老年人“居家”的舒適高度

董紹軍

周老師最近搬進了兒女們為她購置的新居。新房子很好，但讓周老師感到美中不足的是，所有房間里的電源插座都太低了，得蹲下來才能夠得著，重復幾次地一蹲一站讓已年過七旬的她有點兒頭暈。還有其他一些日常用品，周老師用起來都感覺不是太方便。

其實，在為老人設計居室或買日常生活用品，如桌椅、鞋子、手杖等時，一定要注意一個合理的高度，否則老人使用起來會非常吃力。

按標準設計高度不適合老人

很多對于年輕人來講無關緊要的高度要求，對老年人來講卻是必不可少的。居室設計中，標準的設計高度常常給老年人帶來麻煩，不便于他們獨立生活，許多部件不是太高就是太低。所以，無論是居室設計還是老年人的日用品，一定要有一個科學的高度。比如，有的家庭衛生間的淋浴器安得太高了，老人洗澡想調一下水流方向，踮起腳尖才能夠到，容易滑倒。這些問題在居室裝修前就應該充分考慮到，否則裝修完畢，再想改動就困難了。

家具的舒適高度

有專家為老年人的生活制訂了一個健康的科學高度表：

1.桌子高度為72～75厘米，應比年輕人的桌子略低。老年人大多眼花，閱讀時眼睛需要離書本距離遠一點，書桌略低會更方便。有的老人在家要伏案工作，所以應重視寫字臺的高度。寫字臺臺面高度為身體坐正直立，兩手掌平放于桌面上時，不必彎腰或彎曲肘關節為佳。如老人使用電腦，注意計算機鍵盤的高度應相當于筆直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度。使用這一高度的寫字臺和電腦，可以減輕因長時間伏案而導致的腰酸背痛。

2.坐椅的椅面距地面的高度應低于小腿長度1厘米左右。椅子太低，老人的膝蓋就會拱起來，會有不舒適的感覺，而且起立時較為困難；椅子太高，則體壓分散至大腿部分，使大腿內側受壓，造成下腿腫脹等。

3.睡床可略低于老年人的膝蓋，這樣方便老年人上下床。

4.電源插座插孔距離地面85～90厘米為宜，比書桌高十幾厘米，這樣可減少老人彎腰的機會。電源開關應選用寬板防漏電式按鍵開關，以便于手指不靈活的老年人用其他部位進行操作，開關高度離地面應為1.4～1.5米；如果考慮輪椅使用者，最好設置在1米左右。

生活用品高低也有講究

老年人的用品，如手杖、鞋等的高度也都很有講究。為老人挑選手杖時，要讓老人穿鞋站立，手臂肘關節向上彎曲150度，手背朝上，腳的小趾前外側15厘米處至手掌之間的距離就是手杖的長度。測定時，老人要穿常穿的鞋子站立。

挑選手杖時，最好讓老人拿著手杖反復試用，根據自身的要求增減長度。

有許多老年人喜歡穿平底鞋，認為穿平底鞋輕便、舒適、安全，實際上這種觀點是不科學的。老年人的鞋后跟高度以1.0～2.5厘米為宜，過高過低都不利于老年人的健康。鞋跟過低會增加后足跟負重，導致足底韌帶和骨組織的退化，從而引起足跟痛、頭昏和頭痛等不適癥狀。因此，老年人的鞋跟不宜低于1厘米。

枕頭高度以10～15厘米為宜，舒適高度因人而異，但盡量不要超出這個范圍。長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會使患有頸椎病的老人加重癥狀。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，早晨起床后，老人會覺得頭部脹痛、頸酸和眼皮浮腫。

（摘自《大眾健康》）endprint