淺析青少年運動中常見的損傷原因及防治

熊旭輝

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 青少年在運動時主要目的是為了增強體質，娛樂身心，豐富生活。但在運動中或多或少的會有不同程度的受傷，為此了解運動損傷發生的原因及一些常見運動損傷的處理方法和恢復手段，避免運動損傷的出現，有利于提高青少年從事體育鍛煉的興趣和愛好。

關鍵詞 青少年 運動損傷 原因 防治

一、運動損傷的概念和分類

（一）定義

體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

（二）分類

運動損傷按時間可分新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、造成運動損傷的原因

（一）在平時要加強安全教育，在體育教學，運動訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針。

（二）準備活動內容單調，導致肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需要的狀況。

（三）技術動作有缺陷，技術動作不正確或不協調，動作幅度過大。可以借外力幫助，但決不能改變動作要求。

（四）運動水平不夠，局部肌肉、韌帶力量薄弱，身體狀況不佳。

（五）疲勞或運動量過大，使肌肉機能下降，力量減弱，動作的協調性降低，反應遲鈍，在這種情況下，易出現運動損傷。

（六）其他原因。如氣溫過低，溫度過高，組織混亂，違反活動規定，場地條件差等。

三、運動損傷的預防

（一）要加強思想教育，使廣大青少年了解參加體育運動的主要目的，思想上重視對運動損傷的預防，克服麻痹思想。

（二）做好充分的運動準備。如：有針對性的準備活動，不同的季節準備活動時間、內容應有所不同，合適的運動裝備，運動組織有序，選擇良好的運動場地等消除可能造成受傷的各種因素。

（三）科學、合理的運動。運動要掌握正確的方法，科學的安排運動量和內容，避免局部負擔過重，運動要因人而異、循序漸進。

（四）加強保護與自我保護的意識和能力。青少年好勝心強，在運動中展現個性自信，但沒有全面的認識和掌控能力。在運動中沒有防止受傷的概念，思想上重視起來，提高預判能力，學習和掌握一些保護和幫助的技巧，盡量減少運動中的傷害。

四、常見的運動損傷與處理

（一）擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

（二）鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

（三）扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

（四）挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

（五）肌肉、韌帶、肌腱等拉傷處理：傷者立即停止運動，平位或半位，抬高患肢。即刻冷敷，局部加壓包扎，包扎松緊適當，以免影響患肢血液、淋巴回流，顯露患肢末端觀察血液運行情況。冷療：用清潔的毛巾覆蓋在彈性繃帶上，將冰塊裝入冰袋進行外敷，采用15至20分鐘間隔冰敷，以防止冰敷時間長而凍傷。此法持續4至6小時。按摩、熱療、功能練習：傷后48小時用干、濕熱敷；腫脹和疼痛減輕后可以適當進行功能恢復的體育鍛煉。如受傷時出現肌肉或韌帶斷裂、出血迅猛、異常疼痛和腫脹者，可進行局部加壓包扎，在伙伴的幫助下迅速送醫院處理。

（六）腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

（七）脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，腰椎脫位傷者平躺于硬板擔架上，然后再伙伴的幫助下小心的送醫院處。

（八）骨折、休克處理：首先應立即撥打120，伙伴可按壓傷者的人中、內關、涌泉等穴位防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，救護人員到后立即送醫院處理。

綜上所述，青少年只有不斷的強化自己的身體，才能更好的為祖國做出的應有的貢獻，但是鍛煉一定要具有科學性，不能胡亂的進行自我身體訓練，這樣不僅僅使得自己的身心都受到了不必要的傷害，甚至還耽誤了自己的學習，所以只有進行合理適當的運動才能真正的鍛煉出一個完美的身體。