健身也要按照“性子”來

邵帥

退休以后，有的人喜歡安靜，不好動；有的人喜歡熱鬧，愿意參加集體活動。其實人的心理健康狀況也受運動的影響，不同性格的人應該選擇不同的健身鍛煉方式，通過有針對性的適當運動，既能鍛煉身體，也可以糾正不良的性格缺陷，改善心理和精神狀態。

1.容易緊張的人 有的老人心理素質不好，平時也缺少鍛煉，這類人應多參加有一定競爭性且運動量不大的運動項目，如臺球、麻將等項目。這些運動形勢多變，緊張激烈，關鍵時刻需要冷靜沉著地應對，才能取得優勢或扭轉局勢，特別能鍛煉老人的心理素質。經常參加這些運動，老人遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，在身體得到鍛煉的同時，讓自己更加從容，有風度。

2.性格內向的人 有的老人天生就內向，動不動就會臉紅，不愛說話，不擅長與人打交道。這類人不但在社交方面處于劣勢，而且身體素質也大打折扣。研究表明，這種性格的人易患外周動脈疾病，早亡的幾率較大，因為他們更易受負面情緒的影響，從而忽略快樂的感受。這種人可以多做游泳、慢跑、爬山等運動，每次鍛煉時給自己設定一個目標，比如游泳游10圈，今天跑1000米，一口氣爬多高的山等，當然前提是要量力而行。這樣設定目標的鍛煉，不僅能夠克服那些膽小害怕的心理，還需要足夠的勇氣去挑戰困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。

3.多疑、不合群的人 有的老人處理事情不果斷、對他人缺乏信任、不合群，這些人本來朋友就少，自己鍛煉更加缺少動力。因此應該參加廣場舞這樣的團隊運動項目，以增加與別人交流的機會，增強自身活力和與人合作的精神，逐漸改變性格。如果找不到這么多的人，也可以參加乒乓球、撲克等人數少的運動，這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，堅持鍛煉將有助于走出多疑的思維模式。

4.虛榮心強的人 虛榮心強的老人，遇事好逞強，愛鉆牛角尖，不利于身心和諧，容易加快衰老。這些人應選擇一些競技性強的項目來鍛煉，同時找一些實力水平超過自己的對手來下棋、打乒乓球或門球、臺球等，而且要不斷地提醒自己，山外有山，人外有人，為人處世要保持一顆平常心。

5.脾氣急躁的人 有的人處世不夠冷靜沉著，容易沖動急躁。而腦中風、心肌梗死等病癥的發生，大多因生氣、遇到重大壓力事件等引起。因此，脾氣急躁的人在平時運動時要加強性格方面的鍛煉，可選擇下圍棋、釣魚、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類運動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的大幅波動，有助于調節神經功能，增強自我控制能力。

由此可見，若想取得強身健體的效果，最好要依據不同的性格選擇適合自己的健身方式，這樣既可以健身，也能夠在健身的同時獲得快樂。

（摘自《健身科學》）endprint