消化，因為蘋果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導致胃部不適，因為食物下肚后需要2小時或更長時間才能消化。如果飯后立即吃水果（特別是蘋果和梨等較硬水果），既會加重胃腸負擔，又會導致胃腸脹氣。因此，飯后1～2小時吃水果更科學。

——美國亞利桑那州鳳凰城消化內科專家艾米·所羅曼博士

忠告5.粗糧霉變立刻扔。并非所有霉菌都會導致癌癥，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變，就會產生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發癌癥。因此，粗糧霉變后趕緊處理掉，一丁點也不要吃。

——美國紐約市腫瘤科醫生阿曼達·史密斯博士

忠告6.喝水也應有上限。多喝水有益腎臟排毒，防止腎結石。“每天喝夠8杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性。然而，研究發現，成人腎臟每小時只能排水800～1000毫升。一旦1小時內飲水量超過1000毫升，就容易導致低鈉血癥，反而損害腎臟。因此，建議每次飲酒不超過100毫升，每小時飲水不超過1000毫升。

——“澳大利亞腎臟健康組織”腎臟內科專家蒂莫西·馬休博士

忠告7.極度疲勞時別喝咖啡。疲勞時，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實上，在身體感覺極度疲勞時，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統，心慌就是典型癥狀之一。另外，疲勞時吸煙對身體的傷害也會加倍。

——美國費城心血管內科專家蘇珊·布羅澤納博士

忠告8.吃藥不宜與三餐同步。若你需要一天吃三次藥，“每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的，更科學的做法是一日24小時除以3，每8小時服一次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應禁酒，因為酒精會令很多藥物的副作用放大數倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發生反應，產生有毒物質。

——美國匹茨堡大學醫學中心藥學專家斯科特·奇斯拉克博士

忠告9.減壓學會“478”。深呼吸能緩解壓力，但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少。“4—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作：在深呼吸的整個過程中，舌尖始終抵住齒后。用嘴巴呼氣，之后閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒時間慢慢呼出。多重復幾次即可有效緩解壓力。

——美國亞利桑那大學醫學院結合醫學研究所所長，精神科醫生安德魯·威爾博士

忠告10.過了50歲，每年查甲狀腺。甲狀腺素并非常規體檢內容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發以及體重增加等問題。

——美國得克薩斯甲狀腺研究所所長，內分泌學專家里達·阿雷姆博士