5步自我測試：你的身體健康嗎

劉艷

據一項研究發現，現代社會亞健康人群比例越來越高，疲憊、困乏、無力等襲擊人們，然而到醫院檢查各項指標都正常，其實此時人們已進入亞健康狀態了。以下為大家介紹自測身體健康程度的方法，包括下面五個方面，不妨測測你身體是否健康。

一、鞠躬測心臟強壯程度

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），測得脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將3次脈搏數相加，減200，再除以10。

得出的結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間，狀態一般；9～12之間，恐怕你要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，并注意心態的調試。

二、單腳立測人體老化程度

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。

測定標準為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高于你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

三、屏氣測你的肺是否健康

通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。

如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90～120秒，。

想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

四、爬樓梯測體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。

不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

五、腰臀比判斷你肥胖程度

世界衛生組織用腰臀比來衡量一個人是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。endprint