基于學生能力培養的籃球起動動作技術探析

王新滿

籃球起動動作是隊員由靜止狀態獲得位移初速度變成運動狀態的方法。它是隊員在場上從靜止到運動狀態的過渡，通常是在最短的時間內提高到最大速度的一種辦法。一般情況下，起動是與加速相結合，達到迅速搶占有利進攻和防守位置的手段。突然起動是進攻時擺脫防守的有效方法之一。

一、常見的起動動作方法

一般起動的開始動作，是以站立姿勢為基本動作，另一側腳的前腳內側（向前跑時則用前腳掌）向跑動方向蹬地，同時向前進的方向移重心，兩手臂用力前后擺動，迅速向前跑。起動后的前二三步要快速、短促。或者用后腳的前腳掌快速瞬間蹬離地面，配合好身體迅速有效地向前進的方向移動重心。手臂擺動要積極、充分，利用好后腳蹬地的反作用力，使人體獲得向前最大最快速度。連貫動作即蹬地、擺腿、移重心、擺臂以及起動后的前兩三步。

起動的要點：蹬地、擺腿、移動重心，起動后的前二三步兩腳前腳掌蹬地要有力短促。

該動作從科學角度分析，所有動作多是在比較高重心運動姿勢下完成的。在進行該動作時，人體依靠擺動腿蹬地產生的水平分力，使人體前傾，以達到克服人體重力矩的影響。擺動腿必須在后面，支撐腿在前面。

二、新的起動動作方法

為有效控制上面動作的缺點，我提出另外一種起動方法，以達到預期效果。

該動作方法是以站立姿勢為起始動作，起動時身體上半部重心快速前移，重心在后腿，前腿向前上方跨出。此時支撐腿向前伸展，用力地蹬地，兩臂前后配合擺動，這樣起動的速度最快。這兩個動作的不同之處是新動作以后腿為支撐腿，前腿為擺動腿，上半身前傾下壓，身體重心迅速沿著髖軸向下方向轉動，促使擺動腿快速向前擺動。此時人體的支點在支撐腳上，使支撐腿向后蹬地時產生較大的力。新的起動動作實際上是對原有動作的化簡，起動時間縮短了。新的起動動作對人體動作是推動力而不是阻力，重心有所下降，后蹬時水平分力也就增大了，這是這個動作的優點。經過多次檢測，前一動作比后一動作慢0.3秒～0.5秒，速度也大大提升了。

三、起動技術在突破中的運用

持球隊員起動運球技術和腳步動作擺脫對方是攻擊性很強的一項技術。在比賽之中，掌握好時機，運用合理的起動技術，就能直接進入籃下得分，打亂對方的部署防守，這樣就有更多的進攻機會了，增加對手的犯規。如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

（1）交叉步起步突破技術。[動作方法]讓我們以右為例。兩只腳左右分開，身體重心要降低，兩膝微微屈，持球在胸腹之間。在突破時，左腳的前腳掌內側快速蹬地，身體稍稍向右轉，左肩向前下壓，讓重心向右前方移動；左腳向右側前方跨出，將球置于右側，接下來運球，右腳蹬地向前跨出后，快速超過防守。[動作要點]蹬跨積極，前傾護球。

（2）順步起動技術。[動作方法] 起動前的動作要和準備姿勢與交叉步一樣。突破時，右腳向右前邁出一步，向右側轉體前傾，重心前移，右手運球，左前腳掌快速蹬地，向右前方迅速突破防守。[動作要點]蹬跨積極，轉前傾保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

（3）后轉身突然起動技術。[動作方法]以左腳為中樞腳為例。背向進攻方向站立，兩腳平行開立，兩腿稍彎曲，重心下降，雙手持球在胸前。以左腳為軸轉身，右腳向右后方跨步，上身右轉，腳尖向側后方，右手向右前方拍球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向起動方向跨出，運球突破。[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時的腳尖指向右后方，左前內側腳掌蹬地積極用力。

（4）前轉身起動技術。[動作方法]以左腳為中樞腳為例。準備動作和后轉身動作一樣。起動時將重心移到左腳處，右腳前腳掌的內側著地，以左腳為軸心，右腳隨著轉身而向前進方向跨出去，左肩向籃筐方向用力，右手運球左腳蹬地，向前邁出，突破防守。[動作要點]移動重心，蹬地和運球連貫。最后，要注意起動前的假動作，以獲得更好的時機。

（5）急停急起。在籃球練習或比賽中，向前快速運球急停的時候，我們的右側腳腳跟首先落地，右腿屈膝，臀部向后坐，右手五指拍按籃球的上部。左腳向前進方向跨出時，左腳掌內側首先著地制動，右手不離球按在球的上部，身體重心落在后腳上。身體重心剛一落在右腳上，右腳立即迅速蹬地，上體迅速向前傾，右手拍按球向前推球，身體同時向前移動，右腳前腳掌用力蹬地的同時左側腳迅速向前跨出，迅速超越防守隊員。

在進行急停急起運球的時候，一定要停得住、起動得快，用速度快慢變化造成攻守雙方重心移動的時間差，以擺脫防守。

四、常見錯誤

起動前身體重心過高，起動后步幅大、頻率慢。

沒帶球時的起動，一般在3步～5步時不能發揮到速度的極限，兩腳蹬地時力量也就不夠充分。在急停時，制動腳的內側不用力碾地，身體重心過大前移。帶球時的起動，中樞腳不宜早抬起來，以免出現違例動作。

五、糾正的方法

起動時，前2步～3步內兩腳快速蹬地要充分。急停要有心理準備，并用前腳掌和腳內側用力蹬地制動，急停前身體重心要降低。帶球起動中樞腳的確定是關鍵，在球離手前，中樞腳不能有新的動作。通過多次練習實踐，92%以上的學生能夠掌握帶球的起動與急停技術。