實戰對抗是檢驗體能的試金石

高俊杰，趙陽

(1.73071部隊63分隊，江蘇 新沂 221400;2.65379部隊87分隊，黑龍江牡丹江 157000)

實戰對抗是檢驗體能的試金石

高俊杰1，趙陽2

(1.73071部隊63分隊，江蘇 新沂 221400;2.65379部隊87分隊，黑龍江牡丹江 157000)

軍事格斗徒手對抗對抗激烈，需要綜合運用踢、打、摔、拿等技術制服對手。在訓練中，多數同志都有這樣一種感受，一場5 min的實戰對抗要比一堂4 h的空擊訓練、踢靶訓練課感覺還要累，體能嚴重不足，可見實戰對抗，不僅是檢驗格斗基礎訓練效果的途徑，還是檢驗體能的試金石。

軍事格斗徒手對抗;體能基礎;心理素質

隨著軍事實戰化訓練在全軍部隊逐步推行，軍事格斗徒手對抗的重要性凸顯出來，尤其是在“步兵特戰化”的大趨勢下，格斗技術將成為每名軍人的必備技能之一。那么，如何認知基礎體能與實戰對抗之間的關系呢?

軍事格斗徒手對抗不僅僅靠格斗技術、心理素質，更重要的是要有良好的體能基礎作為支撐。在實戰對抗訓練中，大多數學員1 min大汗淋漓，3 min氣喘吁吁，5 min體力不支;在動作技巧方面，前1 min動作標準，身體靈活，3 min后速度下降，力度減弱，5 min后動作遲緩變形，甚至出現課上教員反復糾正的錯誤動作，想要制服對手只能靠蠻力。為什么傳統的5 km長跑甚至武裝5 km所練的耐力卻不能支撐短短幾分鐘的實戰對抗呢?

1 當前部隊缺少對抗性專項體能訓練

新兵自入伍起，所接觸到的體能訓練主要包括5 km越野、100 m沖刺、單雙杠、啞鈴擴胸、仰臥起坐、俯臥撐、組合練習加深蹲起立、鴨子步、蛙跳等力量練習。新兵下連之后結合連隊階段性訓練任務，各項基礎科目、共同科目相繼展開，體能訓練有器械練習、耐力練習、力量練習、速度練習、爆發力練習等等。也有不少特戰隊員、偵察兵學習過格斗基礎，如格斗基本功、臂腿功、刺殺操、軍體拳、捕俘刀、捕俘拳、捕俘技術等內容，但多半是打套路，搞匯報表演，戰士們對這些動作的具體應用掌握還不夠透徹，對抗訓練相對較少。因此，在體能訓練中，應加以與對抗訓練相適應的格斗專項的體能訓練。

2 實戰對抗體能需求分析

實戰體能與非對抗體能存在著很大程度的不同，舉個簡單的例子，30 s的素質量化練習，大多數人都可以達到合格標準，出拳數在35～45次;出腿數大概在17～22次。實戰對抗中，多數人的出拳和出腿遠遠達不到這個數量，而且給身體的感覺是實戰對抗所消耗的體能大得多。

對于初學者來說，在實戰對抗中，心理的緊張往往對體能造成了不必要的消耗。由于精神高度緊張，迫使身體各個部分都在用力，這使得體能的消耗不僅在做動作上，還消耗在位置移動、步伐變換，甚至不做動作時，導致沒做幾個有效動作就已經大汗淋漓了。而在非對抗訓練時，體能的消耗可能只在出拳、出腿的瞬間。

2.1 實戰對抗中有氧耐力是基礎，無氧耐力才是決勝因素

跑步可以發展耐力，從而提高士兵的體能水平。耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力。可以通過長時間，中、低強度的練習來提高有氧耐力水平。無氧耐力的提高則需要通過反復高強度、短時間的練習和休息交替進行。僅靠有氧耐力訓練無法滿足實戰對抗對耐力和力量的需求。實戰對抗的耐力是指無氧耐力，而5 km長跑練的是有氧耐力。兩者不可互相替代和轉換。因此，要想在實戰對抗中取勝，無氧耐力的重要性遠遠超過有氧耐力。格斗對抗中，機會常常轉瞬即逝，也伴隨著不可預知性，因此格斗者很難從容地進行有氧運動，使得無氧運動在格斗對抗中占據著主導作用。而部隊經常訓練的5 km跑是難以提高格斗者無氧耐力水平的，也就是說，5 km訓練不能滿足格斗對抗的需要。

2.2 實戰對抗中力量與爆發力的重要性

力量是肌肉克服阻力的大小。格斗對抗的具體表現和身體表現出的具體力量是不盡相同的。一方面是力量本身大小的問題，另一方面主要是運用力量的技巧程度。李小龍曾經說過:“一個極具威力的拳手，不見得是個塊頭很大，強壯型的，卻可能是個出招極快的人物。”出拳的加速度越大，威力越大。格斗對抗中，運用的是瞬間爆發的力量，而不是絕對的肌肉力量，而平時部隊訓練中，做普通的臥推、俯臥撐、深蹲起立大都是在練習絕對力量，這樣積累下來的體能與對抗中運用的體能是不一樣的。爆發力是速度與力量的瞬間結合，可以通過短跑、快速拉長條皮筋，或是拉力器，或是用小啞鈴做拳擊動作和負重快速踢腿以及快速推輕杠鈴的方法來提升機體爆發力水平。

2.3 實戰對抗中柔韌性素質的重要性

實戰對抗中柔韌性也是制勝的關鍵因素之一，這里主要是下肢和腰部的柔韌性，中國武術有俗語:“打拳不溜腿，一世冒失鬼”;“練功不練腰，終究藝不高”。人體的韌帶、肌腱都應具有良好的伸展能力，才能較好地完成實戰對抗中的格斗動作。柔韌性不好會限制踢腿的高度，無法對敵人身體要害部位 (如頭部、面部、后腦、胸部)構成嚴重威脅，從而失去了踢高腿的意義。柔韌性不好如若執意用腿進行攻擊，由于踢腿較低很有可能被對方接腿，給對手實施摔拿提供機會。當前部隊的體能訓練主要是耐力和力量訓練，缺少柔韌性素質訓練，如體操中的壓腿、控腿等專項的素質。

2.4 實戰對抗中速度靈敏度的重要性

實戰對抗中的速度突出體現在反應速度和動作速度上。在技法應用時，對抗中出現的各種信息反應和判斷的快慢，以及抓住時機并作出相應動作是取勝的關鍵因素。靈敏是條件反射活動的一種形式，在格斗動作上主要表現在，完成技法時必須具備的協調能力，并反映為一種快速應變能力。速度靈敏度都是建立在良好身體協調性基礎之上的體能素質，在實戰對抗中，膽大心細地運用躲避技巧，迅速出擊，攻防結合，攻其不備可以取得意想不到的效果。當前部隊體能訓練對靈敏素質重視不夠，常訓的5 km跑和5 km越野在靈巧和敏捷上都不能滿足格斗實戰對抗的需要。

3 結語

提高實戰對抗能力，體能是關鍵。體能是實戰對抗的基礎，是格斗訓練的重要內容。在格斗訓練過程中，力求運用各種有效訓練方法提高各項技能水平，發展體能素質。基礎體能訓練與專項體能訓練齊頭并進，體能訓練和格斗技能訓練、戰術訓練、心理訓練緊密聯系。所以，在進行格斗訓練過程中，系統分析體能需求，并在體能訓練中加強專項體能訓練，才能更好為實戰對抗打下堅實的體能基礎。

［1］李之文.美國陸軍身體準備訓練［M］.北京:軍事誼文出版社，2013.

［2］婁丙午.中國散打訓練與競賽［M］.長沙:湖南文藝出版社，2003.

The Touchstone of Physical Fitness Condition in Actual Combat Exercise

GAO Jun-jie1，ZHAO Yang2
(1.63 Sub Unit of 73071 Unit，Xinyi 221400;2.87 Sub Unit of 65379 Unit，Mudanjiang 157000，China)

Unarmed fighting is a skill full of fierce fighting，which needs the techniques of kicking，beating，wrestling and capture to subdue the enemy.Most comrades have the feeling that a 5－minute combat is more tired than a 4－hour kicking air and target，which benefits more.Unarmed fighting exercise is not only a way of examining training result but also the touchstone of testing physical condition.

the unarmed fighting of military combat;foundation of physical fitness;psychological quality.

G825.4

A

1671-1300(2014)02-0056-02

2014-04-15

高俊杰 (1988-)，男，河南鄭州人，排長。研究方向:部隊訓練與管理。