尿頻夜尿多練練膀胱操

曹建春

臨床上，大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀，醫學上稱為膀胱過度活動癥（OAB）。

OAB是因為膀胱充盈過程中逼尿肌不隨意收縮所致。以下兩種訓練，能增強對膀胱的約束力，練習4周后能有效減輕尿頻、尿急、夜尿多、尿失禁等癥狀。

膀胱功能鍛煉操 在正常飲水、吃飯情況下，24小時排尿次數大于等于8次，夜間大于等于2次，平均每次尿量<200毫升時考慮為尿頻。如果沒有低順應性膀胱（因逼尿肌嚴重纖維化，使膀胱壁增厚、僵硬、彈性受阻、舒張能力下降而出現的對增加液體的耐受力變小的狀況），首先建議患者進行膀胱功能鍛煉。方法是延遲排尿，定時排尿，逐漸使每次排尿量大于300毫升。打斷精神因素的惡性循環，降低膀胱的敏感性。此項鍛煉需有充分的思想準備工作，制定排尿間隔延長計劃，自己做好排尿日記，記清楚每次排尿時間和尿量，切實按計劃實施治療。

盆底肌訓練 進行盆底肌訓練前，首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續5秒，連續做6組，每組間隔5秒。然后，繼續重復一縮一放的動作，每次持續10秒，連續做6組，每組間隔10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓練，每天最少練習2次。

（摘自《生命時報》）endprint