頸肩腰腿痛按這個(gè)口訣練

洪昭光

頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，這些病痛都和缺乏鍛煉有關(guān)。告訴大家兩句非常生動的口訣，可以改善上述情況，即“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠77下，拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、擴(kuò)張毛細(xì)血管，還有保護(hù)五臟的作用。

“深呼吸”是指用最大的力氣吸進(jìn)一口氣，再慢慢吐出，可以很好地鍛煉肺活量。“下蹲起”就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5～10個(gè)開始，漸漸做到每次15～20個(gè)。對交感神經(jīng)來說，這是最好的鍛煉。

“10點(diǎn)10分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開，類似鐘表9點(diǎn)1刻的位置；然后同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落到9點(diǎn)1刻的位置，重復(fù)20～30次。“去看戲”則是個(gè)形象的比喻。以前在農(nóng)村劇場看戲，必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個(gè)姿勢幾秒，反復(fù)去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。

（摘自《大河健康報(bào)》）endprint