上了年紀，“柔”字養生

田曉彥

人到老年，生活節奏放慢，一切以“柔”字為前提，會對養生大有益處。

說話柔和。語速放慢、音調放低。緩慢的語速和低柔的音調可以使老人大腦變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會變得更協調。而且，老年人慢條斯理地說話，有利于理清自己的表達思路，正確表達自己的要求和觀點。

飲食柔暖。老年人牙齒松動、津液虧損、腸胃功能逐漸虛弱，應少吃不易消化和刺激性的食物。食宜緩、淡、暖，不要吃冷飯冷菜，更要少吃冷飲。

穿戴柔美。老年人皮膚干燥缺乏彈性，應當穿柔軟、寬松、透氣性能好的衣褲、鞋帽、襪子等，避免穿緊身衣褲、高跟鞋及化纖衣物，以免影響血液循環。

行動要柔緩。人老體弱，神經、肌肉、骨骼功能都大打折扣，協調性、靈活性不比年輕時，行動用力過急、過猛、容易發生意外。由臥位→坐位→站位→行走等體位改變時，動作要緩慢，每一動作后可暫停片刻，防止眩暈。

運動柔韌。老年后一定要堅持柔韌性鍛煉。老年人關節周圍的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生老化，韌帶柔韌性減退會引起頸椎、腰椎椎間盤突出癥、腰腿痛等退行性疾病。太極拳、瑜伽等都是適合老年柔韌性鍛煉的辦法，注意動作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深勻細長。endprint