防老癡黃金法則
2013-12-31 00:00:00李澤昇
中外健康文摘A版 2013年12期
隨著全球人口老齡化的加劇，認知障礙癥（老年癡呆癥）日漸嚴重。英國斯特靈大學認知障礙癥治療發展中心科學家表示，吃得好、多鍛煉和享受生活，能夠使認知障礙癥危險降低一半以上。尤其以下10條黃金規則，需要老人遵照執行。
1.服用維生素B6和維生素E。維生素B6是神經遞質生物合成輔酶，維生素E可防止體內過氧化物生成，都有助于緩解大腦萎縮，降低認知障礙癥危險。
2.補魚油。多項研究發現，健康老人血液中ω-3脂肪酸含量遠遠高于認知障礙癥老人。建議老人經常補充魚油或吃富含ω-3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海魚。
3.喝綠茶。日本一項研究發現，每天喝2～3杯綠茶，罹患認知障礙癥的幾率可減少一半。
4.喝一杯紅葡萄酒。丹麥研究發現，常喝葡萄酒的人認知障礙癥危險更小，這與葡萄酒中的關鍵成分白藜蘆醇關系極大。
5.不過量飲酒。少量飲酒有益全身健康，但過量飲酒容易損傷大腦。
6.每周快走。每天快步走是降低日后認知障礙癥和帕金森病危險的關鍵之一。
7.享受富有刺激的生活環境。美好的生活環境能改善心情，防止認知退化。
8.多動腦。研究者發現，學外語、下棋、看報紙等需要動腦的活動能夠保持大腦活躍。
9.跳舞。英國研究發現，跳舞可加快血液循環，增加腦部供血。
10.不過分憂慮。研究發現，性情急躁、遇事愛憂慮的人更容易發生免疫力下降、健忘等問題，增加認知障礙癥危險。
（摘自《老年生活報》）
