看電視手腳別閑著

上班一坐就一天，下班窩沙發里看電視，是許多人的生活寫照。然而，據臺灣《康健》雜志報道，回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負擔。

臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，久坐時骨骼長期處在半受力狀態，會導致骨質疏松。臺灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說，窩在沙發上，斜躺會使脊椎轉彎點在腰椎上，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴重時甚至導致椎間盤突出。看電視、上網時，手腳也別閑著，試試以下幾個動作，可以幫助對抗久坐的負效應。

1.雙手互推：播廣告時，坐直，雙手合十互推，堅持5秒后放松，每次推4下。此動作可以鍛煉大胸肌。

2.抬腿：坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行（如圖），還可以上下活動腿，直到發酸受不了時再放下，換另一只腿做。此動作可以鍛煉核心肌群，以及很少運動到的股四頭肌。

3.貼墻站：背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻上貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可以訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。

（文/龔蕊 據《生命時報》）