居家瘦身十五招

韓國女人平均每天會在家務上花費8.5個小時，據說這是她們不進健身房也能保持苗條身材的絕招。掌握了以下15種居家瘦身絕招，你也可以輕松瘦身。

毛巾瘦腿操 坐在地毯或薄薄的軟墊上，并攏雙腿向前伸，注意伸直膝關節和并緊雙腿。將長毛巾套在腳心處，然后用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復，反復做30次，有很好的瘦腿功效。

毛巾美頸操 將柔軟的毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然后用脖子和下頜夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次維持8秒。反復練習能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條，預防頸部皺紋出現。

抱枕轉體操 平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再彎曲小腿夾緊抱枕，然后抬高雙腿。接下來，夾緊抱枕分別向左側和右側轉體，轉體時用腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動，注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為1組，反復做3組，能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。

抱枕抬腿操 保持大腿與小腿呈90°坐好，將家里最薄的抱枕夾在兩條小腿之間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處，保持不動，注意伸直膝蓋的同時夾緊小腿，不讓抱枕落地，停留盡量長的時間，能有效燃燒小腿脂肪。

礦泉水瓶練香肩 雙腿略分開站立，保持背部挺直，雙手各握一個裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續做20次為1組，反復做3組。注意用大臂帶動小臂運動，同時手腕不能彎，且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內。這有助于鍛煉肩部線條。

雜志柔韌性練習 雙腿自然分開站立，將雜志放在身前距離自己一步的距離。收緊小腹，右腿往前呈弓箭步蹲下，用右手將雜志翻開一頁。然后收回右腿，換左腿在前，再用左手將雜志翻開一頁，如此換腿反復，連續翻雜志60頁。

沙發燃脂操 以最放松的姿勢坐在沙發中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車的動作，堅持盡量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然后大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿交替，各做20次。

沙發仰起 這是改良版的仰臥起坐，能有效消滅腰腹部堆積的脂肪。平躺在沙發前的地面上，然后將小腿平放在沙發上，以臀部為軸，利用腹肌的力量抬起上身，同時伸直雙臂去碰觸腳面。注意起身時呼氣，躺下時吸氣。

靠壁伸展操 背靠墻壁站直，手臂自然下垂，然后將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊墻壁，保持這一姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。

櫥柜蹲起操 把最常使用的餐具擺到櫥柜的最高層和最底層。面對放在最高處的餐具，每次取放時都刻意挺胸收腹、踮起腳尖、伸直手臂，一個一個往上放。面對放在最低處的餐具，一個一個往下放時，能順便做蹲起練習。

拖把燃脂操 拖地時站成弓箭步，用雙手將拖把推到最遠處，再拖回。最好按照一定節奏來清潔地面，先拖正前方、接下來是兩點鐘方向、正前方、10點鐘方向、正前方……這樣既可以拉伸小腿肌肉，又可以燃燒腹部、腰部和臂部的脂肪。

鋪床拉伸法 跪在床上，雙臂呈蛙泳姿勢，一邊在床上劃動，一邊抹平床單。注意劃動雙臂時盡量伸展上肢，并做深呼吸。

水池燃脂法 洗漱、洗碗時都請使用扎馬步的姿勢，降低身高、腰背挺直。這樣既避免了因水池偏低而長時間彎腰駝背導致的腰肌勞損，也燃燒了腿部脂肪，鍛煉了腿部肌肉。

布娃娃抬腳練習 選一個較重的布娃娃，將布娃娃掛在腳踝上，可以坐在沙發上邊看電視或雜志邊做抬起、放下的動作，如此反復即可。或者選擇站立姿勢，向前踢腿時繃直腳尖，向后踢時放松，微微彎曲膝蓋。動作要緩慢而有節奏，兩腿夾角呈45°。

椅子蹲起練習 背部挺直在椅子前站立，然后慢慢下蹲，就像你將要坐到椅子上一樣，就在臀部剛剛接觸到椅子的時候，停止，然后慢慢蹲起，重復做60次。注意保持全身平衡，防止摔倒。

（摘自《37°女人》）