淺談對耐久跑教學的認識

摘 要：耐久跑是中學教材中的一項重要內容，同時，它又是一項提高學生耐力水平的典型項目，具有很高的學習性和鍛煉價值，但是由于練習持續時間長，體能消耗大，學生們都有一定的恐懼心理，再加上教學方法簡單，練習方法單一、枯燥，學生容易產生害怕和厭倦心理，使運動興趣下降，鍛煉情緒低落，嚴重的影響耐久跑的教學效率。為了解決這一問題，我在教學中采用了很多方法，調動學生的積極性，提高練習效果。

關鍵詞：耐久跑；教學方法；教學效率

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）22-027-01

耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學力要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。采用短跑、中跑和超長段跑（包括野跑）以及其它形式的練習。從生理角度分析，耐久跑成績取決于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50%左右，有氧代謝占10%左右。500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右；1000米跑無氧代謝占5%左右，無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產生的乳酸，提高中樞神經在弱酸環境中的工作能力。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。

采用多種教法，糾正錯誤動作，培養正確技術.課堂教學注重改進提高學生跑的正確技術，提高技術潛能，減少不合理“做功”。教學中針對學生普遍存在的頸、肩部緊張，擺臂無力不協調，呼吸節奏差，后蹬不充分，例如“坐著跑”、“外八字腳”等技術問題，可采取以下教學方法：1.直觀法。教師除認真講述跑的正確技術和方法外，主要采取直觀法進行教學。如教師示范，并提出問題啟發學生積極思維，使學生正確掌握跑的正確技術。2.提示法。根據某些錯誤動作會反復出現的特點，在學生練習過程中，隨時提醒出現的某種錯誤動作，給予信號刺激。如學生做跑的練習，教師站在跑道旁，當學生途徑教師跟前是，發出信號“某某肩部放松”、“某某加大擺臂”、“調整好呼吸等”，因此引起學生的高度注意，使之改正錯誤動作。

合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一，相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習時要根據中學的特點和具體情況，從實際出發。總的負荷不能太大，1000米跑時，一開始應是勻速跑，在300和400米時開始沖刺。鑒于上述理論基礎，在具體教學中，要首先對學生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現“極點”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強度，同時在教學中要身體力行，注意對學生意志品質的培養。初一時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，先學習小步跑，再由小步跑轉入中速跑，注意跑與呼吸結合好。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續單腳跳等輔助練習。初二時，在初一學習的基礎上開始進行彎道路教學，彎道跑教學要與耐久路結合進行。同時出現變速跑，要求快和慢跑交替進行練習，發展速度耐力。三年教學中要安排越野跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學生感到枯燥單調，易疲勞的現象，可采用多種教學手段，變換跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戲等方法。除上述體育課堂教學外，讓學生利用早操、課外活動或者從家中到學校這段路程進行耐久跑練習，借以鞏固課堂中學到的知識和方法，養成經常鍛煉身體的好習慣。

因材施教、區別對待是體育教學的基本原則。對于肥胖、體弱、身體素質較差的學生，課上教師重點教基本技術和練習方法，給他們制定特定的訓練內容，同時教師要加強督促檢查，根據學生完成情況，及時總結分析，使差生在較短的時間內提高耐久跑的成績。

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。加強訓練，使學生從實踐中真正的認識到耐久跑對身心健康發展的重要性，培養學生自覺鍛煉的良好習慣。