脖子“背大山”不妨多聳肩

郭旭光

很多人都有這樣的體會(huì)：在做了一整天家務(wù)之后，脖子后經(jīng)常會(huì)感覺(jué)像是“背”上了一座大山，非常不舒服。

這種現(xiàn)象多半是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受壓迫，扭曲了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。做家務(wù)的中間不妨多聳聳肩，就能達(dá)到緩解頸椎病的作用。

首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為一組。每天早晚各做3～5組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做。但每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100～120次。

需要提醒的是，“聳肩操”中的聳肩就相當(dāng)于對(duì)胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。聳肩雖然很簡(jiǎn)單，但動(dòng)作一定要做得正確規(guī)范，且要堅(jiān)持天天做才能收到療效。

（摘自《包頭日?qǐng)?bào)》）endprint