彭祖導引法

養生堂

彭祖是古代傳說中最著名的養生有道的壽星老。據說其長壽緣于“治性清靜，不欲于情”，“動用太和為馬，通宣以玄寂為車”。歷代托名彭祖而傳世的養生術很多，其中許多以彭祖命名的功法迄今行之有效。《云笈七簽》卷三十四所輯的“彭祖導引法”就是有代表性養生術之一，該書把此功法稱為“祛百病而延年益壽之術”。該功法共分十節，各有對癥治療的方法和療效，每節均以五息為一遍（或稱五個呼吸周期），每次練習從頭至尾做5遍，共計250個呼吸周期，最好選在夜半或清晨練功，且練功前后不得飽食和沐浴。

第一節：寬衣解帶，仰臥床上，雙手輕托后腰盡力上下展腰并深吸氣；繼而腰、手放松伴隨呼氣，如是反復5次。此式可固腎氣、消渴、和陰陽。

第二節：脫鞋靜坐，雙腿前平伸，伴緩吸氣。繼而徐徐俯身向前，兩手挽雙足趾伴輕輕呼氣，同時松手慢慢將身體后仰平臥，如是反復5次。此式可引補中氣、消喝、和陰陽。

第三節：放松靜坐，兩手臂置于體側，意守足底涌泉穴片刻。然后腳趾用力伸直再盡力向后勾，同時吸氣。繼而全身和足趾放松同時呼氣，如是做5次。此式能去脊痹、偏枯，并致耳聰。

第四節：放松仰臥，雙腳尖內扣十趾相對，同時吸氣；再外旋伴十趾復原伴緩呼氣，亦做5次。此式可引心肺氣，祛咳逆。

第五節：放松仰臥，雙腿外旋，雙足跟相對并吸氣，然后兩腿復原伴呼氣，反復5次。此式可除五臟之邪氣，能利腸胃、健脾陽。

第六節：靜臥于床，左腿平伸右腿彎曲并輕壓于左小腿上，緩緩呼吸5次；再右腿平伸左腿彎曲輕壓右小腿上緩緩呼吸5次。此式宣肺氣、去風邪并醒腦明目。

第七節：仰臥。兩足分開略寬于肩，雙足十趾盡力伸張伴吸氣。隨后十趾放松還原同時呼氣，反復5次。此式可舒筋活血，化瘀止痛。

第八節：仰臥。雙小腿抬起彎曲呈雙手抱膝式，并用力壓向胸部同時吸氣，然后兩手放松，兩下肢略上抬同時呼氣，反復5次。此式止腰痛。

第九節：放松靜立，雙腿、雙膝由內向前、向外、向后反復繞圈；胯部放松伴輕輕繞動，邊繞邊緩呼吸5次。此式能治諸癆。

第十節：面朝東盤膝而坐，雙手握拳屏息片刻；再將兩臂側平舉伴兩掌外推，并緩緩呼吸5次；然后兩掌掩耳并以十指輕揉頸脈。此式可明目治頭風。

十式已畢放松靜臥，意守丹田片刻即可收功。

彭祖養生要領是“神強者長生，氣強者易滅”。他認為保神是養生的根本，一再告戒人們切不可傷神、散神、煩神、敗神。指出“積憂不已則魂神傷矣，憤怒不已魂神散也，喜怒過多，神不歸室；憎愛無定，神不守形。汲汲而欲，神則煩，切切所思，神則敗”。

彭祖說：“人生一切世遠之期，壽不過三萬日，不能一日無損傷，不能一日無修補。”，如何養生呢？“以靜制動、閉目養神”，平日要力爭“耳不極聽，目不久視，坐不至疲，臥不至極”。總之要樂于淡泊，不親狂蕩，順之和平自能神安體健。