遠離“多事之秋”

秋季，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，故有“秋老虎”之稱。白露過后，雨水減少，天氣干燥，晝夜溫差大，容易導致傷風感冒，甚至舊疾復發，又被稱之為“多事之秋”，所以秋季養生顯得尤為重要。

起居調養

春捂秋凍是關于秋季起居養生的一句諺語。秋凍的意思是：秋風時至，雖然天氣逐漸轉涼，但衣被要逐漸增加，不可一下加得太多，要有意識讓身體“凍一凍”。這樣避免了多穿衣造成汗液蒸發、陽氣外泄，順應秋天陰精內蓄，陽氣內收的需要，也為冬季做好準備。現代研究表明，微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強。

秋凍也要掌握好尺度，衣物的添加與否，應根據天氣變化決定，尤其秋天早晚涼，午間熱，最科學的做法是多備幾件衣服，做到酌情增減。

飲食調養

民間對于節氣和飲食有很多的講究，比如說立春吃春餅，端午吃粽子，立秋燉大肉（搶秋膘），那么什么是“搶秋膘”呢？實際上，在炎熱的夏天，人們往往食欲不振，這是一種季節性的正常反應，到了秋季，氣溫下降，身上也無黏膩之感，食欲增加，于是有補償夏季虧空的想法，所以搶秋膘的習俗就一直流傳了下來。另外，為了迎接冬天的到來，人體會儲備脂肪，熱量的攝取大于散發，如果在秋季大吃大喝，很容易發胖。

秋季少雨，空氣干燥，外界的燥氣容易損傷人體的津液，易患感冒，某些疾病在秋燥的影響下也容易復發和加重，如支氣管炎、肺氣腫、哮喘、鼻炎等。所以飲食要選擇清燥潤肺之品，如蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖、豆芽、粳米等，少吃辛辣煎炸之物，如韭菜、茴香、炸雞、燒烤等。秋季食用百合紅薯粥、沙參百合鴨湯均有滋陰清熱、潤肺止咳的作用；秋季的飲品，可以自制桑菊茶，其為秋季常用養生抗感冒方，一般人均可食用。

秋季的水果籃里，最多的應是梨。傳統醫學記載，梨性寒味甘，有潤肺、消痰、止咳等功效，其中雪花梨是最養生的梨，也極富藥用價值，除了生吃，雪花梨制成的冰糖梨水，是防止秋燥的上佳飲品。

根據不同的季節來調整飲食結構，是保持人體健康的方法，吃再多的補藥不如健康地進行食補。

情志調節

肺屬金，與秋氣相通，秋季日照減少，氣溫降低，草木凋零，尤其到了深秋，往往令人觸景生情，特別是肺氣虛的患者和老年人，容易產生悲秋的情緒，甚至引起憂郁癥的發生或加重。

現代醫學研究表明，由于光照時間的減少，容易造成“季節性情緒失調”，對于此類人群，精神的調養尤為重要。多參加室外活動，增加日照的時間，當情緒低落時，不妨做其他事情來分散注意力。如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心。

從古至今，秋季的美景總是令人神往，此時，切勿因眼前的美景忽略了您的健康，選擇科學的養生方法，遠離“多事之秋”。（轉自：國家電網報，作者系遼寧電力中心醫院康復科醫生、中醫臨床學碩士）