學(xué)習(xí)時(shí)走神兒，怎么辦？

馬老師：

您好！我是一名高三學(xué)生。最近，不論是聽課還是復(fù)習(xí)時(shí)，我感覺總是愛走神兒，注意力不能集中。一到這時(shí)，我就告誡自己，不能走神啊，可是，越怕走神兒越是走神兒。而且，聽我同學(xué)說，她也為這個(gè)問題苦悶著。

我們即將面臨高考，如果這個(gè)毛病改不掉，那結(jié)果太可怕了。我該怎樣做到不走神兒，怎樣才能讓注意力更集中？請您給我們一些幫助，謝謝！

一個(gè)苦悶的中學(xué)生 徐文俊

文俊同學(xué)：

你好！馬老師非常理解你的心情，但是，馬老師要說，你不用苦悶。因?yàn)閺哪撤N意義上說，走神兒是正常的心理現(xiàn)象。許多同學(xué)都提出過這個(gè)問題，我對他們講，只要不是太異常，一般不必過分擔(dān)憂。

為什么這樣說呢？

這是因?yàn)槿魏稳硕己茈y長時(shí)間地把注意力穩(wěn)定地指向同一事物。就高中生來說，即使靠意志努力來控制，注意力也就能集中20分鐘左右，隨后就要走神兒，又何況平常的時(shí)候呢？

其實(shí)，注意力有一種起伏的周期性，間或就會走一下神兒。這種周期性變化叫注意力的起伏現(xiàn)象。不信你可以試試。比如，把一只機(jī)械手表放在耳邊，以能夠隱隱約約聽到表的嘀嗒聲為好。這時(shí)，你就會發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候能夠聽到表的聲音，有的時(shí)候又聽不到，或者會感到表的聲音一時(shí)強(qiáng)一時(shí)弱。聽覺上是這樣，視覺方面的表現(xiàn)更為明顯。請注視左面的圖形，你會覺得里面的小方形時(shí)而凸起，時(shí)而凹陷。凸起的時(shí)候，小方形位于大方形之前，向你走近，像一個(gè)錐體被削去了尖端后留下的小平面。凹陷的時(shí)候，大方形凸到前面，小方形離你遠(yuǎn)去，好像樓道遠(yuǎn)方的出口。即使你想控制自己的注意力，它們也是這樣的不穩(wěn)定。這就是注意的起伏現(xiàn)象。

可見，走神兒本是正常情況。可是心理咨詢中，有的同學(xué)像你們說的那樣，本來想讓注意力像釘子一樣牢牢釘在那里，可是注意力偏偏不聽使喚，于是越想集中注意力，就越事與愿違。其實(shí)，走走神兒沒什么大不了，你們大可不必太在意，如果真這樣的話，相信你的感覺反倒會好些。不信，你試一下。

當(dāng)然，時(shí)間不等人，到了高三，大家還是都希望自己的注意力盡量多地集中，盡量高地提高學(xué)習(xí)的效率。那我們就一起來想想辦法。

首先是進(jìn)行認(rèn)知調(diào)節(jié)。

請你靜下心來想一想：我為什么要學(xué)習(xí)？自己的奮斗目標(biāo)是什么？

想清楚這些問題，就會建立起責(zé)任感，就不會把學(xué)習(xí)看成別人布置給你的任務(wù)，而是把它當(dāng)成自己的使命。這時(shí)就會產(chǎn)生對學(xué)習(xí)結(jié)果的間接興趣，也就容易集中注意力了。同時(shí)，你也不必把復(fù)習(xí)迎考看得太重，給自己增加心理壓力。一旦輕裝前進(jìn)了，學(xué)習(xí)起來就會神清氣爽，腦子也就更容易聽使喚了。

其次是采取調(diào)控措施。

一是自我警示。把提醒自己集中注意力的警句格言放在你學(xué)習(xí)時(shí)隨時(shí)可見的地方，看到它，就會攔住自己要跑的神兒。

二是情境想象。數(shù)學(xué)家楊樂有句話：“平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試就像做作業(yè)一樣輕松?！蹦銓W(xué)習(xí)時(shí)想象是參加大賽，就會有足夠的緊張度，注意力也就集中了。

三是自我記錄。用一個(gè)小本子專門記錄走神兒的內(nèi)容，幾天后，你認(rèn)真看一遍，會發(fā)現(xiàn)胡思亂想的東西多么無聊。再記錄下去，不用多久，小本上就會出現(xiàn)：“我今天學(xué)習(xí)一直沒走神兒。”

四是自我獎(jiǎng)懲。按自我計(jì)劃，今天在預(yù)定時(shí)間內(nèi)保持了注意，就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，去看會兒電視，聽聽音樂；今天由于走神兒多使學(xué)習(xí)計(jì)劃落空，就罰自己做些難受的事。

五是附加活動(dòng)。在靜靜地默念或默想時(shí)最易出現(xiàn)走神兒，你就加上一些外部活動(dòng)，比如讀書時(shí)以筆點(diǎn)字，背誦時(shí)加上一點(diǎn)手勢等。這時(shí)，即使有些干擾也能排除。

此外，還要注意科學(xué)用腦。連續(xù)開夜車，白天就會注意分散，得不償失；課間不去休息活動(dòng)，下節(jié)課也容易走神兒。所以，該睡要睡好，該玩要玩好，這也會讓你的注意力更集中呢！