研究助跑對跳遠成績的影響

張顯

摘 要： 要獲得好的成績，必須提高學生的絕對速度和絕對速度的利用率，控制好助跑的節(jié)奏。做到助跑與起跳相結(jié)合，使之相銜接，自然連貫。再盡可能地減少水平速度的損失，獲得最大的騰起初速度和適宜的騰起角度，處理好水平速度與垂直速度的變化。

關(guān)鍵詞： 跳遠技術(shù) 助跑 速度

一、引言

跳遠是爆發(fā)性的力量項目，優(yōu)異的運動成績?nèi)Q于學生的速度、力量、合理的技術(shù)和穩(wěn)定的心理。跳遠技術(shù)特點對學生的速度要求表現(xiàn)在快速助跑和快速起跳兩個方面。要獲得好的成績，必須提高學生的絕對速度和絕對速度的利用率，控制好助跑節(jié)奏。做到助跑與起跳相結(jié)合，使之相銜接，自然連貫。再盡可能地減少水平速度的損失，獲得最大的騰起初速度和適宜的騰起角度，處理好水平速度與垂直速度的變化。為了更好地進行跳遠技術(shù)教學，現(xiàn)就助跑對跳遠成績的影響談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

二、研究對象

助跑對跳遠成績的影響。

三、研究方法

本文通過文獻資料綜述，收集助跑對跳遠成績影響的有關(guān)資料，對影響跳遠成績的助跑因素進行分析探討，以期為跳遠教學提供參考。

四、研究結(jié)果與分析

1.助跑速度對跳遠成績的影響最大。跳遠學生的短跑速度是其助跑速度的基礎(chǔ)，而學生在跳遠助跑過程中獲得的水平位移又是跳得更遠的主要來源。它的快慢直接關(guān)系學生成績的好壞。助跑加速的方法有兩種：積極加速和逐漸加速。積極加速的方式啟動快，積極主動，節(jié)奏性強，發(fā)揮速度快。并有助于助跑后程更積極、快速、集中力量進入踏跳。而逐漸加速的方式由于用力程度較難固定，因此步幅難控制，助跑節(jié)奏的準確性和穩(wěn)定性較差，但助跑相對放松，體能消耗較小。無論哪種方式的助跑，均應力求做到快速、平穩(wěn)、準確、直線、輕松，而富有彈性和節(jié)奏感。并使助跑與踏跳相結(jié)合。要想獲得好的成績，沒有較快的助跑速度是絕對辦不到的。因助跑速度與跳遠成績之間存在著密切的相關(guān)關(guān)系，助跑速度是決定跳遠成績的主要因素。從而在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度對跳遠成績影響最大，作用占70%。

2.學生跑的絕對速度對跳遠成績的影響。學生跑的絕對速度是跳遠助跑速度的基礎(chǔ)，在助跑中提高絕對速度和發(fā)揮起跳能力直接相關(guān)。起跳好的學生可以放心大膽地在助跑中發(fā)揮絕對速度，不用擔心因速度快而無法有效完成起跳。因此，可以在助跑中較好地利用自己的絕對速度。絕對速度是在短距離跑的練習中獲得的，它僅僅是提高助跑速度的基礎(chǔ)和前提條件。絕對速度的快慢因人而異，關(guān)鍵是在助跑中能否發(fā)揮和利用絕對速度。因此，充分利用助跑的絕對速度是至關(guān)重要的。

3.學生跑時速度利用率對跳遠成績的影響。跳遠助跑的速度利用率是指跑速度與跑的絕對速度之比。助跑的最終目的是使學生在起跳前達到最大的可控速度，這個可控速度表明了助跑速度利用率的大小。跳遠的助跑速度利用率與跳遠起跳機制、起跳動作、起跳目的有關(guān)。不同學生助跑速度利用率又受其助跑結(jié)合起跳的技能及起跳技術(shù)水平的制約。可見提高助跑速度利用率是跳遠技術(shù)的重要問題，速度利用率的極限是100%。然而，為了完成起跳動作，學生在助跑時不能達到自己的絕對速度，從而影響跳遠成績。因此，在跳遠教學時應該把助跑速度利用率與助跑結(jié)合起跳的技能及提高起跳技巧有機結(jié)合起來進行。

4.學生助跑節(jié)奏對跳遠成績的影響。學生有效的助跑包括標準的步數(shù)、準確的步點、合理的助跑節(jié)奏，以更快的速度準確進攻到起跳板，其中跑的節(jié)奏是關(guān)鍵問題。要獲得較理想的助跑效果，取決于是否有正確合理的助跑節(jié)奏。合理的助跑節(jié)奏應表現(xiàn)為：助跑是加速，在最后幾步達到助跑的最高速度。加快后幾步的助跑速度，主要是通過加快動作的速率，即加快步頻來實現(xiàn)。解決好助跑節(jié)奏對提高運動成績是很重要的。它對助跑的穩(wěn)定性和準確性有積極的影響。

5.提高速度起跳能力對跳遠成績的影響。決定跳遠成績好壞的因素是騰起初速度的快慢，而騰起初速度的快慢取決于助跑速度的快慢。因此為了獲得更大的騰起初速度，跳得更遠，人們把主要精力放在發(fā)展助跑速度上，這樣做無可厚非。但是，助跑速度越快，有效完成起跳獲得較大騰起角度的難度也就越大。這恰恰是學生跳遠成功的關(guān)鍵。因為S=V^2sin2a/g公式告訴我們，跳遠的遠度除了受騰起初速度影響外，還受騰起角度的因素制約。所以，在教學時要大力發(fā)展絕對速度，提高起跳水平，重點提高起跳中的垂直速度，加大垂直速度在騰起速度中的比重。從而改善起跳技術(shù)，提高快速起跳能力，達到提高跳遠成績的目的。

五、結(jié)論與建議

1.助跑速度是獲得跳遠成績的最重要因素。建議在跳遠教學中始終把助跑練習放在重要位置上，在助跑練習中以發(fā)展跑的絕對速度為基礎(chǔ)，通過提高助跑技術(shù)與起跳能力來提高助跑的速度利用率，設(shè)計對學生而言適宜的合理助跑節(jié)奏，利用時空指標調(diào)控，強化助跑節(jié)奏的練習。

2.在跳遠教學中，助跑技術(shù)是教學的重點。建議在教學中始終抓住助跑加速的方法和助跑的準確性，對快跑技術(shù)、發(fā)動技術(shù)、加速跑技術(shù)和加速能力，助跑的步數(shù)和助跑的距離進行教學，以使助跑為起跳做好準備。

3.提高快速起跳能力，掌握起跳技術(shù)。在大力發(fā)展絕對速度的前提下，應適當減小助跑速度的利用率。這樣才能更充分地起跳，加大垂直速度在騰起初速度中的比例，從而獲得更好的跳遠成績。