軍事五項50 m障礙游泳的訓練內容與重點

鄧運龍

(八一軍體大隊科研所，北京 100072)

軍事五項50 m障礙游泳的訓練內容與重點

鄧運龍

(八一軍體大隊科研所，北京 100072)

介紹了50 m障礙游泳單項的項目特點;指出了體能訓練、技術訓練、心理訓練的內容和重點，并對常見訓練問題提出了解決辦法。

軍事五項;50 m障礙游泳;體能訓練;技術訓練;心理訓練

1 項目特點

軍事五項障礙游泳是短距離游泳項目，設置4個障礙物，間隔最長距離為11.8 m，最短距離只有6 m。運動員訓練和參賽過程中以磷酸源供能為主，核心素質要求具備專項絕對速度，通過障礙物需要具備較強的上肢爆發力量和專項的柔韌協調素質。

2 訓練組織實施的重點

2.1 體能訓練

優秀軍事五項運動員在通過障礙物的過程中，可以充分利用障礙物，其過障礙成績一般都快于平游成績?？梢?，軍事五項50 m障礙游泳訓練是個體能與技能高度融合的短距離障礙游泳項目。因此，該項目體能與技能互相促進、互相影響、互為一體，體能和技能訓練具有同等的重要作用。

2.1.1 有氧耐力訓練

主要訓練方法包括:1)長距離 (2000～3000 m)自由泳;2)長游1000～1500 m或 (200 m劃手+100打腿練習)×5組;3)梯形游:400 m+300 m+200 m+100 m+100 m+200 m+300 m+400 m;4)100 m ×10組，平均要求1 min20 s～1 min35 s;5)25 m(或15 m)短沖×8組 (或10組);6)游泳拉力器訓練:雙手抱水拉力30 s×6、推水15 s×6、全拉1 min×6、拉力括胸20次 ×6。

2.1.2 無氧耐力訓練

主要訓練方法包括:1)1000～2000 m長距離自由游，15 m(或25 m) × (3～5)組的短距離沖刺自由泳;2)50 m ×20組 (要求1 min40 s包干游);3)15 m(或25 m) ×8～10組短距離沖刺自由泳;4)10～15 m變速游;5)15～20 m短距離最大速度平游和短距離沖刺游;6)5～50 m的強度沖刺游;7)結合障礙物分段的最大速度訓練。障礙分段 (1～2、2～3、3～4)各×4組 (1～3、2～4各×3組);8)全程游訓練:①全程計時游訓練。計時訓練以間歇訓練和變速訓練為主來提高其速度;②全程間歇訓練。如:全程×5，重點要求2個盡力游。

2.1.3 力量訓練

由于軍事五項障礙游泳項目只有50m距離，設置了4個障礙物，游泳力量要求的特點是爆發力量和快速力量。在通過障礙物上體現出的是爆發力量，在障礙物之間的穿越過程中體現的是快速力量。主要訓練方法包括:1)用橡皮繩模擬專項動作的拉力訓練 (1～10 min);2)橡皮繩模擬專項動作的拉力訓練15 s～2 min)，提高速度力量;3)游泳拉力器訓練:雙手抱水拉力30 s×6、推水15 s×6、最快速度拉1 min×6、拉力括胸20次×6;4)小重量的多種方法的力量器械訓練;5)障礙游泳平臺力量訓練。

2.2 技能訓練

2.2.1 技術要素

1)熟練掌握運用“三個跳 (跳水出發、第1個障礙物橫木、第3個障礙物水上平臺)、兩個蹬(第2個障礙物木筏、第4個障礙物橫木)”;2)對障礙物間游泳技術動作的有效控制，主要是控制好起動速度、障礙物之間的劃水臂數。

2.2.2 年度周期訓練重點

1)準備期。軍事五項選材大多來源于中長跑運動員，準備期主要以游泳技術動作改進、強化為主，旨在提高運動員的水感和技術動作的定型。

2)專項期。以障礙分段訓練為主，旨在改進和提高單個障礙物通過的技術動作，突出全程障礙游泳中動作的連貫性，訓練負荷安排上以強度為主，專項力量以提高快速力量訓練為主。

3)賽前期。以全程計時訓練為主，通過間歇性訓練，重點突出提高專項速度，強化對出發的快速反應訓練。

2.3 心理訓練

通過運用心理學的原理方法，主要包括結合專項技術在頭腦中反復呈現的表象訓練，運動員自身肌肉放松的自我暗示和放松訓練，模擬考核訓練真實環境的表象模擬訓練等等。

2.4 訓練實施要點

2.4.1 按照單個障礙技術要素，熟練掌握運用基本技術技能，達到動作自動化的技術動作定型，并能改進、創新技術動作。

2.4.2 進行分段、全程訓練和專項力量訓練，提高專項絕對速度能力和快速通過障礙物的能力。

2.4.3 根據不同運動員的訓練狀況，實施針對性的個體化訓練。

3 常見問題及解決方法

3.1 由于快速平游時無法看清前面的物體，新手訓練時易出現身體磕撞障礙物等情況。解決方法是:訓練前要充分了解障礙物特點，以及游越障礙物的動作要領，掌握動作原理;下水前準備活動要做充分，全身各關節要活動開。

3.2 動作要領不正確，越過障礙物時不流暢、不省力。解決方法是:訓練由易到難，循序漸進地展開，不能急于求成，訓練中可多采用重復訓練法，對掌握不好的動作反復訓練，提升技能水平。

3.3 越過障礙物前節奏亂或越過障礙物后，起動速度慢。解決方法是:訓練中可多采用重復訓練法，對掌握不好的動作反復訓練，提升技能水平;重視柔韌、專項力量訓練和速度訓練，提高運動員的專項身體素質;教育運動員在訓練比賽時完成動作大膽果斷，不要猶豫不決，樹立良好的訓練比賽自信心。

［1］張海忠，鄧運龍.軍五研究綜述.軍體研究 ［J］.2005，20(3):1－11.

［2］田麥久.運動訓練學［M］.北京:人民體育出版社，2008(第2版):54－56.

Training of the 50m Obstacle Swimming of Military Pentathlon

DENG Yun-long
(PLA Sports Science Institute，Beijing 100072，China)

The passage mainly discusses the sport fitness，sport skills and psychological training of the 50m obstacle swimming of Military Pentathlon.Frequent problems and slolution in the course of traning are also discussed.

Military Pentathlon;50m obstacle swimming;physical training;sports skills;psychological training

G888

A

1671-1300(2014)02-0124-02

2013-12-25

鄧運龍 (1962-)，男，安徽蒙城人，八一軍體大隊科研所所長，博士，研究員。研究方向:軍事體育、運動醫學。