午睡的神奇力量

你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，規律運動，早睡早起。一天下來，大部分時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹、思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你最應該考慮的。

正常的生理反應

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，越來越多的證據顯示，在經過半天的活動之后，有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時代，祖先為了躲避午后的暑熱，會小憩片刻以保持體力。

睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。不論晚上睡眠是否足夠，一天之中都會想小睡片刻，這是人類正常的生理需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕會濃到無法抵抗。

以前人們會自然地在午后假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現在仍然保有此習慣，商家會在午后關門，以便小睡片刻。據估計，全世界有一半的人口仍然生活在這種午睡的文化，他們會在下午暫停工作，回家“充電”。

但是當社會愈來愈工業化時，午睡卻愈來愈不能被人接受，有些人甚至批評睡午覺是“農業社會的人才做的事”。“時間就是金錢”的觀念讓人不敢在午后打個小盹，以滿足基本的生理需要。承認自己有倦意，似乎在告訴別人“我精力不夠旺盛”，只得用咖啡、可樂不同的刺激品來提神醒腦。

小睡片刻工作更有勁

其實，午后小睡片刻比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人比居住在北美或北歐的人更不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。

美國太空總署的科學家研究發現，24分鐘的午睡能夠有效改善駕駛員的注意力與表現。專家指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，并做出正確的決定。

研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈的午睡傾向。如果你的生理反應傾向于小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。

午睡的好處

消除困乏 許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行了研究，發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。而在德國，越來越多的上班族也有了午間在辦公室休息的習慣。

預防冠心病 午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7～8小時的人高180%。這就提示人們夜間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

調節心情 免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜。

那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常的夜間睡眠。

（摘自《大眾科學》）