午睡的神奇力量

樹海

你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部分的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。

正常的生理反應

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之后，有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時代，祖先為了躲避午后的暑熱，會小憩片刻以保持體力。

睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生理需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕會濃到無法抵抗。

但是當社會愈來愈工業化時，午睡卻愈來愈不能被人接受，有些人甚至批評睡午覺是“農業社會的人才做的事”。“時間就是金錢”的觀念讓人不敢在午后打個小盹，以滿足生理的基本需要。承認自己有倦意，似乎在告訴別人“我精力不夠旺盛”，反而用咖啡、可樂等不同的刺激品來提神醒腦。

小睡片刻工作更有勁

其實，午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。

美國太空總署的科學家有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現；《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，并做出正確的決定。

研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。

如何睡午覺？

那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15—30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1—1.5小時，完成一整個睡眠的周期。 午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正的健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常睡覺。

如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響睡覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩三個小時，的確很有幫助。“休息，是為了走更遠的路”——最能說明小睡片刻的神奇力量。

（選自《大眾養生》）

1. 下列說法不正確的一項是（ ）

A. 現代社會中，很多人在有倦意時用咖啡、可樂等不同的刺激品來提神醒腦。

B. 每個人都需要睡午覺，因為睡午覺的好處特別多。

C. 午覺睡太久，對健康也不一定有好處。

D. 咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。

2. 結合上下文，說說第六段加點詞語不能刪去的理由。

3. 文中畫線句子運用了哪些說明方法？有什么作用？

4. 養成午睡的習慣要注意些什么？

5. 根據文中的知識，分析材料中現象的合理性。

【鏈接材料】以前人們會自然地在午后假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現在仍然保有此習慣，商家會在午后關門，以便小睡片刻。據估計，全世界有一半的人口，仍然有這種午睡的文化，他們會在午后暫停工作，回家充電。